لكل الراغبين في حرق الدهون الزائدة والتخلص منها ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن
نجد الكثيرين ممن يبحثون عن حلول وطرق مناسبة للتخلص من الوزن الزائد الذي أصبح مشكلة تسبب لهم القلق وعدم الراحة ، وهناك العديد من الطرق والعلاجات المتوفرة في السوق والتي تساعد في حرق الدهون ولكن على المدى الطويل فالركض يسبب الكثير من الأذى والأضرار للجسم ، لذلك من الضروري التأكد من الآثار الجانبية لهذه الطرق قبل استخدامها والاعتماد عليها في إنقاص الوزن.
6 طرق فعالة للمساعدة على إنقاص الوزن
– ماء:
يحتاج جسم الإنسان إلى شرب الكثير من الماء لترطيب الجسم والتخلص من السموم ، كما أن الماء يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد. كما أنه يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة ، حيث تكون كمية الطعام التي يتم تناولها أقل بكثير من المعتاد وعند شرب الماء لا بد من اتباع بعض النصائح أهمها عدم إضافة السكر أو العسل إلى الماء قبل الاستهلاك وأيضاً من الضروري عدم الاعتماد كلياً على الماء دون تناول الطعام ، لأنه يضر الجسم ويضعفه ، لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى العديد من العناصر التي لا توجد في الماء ولا تحل محل الطعام.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف عنصرًا مهمًا لسهولة إنقاص الوزن لأنها تساعد في تسريع عملية الهضم ومنع مشاكل الإمساك ، كما تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء. لفترة طويلة لأنها تشكل كتل في المعدة تقلل من الشعور بالجوع غنية بالألياف في الخضار والفواكه الطازجة مثل التفاح والخس والخيار والملفوف.
تجنب الأطعمة الحلوة والدسمة:
من الضروري تجنب المشروبات الغازية والأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، لأنها تسبب فشل كل محاولات إنقاص الوزن ، ومن الضروري الإعتناء بنظام غذائي متوازن يحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل وفي نفس الوقت تناول المزيد الخضروات والفواكه.
-ينام:
النوم لساعات كافية في اليوم والراحة أثناء النهار يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث أكد الخبراء أن أخذ قسط من الراحة ولو لمدة 10 دقائق فقط ، والابتعاد عن زحام الحياة اليومية يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
تمرين منتظم:
التمرين يساعد على التخلص بشكل فعال من الوزن الزائد ويساعد على حرق الدهون وتقوية الجسم وخاصة تمارين منطقة البطن.زيادة الوزن بسهولة وفي أقصر وقت ممكن.
تطهير الجهاز المعوي:
في حالة الإمساك أو عدم انتظام الإفراغ واضطرابات المعدة فإنه من الضروري القيام بعملية تنظيف وتنقية الأمعاء مما يساعد على التخلص من انتفاخ البطن والغازات والسموم.
نصائح لزيادة حرق الدهون
النصيحة الأولى:
– ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، حتى لو كانت تمشي ، لأنه بعد هذه الفترة يبدأ حرق الدهون ، لذلك إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك ممارسة الرياضات الأخرى مثل: الجري ، السباحة ، أو الماء التمارين الرياضية ، وهذا أمر مهم للغاية مع العلم أن التمرين لا يقتصر فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
النصيحة الثانية:
تناول الطعام بانتظام كل يوم واعلم أن الإفطار هو المفتاح السحري لزيادة سرعة حرق السكريات والدهون ، بالإضافة إلى ضرورة تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات متوسطة ، بشرط أن يكون الوقت بين وجبة وأخرى من 3-6 ساعات وشريطة أن يكون العشاء أخف وجبة وقبل النوم بساعتين.
النصيحة الثالثة:
الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو ما يعادل 6-8 ساعات ، بما في ذلك 6 ساعات على الأقل ليلاً ، لأن الدراسات أظهرت أن الأرق وقلة ساعات النوم تؤدي إلى انخفاض معدل حرق السكر والدهون ، فضلاً عن زيادة في عدد ساعات النوم التي تزيد عن 8 ساعات يؤدي إلى نفس النتيجة.
