الشعر يحتاج الى عناية ورعاية خاصتين خلال شهر رمضان في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم النصائح والطرق والخطوات للنعومة والسميكة. شعر في رمضان.
في شهر رمضان يُحرم الجسم من العديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها لبناء صحته وقوته ، فساعات طويلة من الامتناع عن الأكل والشرب وفي هذا الطقس الحار يؤثر سلبًا على الجسم إذا لم يتم تعويضه بشكل صحيح. .
6 طرق للحصول على شعر ناعم وكثيف في رمضان
الخطوة الأولى:
قم بإجراء فحص دم شامل لمعرفة ما إذا كان جسمك يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها شعرك وتأكد من أنك لست مصابًا بفقر الدم ومع هذا الفحص الشامل سيكون الطبيب المحترف قادرًا على وصف ما يحتاجه جسمك ويمكن أن يكون ذلك باتباع نظام غذائي معين أو تناول الحبوب والأقراص التكميلية للإفطار والسحور.
الخطوة الثانية:
اجعل كل أسبوع من رمضان متنوعًا من حيث الطعام الذي تتناوله ، مثل وجبتين من السمك ، ووجبتين تحتويان على اللحوم الحمراء أو البيضاء ، ووجبتين تحتويان على الحبوب ، حيث تضيف هذه الأطعمة القوة والحيوية لشعرك. يحافظ على صحته وكثافته.
خطوة ثالثة:
يجب أن تكون سلطة الخضار جزءًا من مائدة الإفطار وتأكد من احتوائها على البقدونس والخس والطماطم والكرفس والبصل والفجل ، لأن هذه الخضار تحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها شعرك لنموه وكثافته.
الخطوة الرابعة:
تجنب شرب الشاي مع وجبة السحور واشرب عصير الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك ، وتشمل الفواكه الموصى بها الجزر والليمون والفراولة والأفوكادو لأنها ترطب شعرك وتغذيه.
الخطوة الخامسة:
يجب تناول المكسرات بجميع أنواعها لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي شعرك وتأكد من أنها طازجة وغير مملحة لأن الملح يزيد عطشك ولا تأكل كميات كبيرة إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن.
الخطوة السادسة:
استخدمي أقنعة الشعر الطبيعية مرتين في الأسبوع بالزيوت ، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الخروع ، وذلك بوضعها على فروة رأسك وتركها لمدة ستين دقيقة على الأقل قبل غسلها بالماء والشامبو. زيت الصبار.
أفضل الأطعمة في رمضان للمحافظة على قوة الشعر ونعومته هي:
الحبوب بشكل عام .. والعدس بشكل خاص
نظرا لدور “الزنك” المهم في تنظيم الهرمونات التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على كثافة الشعر ونموه ، تحتوي جميع أنواع الحبوب على كميات عالية من الزنك وفيتامين ب والحديد ، وكلها مكونات مهمة للحفاظ على صحة الشعر. . العدس ، على وجه الخصوص ، مصدر كبير للحديد النباتي ، الغني بالبروتينات المفيدة لنمو الشعر وتألقه.
الفلفل بأنواعه
يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر على فيتامين سي الضروري لصحة الشعر. يساعد الجسم على امتصاص الحديد في خلايا الدم والتي بدورها تحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر وتزيد من نموها وتألقها.
منتجات الألبان بأنواعها
تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن والزبادي على البروتينات اللازمة للشعر ليكون قويًا ولامعًا.
السمك بشكل عام … والسلمون بشكل خاص
تحتوي الأسماك بأنواعها عمومًا على كميات كبيرة من الحديد وفيتامين ب 12 ، الضروريين لصحة الشعر والجلد ، ويحتوي السلمون على وجه الخصوص على أحماض دهنية تبطئ من تساقط الشعر وتبعث الحيوية.
الفاصوليا والبقوليات
لأنها تحتوي على الزنك والحديد والبروتين ، بالإضافة إلى فيتامين ب المهم للغاية ، تعتبر الفاصوليا والبقوليات الأخرى أغذية مهمة لصحة شعرك ومنع التقصف.
بعض المأكولات البحرية … وخاصة المحار
هناك أطعمة بحرية غنية بالزنك ، مثل: المحار وسرطان البحر ، والزنك مفيد جدًا لبصيلات الشعر ونموها ، وقد ثبت أن محار البحر يحتوي على معادن مضادة للأكسدة تحافظ على حيوية الشعر وتجعله أجمل.
