هناك العديد من الطرق الصحية والطبيعية التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة شعرك. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق لشعر صحي.
بما أن فقدان السوائل من الجسم وعدم تلقي الفيتامينات والمعادن يسبب العديد من المشاكل للشعر ، أولها الجفاف ثم التلف والضعف والتقصف والتساقط ومشاكل أخرى لا حصر لها ، من الضروري الاهتمام بالشعر بشكل خاص. خلال شهر رمضان تم تجنب هذه المشاكل.
6 طرق طبيعية لشعر صحي
1- اشرب الماء
من الضروري الحرص على شرب الكثير من الماء بعد غروب الشمس وحتى السحور لحماية شعرك وبشرتك من مخاطر الجفاف ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء الصيام ، خاصة في فترات ارتفاع الطقس مما يؤدي إلى نقص الماء في الجسم ، لذلك من الضروري أن يعوض الجسم الماء الذي فقده في نهار رمضان من أجل ضمان الترطيب اللازم للشعر.
2- الزنك
يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو استبدالها بالمكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك لضمان حصول شعرك على العناصر الغذائية الصحيحة ، حيث يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في زيادة سماكة شعرك وتسريع نموه. . ، وهناك العديد من البقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.
3- فيتامين ب والحديد
كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب والأطعمة التي تحتوي على الحديد ، كل ما سبق مفيد جدًا للحفاظ على صحة الشعر وسلامته وحمايته من المشاكل.بروتين يساعد كثيرًا في نمو الشعر ونعومته .
4- مشروبات رمضانية
ينصح بتجنب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات وخاصة المشروبات الغازية خلال شهر رمضان. يوصى باستبدال هذه المشروبات بمشروبات رمضانية خفيفة مثل عرق السوس والتمر الهندي والعصائر الطبيعية المختلفة التي يتم تحضيرها في المنزل. تساعد جميعها على زيادة ترطيب الشعر والجسم ، كما أنها تحفز الجسم من خطر الزيادة المفاجئة في السكر عند تناول المشروبات الأخرى.
5- حمام زيت الشعر الطبيعي
خلال شهر رمضان ، يُنصح بإجراء حمام زيت على شعرك بانتظام مرتين في الأسبوع على الأقل. عند تحضير حمام زيت للشعر ، يوصى باستخدام مزيج من زيت الزيتون وزيت الخروع. كلاهما يعمل على تحقيق أعلى مستوى من ترطيب الشعر. كما أنها تغذي الشعر بشكل مثالي. فقط قم بتسخين ملعقتين كبيرتين من كل نوع ، قم بتدليك خليط الزيوت المذكورة أعلاه في فروة الرأس والشعر بالكامل ثم اغسلها بعد فترة.
6- القليل من الخل
بمرور الوقت ، تتراكم الكثير من الأوساخ والترسبات التجميلية على فروة الرأس ، مما يؤدي إلى ظهور قشرة الرأس ومشاكل الشعر الأخرى.
يمكن علاج ذلك بسهولة باستخدام القليل من الخل لتنظيف فروة الرأس من هذه الشوائب. ما عليك سوى خلط كمية متساوية من الماء مع الخل الأبيض أو خل التفاح وبعد غسل الشعر بالشامبو ، اشطفي شعرك بهذا الخليط ثم اتركيه. الشعر لفترة ثم اشطفيه بالماء مرة أخرى.
أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تغذية وتقوية الشعر:
- الحديد: فيما يتعلق ببنية الشعر ومرونته وجودته – يوصى باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل خبز الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء. فهي غنية بالحديد الذي يساعد على وقف تساقط الشعر وتحسين مظهر الشعر والحصول على شعر صحي.
-
الأحماض الدهنية: تساعد أوميغا 3 على تمدد وتنشيط أنسجة الجلد التي تشكل طبقة البشرة – الغطاء الذي يحمي الشعر. يمكن العثور على أوميغا 3 في الأسماك مثل: السلمون أو السردين أو النعال ، أو في النباتات مثل بذور الكتان. من الأطعمة التي أوصي بها بشدة للحصول على شعر صحي الجوز. يمكن تناول عشرة حبات من الجوز يوميًا لمدة ثلاثة أشهر – وسيكون التغيير في مظهر الشعر ملحوظًا.
-
البروتين: يتكون الشعر من البروتين ، لذا فإن تناول البروتين كجزء من نظامك الغذائي اليومي ضروري لشعر صحي. يحتاج دائمًا إلى الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات. توجد أكبر كمية من البروتين في الحليب والجبن والبيض واللحوم. يمكن للنباتيين أيضًا الحصول عليه من مصادر نباتية ، مثل المكسرات البرازيلية. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس. هذا الامتداد يحافظ بشكل أفضل على بصيلات الشعر ، الأطراف الداخلية لفروة الرأس. كلما كانت بصيلات الشعر أقوى – قل تساقط الشعر. في حالة تساقط الشعر عند الذكور ، وهو أكثر طبيعية وأهمية ، من الأنسب أيضًا استخدام الكريمات والحبوب المتخصصة.
-
فيتامين هـ: يحسن نمو الشعر وجودته.
- فيتامين ج: هو أحد مضادات الأكسدة المهمة ، وهو مسؤول عن توسع الشعيرات الدموية في فروة الرأس والنقل السليم للدم والأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر. استهلاكه ضروري لشعر صحي. أظهرت الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع أن الأشخاص الذين يعانون من الصلع لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C و E.
