لكل الراغبين في إنقاص الدهون الزائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق والوسائل للمساعدة في إنقاص الوزن بسهولة
أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الأشخاص من حولنا من جميع الأعمار ، مما تسبب لهم في العديد من المشكلات الصحية والنفسية.
ومن حيث المشاكل الصحية ، فإن الوزن الزائد يجعل الجسم عرضة للعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري ، وأمراض القلب المختلفة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها.
كيف يمكنني التخلص من وزني الزائد والدهون المتراكمة في الجسم بسهولة؟
– الأجهزة الإلكترونية:
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وقد أصبحت هذه المشكلة منتشرة بشكل كبير في عصرنا بسبب انتشار استخدام الأجهزة الإلكترونية في كل مكان مما يؤدي إلى انخفاض الجهد البدني الذي يبذله الجسم وبالتالي تقليل نسبة الدهون. الحرق مما يؤدي إلى تراكم دهون الجسم وعدم التخلص منها أولاً.
– قلة ممارسة الرياضة:
يعد الانشغال بنمط حياة سريع وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سببًا قويًا لمشكلة الزيادة المفرطة في الوزن.
تناول الوجبات السريعة:
إن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسعرات الحرارية والأكل السريع يؤدي إلى نفس المشكلة التي نتحدث عنها لأنها تساعد على عدم الشعور بالشبع إلا من خلال تناول الكثير من الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. .
-فواكه وخضراوات:
عدم تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة سبب كبير لمشكلة زيادة الوزن لأن تناول الخضار والفواكه يوفر العديد من الفوائد للجسم بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، لذا فإن كمية الطعام التي تتناولها أثناء انخفاض الوجبات الرئيسية والاستهلاك: تعتبر المكسرات الزائدة من العوامل القوية في زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
لشرب الكثير من الماء:
من الضروري شرب المزيد من الماء خلال النهار ، لأن الماء يساعد على تقليل الشهية والشعور بالامتلاء والامتلاء لفترة طويلة مما يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم ومن الضروري إضافة السكر إلى الماء أو حتى العسل.
كما يتطلب تناول الماء تناول الطعام ، لأنه لا يحل محل الطعام ولا يحل محل الوجبات التي يجب تناولها أثناء النهار ، والتأكد من أن هذه الوجبات غنية بالفيتامينات التي تعوض ما ينقص الجسم ، كما يجب أن تحتوي على عناصر غذائية أخرى. التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
ألياف طبيعية:
تحتاج إلى الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف وخاصة العناصر الطبيعية مثل الخضار والفواكه والحبوب وغيرها ، لأن الألياف الغذائية تساعد على تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك بقدرتها على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، كما تساعد الألياف أيضًا لبناء النسيج الكتلي داخل المعدة مما يقلل من الشعور بالجوع ويمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
الطعام الصحي
- وتجدر الإشارة إلى أن جسم وقدرات كل شخص تختلف عن الآخرين. ليس شرطًا أنه إذا كان شخص ما مرتاحًا لنظام غذائي معين ونجح في إنقاص الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي نفسه يناسبك أيضًا ، والعكس صحيح. تحدث ولها آثار سلبية.
-
يجب أن يأخذ النظام الغذائي في الاعتبار صحة الشخص وتاريخه الطبي.
-
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على أغذية متوازنة ، بحيث لا ينقص أي نوع من الطعام والتركيز على نوع مختلف ، لأن كل نوع من الأطعمة يحتوي على عناصر مهمة للجسم لا توجد في عنصر آخر ، أي الخضار ، والفواكه ، والدهون. والبروتينات يجب أن يكون لها نسبة مناسبة. .
-
يجب أن يتجنب النظام الغذائي الحرمان ، فعملية حرمان الشخص من بعض الأطعمة ، خاصة إذا كانت مرغوبة لديه ، تؤدي إلى عدم استمرار الشخص في هذا النظام الغذائي.
