إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء العمل ، في هذا المقال حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن أثناء فترة العمل.
تعد قضية إنقاص الوزن من الموضوعات التي تجذب انتباه وتفكير فئة كبيرة من الناس ، في ظل الانتشار المقلق للسمنة في المجتمعات. للأسف يلجأ الكثير من الناس إلى الأساليب الخاطئة في إنقاص الوزن ، والتي تقلل من وزن الجسم بطريقة خاطئة وتؤثر على صحة الجسم بشكل عام ، لذلك يوصى بأن تكون مصادر معلوماتنا موثوقة دائمًا وذات أساس علمي ولا ينبغي لنا ذلك. نتأثر بالأساطير والأساليب الخاطئة وغير الصحية التي تنتشر حولنا.
6 طرق لخسارة الوزن أثناء العمل
يمشي
أخذ استراحة من المشي من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم.
وقت الطعام
حدد وقتًا ثابتًا لتناول الطعام كل يوم ولا تتركه للحظ ، لأن تعويد جسمك على وقت محدد لتناول الطعام يؤدي إلى حرق أفضل وأسرع للسعرات الحرارية.
توطين
تناول الطعام في مكان مخصص في العمل ولا تأكل في مكتبك لتجنب مشكلة تضخم البطن التي تنتج عن تناول الطعام في نفس مكان العمل.
إفطار
تناول فطورًا صحيًا وخفيفًا ، لا داعي لتناول الوجبات السريعة ، استبدله بطبق من سلطة الخضار أو الفاكهة أو كوب من الزبادي بالعسل وانتظر حتى تصل إلى المنزل بوجبة غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
الطعام السريع
يمكنك استبدال الوجبات السريعة بالطعام الصحي المطبوخ في المنزل مع سعرات حرارية أقل. ما عليك سوى تحضير وجبتك الصحية في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش لتحضير نفسك للدهون التي يحتوي عليها الطعام.
العناصر الغذائية
تناول وجبات صحية مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية خلال ساعات العمل بحيث يكون لديك التركيز لمساعدتك على إكمال مهام العمل المختلفة. تحتوي الأطعمة على البروتين والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف النباتية ، مما يساعد على تنشيط الجسم وزيادة القدرة على التركيز.
نصائح لفقدان الوزن
1- لا تقل “أنا على حمية” لأن كل حمية لها بداية ونهاية. لتحقيق النجاح ، يجب أن تلتزم بنمط حياة صحي طوال حياتك.
2- ضع أهدافًا واقعية. عندما تريد إنقاص وزنك ، خذ الأمور ببطء وهدوء ، ولا تضع أبدًا أهدافًا غير واقعية وبعيدة المنال مثل “أريد أن أفقد 10 كجم في شهر”. من الجيد أن تخسر 0.25-0.5 كجم في الأسبوع ، لأنه يجب عليك الاعتماد على المشاركة في الحياة والمناسبات الاجتماعية ، لأنه لا يمكنك البقاء في المنزل والتضور جوعاً. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع أهدافًا واقعية أخرى للمساعدة في تحفيزك خلال خطتك طويلة المدى ، مثل: ممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وتناول حلوى واحدة من اختيارك أسبوعيًا ، وتناول الأطعمة المقلية مرة واحدة فقط في الأسبوع. يجب عليك أيضًا الانخراط في نشاط ترفيهي واحد على الأقل أسبوعيًا ، مثل الرقص أو التدليك أو علاجات التجميل ، والتي ستساعدك على حب جسمك والمساهمة في صحتك العامة ولياقتك البدنية.
3- كلنا عرضة لارتكاب الأخطاء ، وعندما تفعل شيئًا لا يتناسب مع تصميمك على البقاء بصحة جيدة ، فهذا لا يعني أنك فشلت ، بل أنك حاولت. سامح نفسك و ثابر لأنك تستحق ذلك.
4- لا تفوت وجبات الطعام لأنها تزيد من سوء الشعور بالجوع وينتهي بك الأمر بتناول الحلويات والأطعمة الدسمة لتعويض احتياجاتك من الطاقة. تناول 4 وجبات خفيفة على الأقل ووجبتين خفيفتين صحيتين.