فيتامين ب: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين) ، وظيفتها نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة ، بما في ذلك الشعر. كما أنه يلعب دورًا في إنتاج مادة الكيراتين ، وهي المادة التي يُبنى منها الشعر. يعتمد الشعر الصحي واللامع في النهاية على الإمداد المستمر والثابت للدم والأكسجين ، ولهذا من المهم تزويد الشعر بفيتامينات ب ، فهو متوفر بكثرة في الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
الزنك: يزيد من إنتاج الكيراتين ويثبط إنزيم 5-alpha reductase ، وهو إنزيم يمنع وصول المغذيات عبر الشعيرات الدموية إلى جذور الشعر. يحتوي الزنك على نسبة عالية من اليقطين وبذور عباد الشمس والمكسرات والأسماك.
- البيوتين: مادة تدخل في استقلاب الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وتغذية شعر صحي. المصادر الغذائية للبيوتين هي البقوليات والعدس والمكسرات والخميرة والبيض. يحدث تساقط الشعر في حالات نقص البيوتين.
هناك أيضًا أنواع من الأطعمة التي لها تأثير سلبي على الشعر. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالنحاس والزئبق. على سبيل المثال ، يمكن أن تضر التونة ، التي تحتوي على الزئبق ، بجودة وبنية الشعر. النحاس ، الموجود في ماء الصنبور الذي نشربه ، ضار أيضًا بالشعر.
في الدراسات والاختبارات التي تم إجراؤها ، اتضح أن النساء اللواتي لديهن تركيزات عالية من النحاس كن أكثر عرضة للتكسر والعيوب في شعرهن أثناء علاجات مثل تلوين الشعر وتمليس الشعر. بما أن النحاس حامضي ، فإنه يقاوم المواد الفعالة الموجودة في الصبغة ، والتي تلحق الضرر بلون الشعر المصبوغ.
يجب أن يتأكد مصفف الشعر الجيد من أن العميل يسأل عن تغذيته وإذا فهموا أنها تتناول طعامًا غير صحي (وجبات سريعة أو أطعمة مصنعة) ، يجب أن يوصوا بتغيير نظامها الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أكبر عدو للشعر الصحي والجميل هو اتباع نظام غذائي صارم. لكي ينمو شعرك بشكل أفضل ، فهو يحتاج إلى طاقة ، أو بعبارة أخرى – سعرات حرارية. لا توجد مشكلة في الأنظمة الغذائية المنتظمة ، لكن الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية تضر بصحة شعرك بل وتزيد من تساقطه.
أغذية مهمة للشعر
1. سمك السلمون
السلمون غني بالأوميغا 3 وهو مصدر للبروتين عالي الجودة ، كما أنه غني بفيتامين ب 12 والحديد. تساعد أوميغا 3 في تحسين صحة فروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف فروة الرأس ، مما قد يؤدي إلى تلف نمو الشعر. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذور الكتان المطحونة ، والتي تحتوي أيضًا على أوميغا 3 ، إلى سلطتك.
2. الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن
السبانخ والبروكلي والشمندر مصادر ممتازة لفيتامين ج وفيتامين أ ، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الزهم ، وهي مادة دهنية موجودة في بصيلات الشعر ، على غرار مكيف الشعر الطبيعي في الجسم.
3. الفاصوليا والبقوليات الأخرى
تعتبر البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس جزءًا مهمًا من الحفاظ على التغذية السليمة التي تساهم في نمو الشعر. ليس فقط لأنه غني بالبروتين الذي يساعد على نمو الشعر ، ولكنه يحتوي أيضًا على الحديد والزنك وفيتامين ب. يوصى بتناول حوالي ثلاثة أكواب من البقوليات في الأسبوع.
4. المكسرات
المكسرات مثل المكسرات البرازيلية هي أفضل مصدر طبيعي للسيلينيوم ، وهو معدن مهم لصحة فروة الرأس. يحتوي الجوز على حمض ألفا لينوليك ، وهو حمض أوميغا 3 الذي يحسن صحة فروة الرأس. تعتبر المكسرات أيضًا مصدرًا ممتازًا للزنك ، مثل الكاجو والجوز واللوز. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر ، لذلك يوصى بالحفاظ على نظام غذائي سليم وإضافة المكسرات بأنواعها إلى نظامك الغذائي اليومي لتقوية شعرك.
5. دجاج
أطباق الدجاج والديك الرومي غنية بالبروتينات عالية الجودة التي يحتاجها الشعر. بدون بروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي اليومي ، يمكن أن يشعر شعرك بالضعف والهشاشة ، بالإضافة إلى أن البروتين مفيد لوظائف الأعضاء المهمة في الجسم. كما توفر أطباق الدجاج الحديد الذي يمتصه الجسم جيدًا حتى يتمكن جسمك من جني فوائده.
6. البيض
يشمل النظام الغذائي الصحي للشعر البيض سواء على شكل بيض مسلوق أو عجة. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 12 والبيوتين.
7. الحبوب الكاملة
تتضمن التغذية السليمة لشعر صحي أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب الكاملة وما إلى ذلك (حتى بيتزا الحبوب الكاملة يمكن العثور عليها اليوم). القمح الكامل غني أيضًا بالحديد والزنك وفيتامين ب.
8. منتجات الألبان قليلة الدسم
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي مصادر جيدة للكالسيوم ، وهو معدن مهم لنمو الشعر وقوته. يحتوي أيضًا على مصل اللبن والكازين ، وهما مصدران مهمان للبروتين عالي الجودة. تعتبر منتجات الألبان جيدة للأكل في بداية اليوم وهي جزء مهم من نظام غذائي صحي ، ويمكن إضافة بذور الكتان إليها لزيادة استهلاك أوميغا 3 والزنك.
9. الجزرة
من الأفضل تضمين الجزر في نظامك الغذائي لأنه مصدر جيد لفيتامين أ الذي يحسن صحة فروة الرأس والشعر.