-
يجب أن يكون الهدف من النظام الغذائي هو حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية من جسم الإنسان ومنع تلف أنسجة وخلايا الجسم أو تقليل نسبة الماء في الجسم.
-
يجب أن يفقد النظام الغذائي الوزن بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة ، بحيث يستمر فقدان الوزن هذا بعد انتهاء النظام الغذائي ولا يعود الجسم إلى وزنه السابق ، ولكن في بعض الأحيان يزداد الوزن الأصلي بعد انتهاء النظام الغذائي.
-
يجب ألا يؤثر النظام الغذائي على الصحة واللياقة البدنية والنشاط والقدرة على أداء الوظائف والأنشطة المختلفة. الهدف من النظام الغذائي ليس إرهاق الجسم وإرهاقه ، بل زيادة نشاطه وقوته وقدرته على أداء الأنشطة المختلفة.
فيما يلي بعض الأسباب والطرق لدمج النظام الغذائي في نمط حياتك:
1. تناول الأطعمة العضوية:
الهدف الرئيسي من الزراعة العضوية هو أن تكون مستدامة ، مما يعني أنه يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى دون استنفاد الموارد تتجنب الزراعة العضوية أيضًا استخدام المواد الكيميائية الضارة. تنمو المزارع العضوية مجموعة متنوعة من النباتات للحفاظ على تربة صحية والحفاظ على التنوع ، في بيئة خالية من المواد الكيميائية .
2. تناول الأطعمة الكاملة مع الألياف الكافية
الأطعمة معقدة من الناحية التغذوية من ناحية أخرى ، تحتوي الأطعمة المكررة على الكثير من الألياف والقيمة الغذائية. تناول البقوليات والفاصوليا لملء وجبات البروتين الخاصة بك.
3. تجنب تناول الأطعمة المصنعة:
هناك ما يقرب من ثلاثة آلاف مادة مضافة تستخدم في الأطعمة المصنعة ، لذلك إذا كنت لا ترغب في ملء جسمك بهذه المواد الكيميائية ،
حان الوقت لقول لا للأطعمة المصنعة ونعم لصحة الجسم.
4. تناولي الكثير من الخضار والفواكه:
استهلك مجموعة متنوعة من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في شكلها النيء.تناول نظام غذائي نيء يوفر أقصى قدر من الفوائد للجسم.
5. تخطي اللحوم ومنتجات الألبان.
حاول تجنب أكل الدواجن والأسماك واللحوم الأخرى.
طرق لانقاص الوزن
- النوم المنتظم من أهم العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن. نظرًا لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الجوع ، بينما تزيد ساعات النوم من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الليل ، حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم في الليل.
قم بالأنشطة البدنية خلال اليوم حتى يحرق جسمك السعرات الحرارية على مدار اليوم ، ويمكنك القيام بذلك بأقل مجهود عن طريق المشي لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة أو القيام بالأعمال المنزلية أو الركض لمدة عشر دقائق على الأقل ، وبعض الأشخاص يمكنك القيام بذلك (جهاز الجري) ) في المنزل بأسعار معقولة.
حاول أن تأكل أكبر قدر ممكن في المنزل ، حتى لو كنت ستقضي فترات طويلة في الخارج ، يمكنك تناول وجبة خفيفة خالية من الدهون والكربوهيدرات وتكون وجبتك الرئيسية في المنزل ؛ حيث يمكنك التحكم في كمية الدهون والملح في طعامك.
سيساعدك الاعتناء بالنموذج الخاص بك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة. تحتاج إلى تناول الطعام في أوعية صغيرة لتقليل الكمية التي تعدها بنفسك ومحاولة تنظيم وجباتك بشكل جيد. لأن كمية صغيرة في هذه الحالة تساعد على الشعور بالشبع في وقت أسرع.
أكثر من مضغ العلكة بدون سكر أو بخور طبيعي لتحسين عملية الهضم ، حتى لا يتراكم الطعام في معدتك ، ويجب أن يصاحب ذلك شرب الكثير من الماء بمعدل أربعة لترات على مدار اليوم.