5- اشرب الكثير من الماء! تذكر أننا كثيرًا ما نخلط بين العطش والجوع. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
6- لا تقدم أبدًا قائمة بالأطعمة الممنوعة لأنها ستطاردك بالتأكيد! بدلاً من ذلك ، تناول وجبة من اختيارك للأسبوع وحلوى من اختيارك كل أسبوع ، ولكن ليس في نفس اليوم.
7- يجب أن يحتوي الطعام دائمًا على ثلاث فئات من الطعام: الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات. على سبيل المثال: سلطة وفاصوليا وأرز مطبوخ أو سمك مشوي وبطاطس مشوية مع الخضار المطبوخة أو خبز الحبوب الكاملة والجبن والخضروات.
8- الأكل العاطفي! غالبًا ما يرتبط الطعام بالمشاعر والأحاسيس. بعضهم يأكل بدافع الملل ، والبعض الآخر بسبب التوتر ، والبعض الآخر يأكل تحت تأثير العواطف الغامرة. هذا يؤثر سلبًا على خطتك للحفاظ على صحتك. لذا حاول وضع خطة بديلة للتحكم في مشاعرك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة أو التسكع مع الأصدقاء.
9- لا تمارس الرياضة لانقاص الوزن ، بل للتمتع بصحة أفضل. إذا كنت تعتقد أنك تمارس الرياضة لإنقاص الوزن ، فسوف يمنحك ذلك عذرًا لتناول كمية زائدة من الطعام في بعض الأحيان بحجة أنك تمارس الرياضة. نحتاج إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية ، وتقليل التوتر ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على صحة العظام وكتلة العضلات ، وتقوية المناعة ضد الأمراض.
10- النوم أولوية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تسبب تغيرات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. لا تقلل من أهمية النوم الجيد. ينصح الكبار بالنوم من 7 إلى 9 ساعات.
11- التخطيط والتخطيط والتخطيط! خطط لأسبوعك ويومك ، خطط لكل شيء. من شراء البقالة إلى التخطيط لإعداد الوجبات ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حدد وقتك الشخصي للراحة والتمرين والأنشطة الترفيهية. إدارة الوقت ضرورية لحياة ناجحة في مختلف الجوانب.
خطوات بسيطة لانقاص الوزن
1- احتفظ بحصص الطعام الخاصة بك: إذا كنت بالخارج وتطلب طعامًا ، فلن تضطر إلى الحد من حصصك ، فلا يجب أن تأكل المعكرونة والخبز.
2- الفاكهة: اجعل الفاكهة عنصر التسلية الأول في أوقات الجوع واحتفظ بها بجانبك في المكتب أو مكان العمل وعندما تشعر بالجوع اسرع لتناولها.
3- مسحوق الشوكولاتة الداكنة: عندما تأكل الشوكولاتة الداكنة كمسحوق سائل أو كمشروب ، ستشعر بالتأكيد بالشبع.
4- تحديد الطعام: إن وضع الأطعمة الرئيسية في صناديق مربعة سيساعدك كثيرًا في تحديد الكمية.
5- تفريش أسنانك: تفريش أسنانك بسرعة بعد تناول وجبتك الرئيسية يقلل من أسنانك الحلوة.
6- التقاط الصور: إن التقاط صور لجسد شخص ما قبل اتباع نظام غذائي يثنيهم بشدة عن تناول المزيد من الطعام ، خاصة عند العودة إلى الصورة.
7- تجنب المشروبات السكرية: لا تشرب العصائر لأنها تضيف سعرات حرارية غير مرغوب فيها.
8- لبس الملابس الضيقة: هذه العادة ، وخاصة عند النساء ، تجعلها غير راغبة في تناول المزيد من الطعام.
9- الماء والخيار: وضع إبريق من الماء مع شرائح الخيار وشربه كل ساعة يقلل الشعور بالجوع.
10- تعبئة بقايا الطعام: حفظ بقايا الطعام المطبوخ في علب ووضعها في الثلاجة ليس بالأمر السهل.