النصيحة الرابعة:
حافظ على حالتك العقلية مستقرة ، لأن الحالة المزاجية المتقلبة والسيئة مثل: الاكتئاب والتوتر العقلي يؤديان إلى انخفاض معدل الحرق ، على العكس من ذلك ، تؤدي الحالة العقلية المستقرة إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وهناك ارتباط بين ممارسة الرياضة و المزاج ، لأن التمارين الرياضية تطلق مادة “الإندورفين” وهي مادة مخدرة طبيعية لا تؤدي إلى النوم بل تؤدي إلى الاسترخاء والانبساط ، وهو ما ينعكس في سرعة حرق السكريات والدهون.
النصيحة الخامسة:
الإكثار من تناول الخضار لاحتوائها على مادة “الكروم” المسؤولة عن تسريع حرق الدهون ، بالإضافة إلى دورها الكبير في ضمان الشعور بالشبع واحتوائها على فيتامين سي الذي يساعد بشكل غير مباشر على زيادة التمثيل الغذائي.
حرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب:
العمل الخامل ليس سببًا مباشرًا للسمنة ، ولكن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يكون سببًا لزيادة الوزن لدى بعض الأشخاص ، وذكرت مجلة جمعية القلب الأمريكية أن البدناء من بين أولئك الذين لديهم ميل فطري للجلوس 2.5 ساعة في اليوم أكثر من نظرائهم ، ويقدر الباحثون ، أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يعتمدون على NEET أكثر من نظرائهم. يمكنه حرق 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، قم وتحرك لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعة المشي بدلاً من الدرج استخدم المصعد أو غيّر وضعيتك إلى الوقوف بدلاً من الجلوس ، ومن الممكن التعاون مع زملائك في العمل وجعلها جزءًا ليليًا من الروتين المكتبي الصحي.
حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الاسترخاء:
كم عدد الساعات التي تقضيها في مشاهدة التلفاز ليلاً ، بالطبع كثيرًا ، ويمكنك بسهولة حرق السعرات الحرارية الزائدة ببساطة عن طريق إضافة بعض النشاط الخفيف أثناء مشاهدة التلفزيون والاسترخاء ، يمكنك غبار الأثاث أو كنس الأرضية أثناء مشاهدة التلفزيون والنشاط أمام التلفزيون لا يؤدي فقط إلى تسريع حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تأكل أقل أثناء مشاهدة التلفزيون ويمكنك حرق السعرات الحرارية في الأنشطة الترفيهية الأخرى ، إذا كنت تريد التحدث على الهاتف ، فامشي والدردشة بدلاً من الجلوس وما إلى ذلك.
حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الأطفال:
تعليم الأطفال زيادة نشاطهم اليومي يمكن أن يوفر لهم زيادة الوزن في المستقبل ويمكنك إيجاد طرق لزيادة وقت المشي خلال اليوم ، يمكنك اصطحاب أطفالك إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات أو اختيار موقف السيارات بدلاً من الجزء الخلفي من المدرسة واستخدامها للدردشة معهم حول يومهم.
احرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بالأعمال اليومية:
يمكن أن تحرق الأعمال المنزلية عدة مئات من السعرات الحرارية في الساعة ، ويعتمد العدد الفعلي على الوزن والجنس. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام ممسحة وتنظيف المنزل بالكامل لحرق السعرات الحرارية وترتيبها في نفس الوقت. هناك دائمًا مهام تنظيمية يمكن أن تساعد في تحسين توازن الطاقة لديك ، مثل تنظيم خزاناتك وعلب القمامة أو تنظيف المرآب لزيادة طاقتك.
حرق المزيد من السعرات الحرارية في المناسبات الاجتماعية:
عندما تذهب إلى حفلة ، فبدلاً من البحث عن مكان للجلوس أو الوقوف أو التجول في المكان والتحدث إلى رواد الحفلة وعرض مساعدتهم في المطبخ على البقاء نشيطين وحرق السعرات الحرارية.
