سواء كنت تستعد للفترات النصفية أو النهائية ، أو تحاول فقط إنهاء دراسة الفصل الدراسي ، فإن العثور على تركيز يمكن أن يكون تحديًا. يماطل معظم الناس ، كما أن عبء العمل المكثف في نهاية كل فصل دراسي يجعل الإلهاء أكثر إغراءً. للأسف لا يوجد حل سحري للتركيز المثالي ، لأن قلة التركيز من أكبر المشاكل التي يواجهها طلاب المدارس والجامعات لعدة أسباب تؤدي إلى ضعف النتائج الأكاديمية وعدم القدرة على استيعاب بعض المعلومات الأكاديمية. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل كل جلسة دراسة أكثر إنتاجية. جرب هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من دراستك حتى تتمكن من اجتياز وقت الامتحان سالمة نسبيًا.
1. معالجة مهمة واحدة في كل مرة
في حين أن فكرة القيام بثلاث مهام في وقت واحد قد تكون جيدة ، إلا أنها ليست طريقة عمل الدماغ البشري. تظهر الأبحاث أن الأشخاص يبذلون قصارى جهدهم عندما يركزون على شيء واحد في كل مرة ، ويجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند المذاكرة. لذا بدلاً من مراجعة ملاحظاتك ، قم بإجراء اختبار تدريبي وتصفح البطاقات التعليمية في نفس الوقت ، جرب طرق دراسة مختلفة واحدة تلو الأخرى حتى تتمكن من إعطاء كل واحدة اهتمامك الكامل.
2. قم ببعض التمارين
يمكن أن يكون لجدولة نشاط ما في جدولك الدراسي بعض الفوائد الجادة. يمكن أن تساعد التمارين البدنية أيضًا في تقوية اندفاعك ، لذلك من غير المرجح أن تتخلى عن الدراسة للتحقق من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر ، كما أن التمارين الرياضية تعزز الأداء المعرفي العام. لذا حاول التخطيط لتدريبك بدلاً من الخروج في جولة مرتجلة. بهذه الطريقة ، تحصل على فوائد تمارين تقوية الدماغ دون استخدامها لتأجيل دراستك.
3. تجربة التأمل
إذا وجدت نفسك مشتتًا أثناء جلسات الدراسة ، فحاول التأمل. يساعد التأمل على تهدئة عقلك بشكل طبيعي ، مما يساعدك على تصفية المشتتات الذهنية عند الرجوع إلى الكتب. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن تمارين اليقظة والتأمل تقوي في الواقع مراكز “الانتباه” في عقلك التي تجعلك مستعدًا لاستيعاب المعلومات. وإذا لم تكن قد جربت التأمل من قبل ، فلا داعي للقلق. ما عليك سوى الحصول على تطبيق التأمل الإرشادي على هاتفك للتأمل في أي مكان وفي أي وقت.
4. الحصول على بعض الضوء الطبيعي
غالبًا ما تعني الدراسة البقاء في المنزل لساعات ، ولكن عليك قضاء بعض الوقت بالخارج للحصول على بعض أشعة الشمس. يؤثر التعرض لأشعة الشمس في الواقع على مستويات هرمونات النوم مثل الميلاتونين في جسمك ، ويزيد الضوء الطبيعي من اليقظة والمزاج. لذا خذ الدروس بالخارج للحصول على دفعة طبيعية ، أو اختر مقعدًا بجانب النافذة إذا كنت عالقًا بالداخل.
5. إدارة الوقت
من الواضح أنه من الصعب التركيز عندما تشعر بالتعب. هناك الكثير من الأشخاص يكون تركيزهم أعلى في الصباح ومنهم من يتركز بشكل أفضل في المساء ، لذلك يمكن للإنسان أن يدرس خلال هذه الفترات التي يكون فيها أكثر نشاطًا وكفاءة ، لذلك:
- حاول تبديل المواضيع كل ساعة أو نحو ذلك حتى لا تشعر بالملل أو تتبع عقلك. مع وجود الكثير من مادة واحدة ، يبدأ عقلك في الانجراف نحو آلة طيران آلية. مادة جديدة تفتح عقلك وتحفزك.
- إذا بدأت تشعر أن عقلك قد شارد ، توقف عن ذلك فجأة. خذ ثانية واحدة للتخلص منه ، ثم انتهي بالمواد. أنت قائد ثورة على أفكارك. لقد بدأته ويمكنك إيقافه أيضًا.
- احتفظ بقلم وورقة معك واكتب أي شيء يتبادر إلى الذهن أثناء المذاكرة ، ثم افعل أو فكر في هذه الأشياء أثناء استراحةك.
6. استخدام الروائح العطرية
أخيرًا ، يمكن أن يساعد تعزيز تركيزك بالعلاج بالروائح. في حين أن الزيوت الأساسية للتركيز الذهني قد تبدو بعيدة المنال بعض الشيء ، إلا أن هناك بعض الأدلة وراءها ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استنشقوا إكليل الجبل شعروا بأنهم “أكثر انتعاشًا” ومزاجًا ، بينما وجدت دراسة أخرى أن الليمون والخزامى وخشب الصندل مرتبطون بـ زيادة الإنتاجية في الدراسة. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن بعض فوائد العلاج بالروائح قد تكون مرتبطة بالتوقع – بمعنى آخر ، إذا كنت تتوقع النجاح ، فستنجح – لذا حاول خلق جو من الهدوء من خلال الرائحة لمساعدتك على التركيز أكثر.