في الشتاء ، عندما يكون الجو باردًا ونجلس بجانب المدفأة لساعات ، ينسى معظمنا شرب الماء بانتظام ، بسبب ضعف الذاكرة والانشغال بالكثير من العمل طوال اليوم ، كما أن انخفاض درجة حرارة الهواء يقلل من حمل الجسم. الشعور بالعطش.
هناك عدة طرق لتذكير نفسك بشرب الماء وتغيير عاداتك اليومية لإضافة 2.2 إلى 3 لترات من الماء لجسمك.
تحدى نفسك
الخطوة الأولى لتغيير عاداتك اليومية وشرب المزيد من الماء هي تحدي نفسك لجعل شرب الماء أسهل عن طريق تنزيل التطبيقات التي ستذكرك كل ساعة بشرب الماء ، وإذا وجدت صعوبة في شرب الكمية الكاملة الموصى بها V فإن التطبيق هو يكفي لترين في اليوم.
كن جاهزا
كما يقول المثل ، “بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن”. وبالمثل مع الماء ، من الصعب أن تنسى الشرب عندما يكون أمامك معظم الوقت ، لذلك يوصى بحمل زجاجة ماء في العمل أو عندما تكون ” يمكن إعادة ملئه على الفور عندما يكون فارغًا ، وهذا النمط سيساعدك كثيرًا على زيادة كمية المياه التي تتناولها في الشتاء.
التغلب على الجوع
وفقًا للعديد من الدراسات ، غالبًا ما يعطي العقل إشارات خاطئة عن الجوع ويريد بالفعل شرب الماء. إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، خاصة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، فحاول شرب الماء وبعد ذلك يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن بهذه الطريقة.
اشرب الماء مع الطعام
إن تناول الطعام هو الوقت الذي يذكرك كثيرًا بشرب الماء ، لذلك يجب أن تستفيد من ذلك بشرب 16: 8 أونصات ، أي ما يعادل ثلث إلى نصف احتياجاتك اليومية من السوائل ، وكسر الأسطورة القائلة بأن الماء يعطل عملية الهضم ، وفقًا لموقع Mayo Clinic الطبي إن شرب الماء أثناء أو بعد الوجبات يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر.
ترك تعليقات
إذا وجدت أن تذكر الكمية المناسبة من الماء أمرًا صعبًا ومرهقًا ، فيجب عليك التغلب على ذلك عن طريق كتابة ملاحظات صغيرة في كل مكان تذهب إليه ، في المنزل ، في السيارة ، في المكتب ، على الكمبيوتر ، وفي مرآة الحمام. سيقطع هذا شوطًا طويلاً في زيادة استهلاكك للمياه.
أعد ملء الزجاجات الخاصة بك الآن
عندما تفرغ الزجاجة ، لا تقل لنفسك ، سأملأها لاحقًا ، لأنك ستكون كسولًا أو تنسى أن تملأها ، ولتجنب ذلك ، عليك أن تملأها فورًا قبل الانتقال أو الذهاب إلى أي مكان ، بحيث يكون الماء دائمًا أمامك.