الخضر الورقية بشكل عام .. والسبانخ بشكل خاص
تحتوي الخضراوات الورقية عمومًا على حمض الفوليك والحديد ، وهما عنصران مهمان جدًا للجسم ويمنحانه غذاءًا صحيًا ، لأن حمض الفوليك من فيتامين ب الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، وخاصة المانجو التي تحتوي على نسبة كبيرة. سبق ذكر أهمية الحديد لصحة الشعر.
بعض أنواع الأرز
تحتوي أنواع معينة من الأرز على كربوهيدرات معقدة تساعد البروتينات في الحصول على الطاقة اللازمة لبناء شعر صحي وقوي. إنه ذو أهمية كبيرة للجسم بشكل عام.
البطاطا الحلوة والجزر والقرع
لأن البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين أ في الجسم ، وهو ضروري لنمو جميع الخلايا ، بما في ذلك الشعر ، فهي مهمة جدًا للشعر وصحته ، وكذلك الأطعمة الغنية الأخرى مثل الجزر واليقطين. يساعد الجزر شعرك على الاحتفاظ بالزيوت الطبيعية اللازمة لإضافة لمعان وبريق لشعرك.
البيض والموز
البيض غداء غني بالبروتين ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 الذي يساعد في بناء وتقوية الشعر ، كما يحتوي الموز على فيتامين ب 6 المهم الذي يزيد من صحة ولمعان بصيلات الشعر.
عصير الكرز والتوت
كلاهما يساعد على تنعيم الشعر وحماية فروة الرأس ، وعصير الكرز يحتوي على الحديد وجميع أنواع التوت تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من نمو الشعر.
المكسرات والدواجن
في الدواجن بأنواعها جميع أنواع البروتينات الضرورية التي تحمي الشعر من التقصف بالإضافة إلى أنها تحتوي على الحديد للحفاظ على بصيلات الشعر بينما تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الزنك والمعادن الضرورية لحماية الشعر من التساقط ومساعدته على النمو .
الأفوكادو والجوز
الأفوكادو من الفاكهة التي لها فوائد هائلة في الحفاظ على قوة الشعر لأنها غنية بفيتامين E الضروري لنمو الشعر الصحي ، بالإضافة إلى الجوز الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية لنعومة الشعر وتألقه.
مخاليط الشعر
بالنسبة لوصلات الشعر ، إليك مزيج من زيت السمسم والتوت:
اخفقي كوبًا من عصير العليق مع كوب من زيت السمسم ، ثم أضيفي بيضة واحدة مخفوقة مع رشة من الفانيليا. بعد الخلط جيدًا ، ضعي المزيج على رأسك لمدة ساعة ، كرري العملية مرة واحدة في الأسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة.
– لتقليل إفراز الدهون ، ضع الخليط:
اخلطي 5 قطرات من زيت النعناع مع القليل من الماء الفاتر ثم ضعي الصوف على فروة الرأس بحركة دائرية.
احمي شعرك من الجفاف بالموز:
جفف قشر ثمرتين من الموز ثم اهرسهما ليبدو كالحناء. يضاف المايونيز وزيت الخروع وزيت الزيتون ويخلط جيدا. ضعي المزيج على شعرك لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
نصائح عامة حول الشعر
- اشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار لتعويض الماء المفقود في جسمك. تجنب تناول المشروبات السكرية لأنها تضر جسمك ويمكن أن تسبب الصداع. يمكنك أيضًا تناول ماء جوز الهند لأنه غني بالعديد من المعادن المفيدة للجسم. أضف بعض الفاكهة مثل الفراولة أو الليمون إلى الماء لتغيير طعمه ومساعدتك على شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال شهر رمضان من أجل صحة وجمال شعرك.
-
تجنب شرب المياه الغازية والقهوة والشاي لأنها مدرات للبول وتسبب فقدان الماء في الجسم مما يؤثر على صحة وجمال شعرك في رمضان.
-
تناول المزيد من الخضار والفواكه لأنها مفيدة جدًا لصحة شعرك ولمعانه. حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض.
-
حافظي على شعرك نظيفًا ورطبًا في جميع الأوقات لتعويض ما فقدته خلال فترة الصيام. استخدمي أحد الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند لترطيب وتغذية شعرك.
-
لا تنسي وضع ماسكات طبيعية لتغذية الشعر وتألقه ، وإذا شعرتِ بالجفاف ، يمكنكِ تجربة قناع الموز أو الزبادي لترطيب شعرك.
-
دلكي فروة رأسك في الصباح والمساء لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة شعرك دائمًا.
