الشعور بالوحدة هو شعور فظيع ، وغالبًا ما يتم تداول العديد من صور “الأزواج السعداء” على الشبكات الاجتماعية. من العشاء الرومانسي إلى صور خواتم الخطبة الجديدة اللامعة التي تغذي موجز الأخبار لدينا. ولنكن صادقين ، هذه الصور يمكن أن تجعلنا مرضى. وفقًا لدراسة في علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، فإن التعرض المتكرر لمثل هذه الصور يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الشخص العقلية ويؤدي إلى الشعور بالوحدة. لذا قبل الخوض في بعض الحلول البسيطة ، دعنا أولاً نفصل ما يعنيه حقًا أن تكون وحيدًا.
- 4. التطوع في دار لرعاية المسنين
كيف تتخلص من الشعور بالوحدة؟
من المهم التعرف على الشعور بالوحدة وأخذها على محمل الجد ، على الرغم من أنه يُعتقد أنها عاطفة بسيطة ، إلا أن الحقيقة هي أن الوحدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية للشخص ويمكن أن تزيد أيضًا من خطر الوفاة المبكرة. تتساوى الوحدة والعزلة الاجتماعية في عام 2016 مع مخاطر السمنة ويتفق معظم الباحثين في هذا المجال على أن الوحدة ، على الرغم من كونها تجربة إنسانية مشتركة ، هي عاطفة غير مرغوب فيها وضارة يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. أظهرت الدراسات الحديثة أن الوحدة يمكن أن تؤثر على وظيفة جهاز المناعة لدينا ، وتضعف جودة نومنا وتعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم وحتى الخرف. لذا فإن إدراك التأثير الذي يمكن أن تحدثه الوحدة هو الخطوة الأولى لحلها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الشعور بالوحدة وهذه الأشياء هي:
1. شارك بأفكارك الشخصية مع مستمع محترف
إذا كان هناك تناقض بين الحياة الاجتماعية التي تعيشها والحياة الاجتماعية التي تريدها ، فقد تكون مسألة منظور. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص غير متحيز مثل المستشار أو المعالج في معرفة ما تريده حقًا من علاقاتك. معرفة نفسك هي الخطوة الأولى لفهم ما تريد ثم الانضمام إلى المجموعات التي ستقدم لك النصيحة أو التفكير وتشعر أنك تساعد الجميع على التآزر وحل المشكلات.
2. يمكن لصديق فروي أن يرفع معنوياتك
إن إدخال حيوان أليف في حياتك يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة من خلال توفير الدعم الاجتماعي والرفقة. لا تستهين بقدرة الحيوان على التواصل مع الناس. العلاج الحيواني هو ممارسة قيمة مصممة للمساعدة في تحسين الصحة العقلية والمهارات الاجتماعية.
3. اكتشف هوايات وأنشطة جديدة
سواء كان الأمر يتعلق بالبستنة أو التطوع لقضية أنت متحمس لها أو الانضمام إلى دوري رياضي ، فإن أي نشاط يجعلك تركز على الاسترخاء وتطوير مهارات جديدة سيساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ويمكن أن يساعد في علاج الوحدة. لذلك كل ما عليك فعله هو الاستماع للداخل واكتشاف فرص جديدة دون أن تنسى العمل على تطوير مهاراتك الاجتماعية (الطريقة التي نقدم بها أنفسنا ونتواصل مع الناس). تعلم أن تكون واثقًا من نفسك ، وتعلم أن تقول “مرحبًا” ابتسم لمن حولك أو ابدأ محادثة قصيرة حول الفصل أو المادة التي ستدرسها أو أي شيء آخر.
4. التطوع في دار لرعاية المسنين
إحصائيًا ، يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالوحدة. من خلال التطوع بوقتك في دار لرعاية المسنين أو دار رعاية المسنين ، فأنت تقوم بخدمة رائعة من خلال تقليل الشعور بالملل والعجز. يمكن أن تكون الإيجابية والاتصال البشري مفيدًا ، كما أن التطوع يعزز احترام الذات.
5. تأكد من أنك لست مكتئبًا
في بعض الأحيان ، يمكن لأعراض الاكتئاب أن تشوه إدراكنا ويمكن أن تحاكي مشاعر الوحدة ، لذلك من المهم جدًا التأكد من أن الاكتئاب ليس سبب الوحدة وليس العكس. لا تخف من التحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا من شعورك بالاكتئاب وأنه يؤثر على قدرتك على أن تكون اجتماعيًا. تذكر أن الوحدة هي ما يربكك ويجعلك تعتقد أنك منبوذ أو فاشل أو أي عاطفة سلبية أخرى.
6. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة بسبب صور الآخرين وتحديثات الحالة ، انهض وانطلق ، لأن بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يمنحك بعض الوضوح ويسمح لك بمعالجة ما تبحث عنه في علاقاتك. يمكنك حتى تطوير تقدير جديد للعلاقات التي لديك بالفعل!