لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم التمارين المنزلية لخسارة 5 كيلوغرامات.
6 تمارين منزلية لتفقد 5 كيلو في اسبوعين
1- الرياضة وعسر الهضم
ترجع أسباب المشكلات التي تسببها الرياضة في الجهاز الهضمي إلى زيادة حركة عضلات الجهاز الهضمي مع زيادة الاضطرابات التي تحدث بشكل غير طبيعي في جزيئات الجهاز الهضمي نتيجة حركة الجسم وبالترتيب لتجنب هذه المشاكل ، من الممكن شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء في ممارسة الرياضة ، مع الحرص على تجنب تناول الأدوية التي تعالج الآلام الروماتيزمية ، مثل الأسبرين.
2- تقلل الرياضة من السمنة وسرطان الأمعاء
هذا بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على مقاومة سرطان الأمعاء ، حيث تساعد التمارين الرياضية في تقليل السمنة والتحكم في مستويات الأنسولين في الدم ، مما يزيد من قدرة الخلايا على أداء وظيفتها ، كما يساعد على تعزيز المناعة في الأمعاء ويقلل من الالتهابات التي يحدث في الجهاز الهضمي ويقاوم المشاكل الصحية خاصة تلك المتعلقة بالجهاز الهضمي.
3- تقوية العضلات وتسكين آلام المفاصل
كما أن للرياضة العديد من الفوائد الأخرى ، منها تقوية العضلات ، وتسكين آلام المفاصل ، وهشاشة العظام ، والروماتيزم ، كما أنها تساعد في التخلص من المشاكل النفسية ، وتضبط المزاج بشكل واضح ، وتخفيف القلق والاكتئاب والعديد من المشاكل النفسية الأخرى.
4- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون
يساعد النشاط البدني المعتدل المنتظم على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، كما أن ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة في تسريع عملية هضم الطعام ، مما يقلل من احتمالية التصاق المواد المسببة للسرطان ببطانة الجهاز الهضمي ، مما يجعل وهي مفيدة جدا في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
5- تقليل احتمالية الإصابة بحصوات المرارة
من ناحية أخرى ، تساعد الرياضة والمجهود البدني المنتظم على تقليل احتمالية الإصابة بحصوات المرارة ، لأن المجهود البدني المنتظم يقلل من إفراز الصفراء من الكبد ، وتساعد الرياضة بشكل كبير في تسريع مرور الصفراء عند خروجها من الاثني عشر. تساعد الرياضة في خفض مستويات السكر ، مع حرق الدم والدهون ، مما يساعد بشكل كبير في مقاومة تكون حصوات المرارة والكلى.
6- الاعتدال في المجهود البدني
الاعتدال في المجهود البدني أثناء التمرين من أهم المعايير التي تساعد في الحصول على الفوائد الكاملة للرياضة دون التسبب في ضرر أو مشاكل للجسم. يجب أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ، لأن كلاهما لهما تأثيرات إيجابية كبيرة على الصحة العامة للجسم ، حيث أنه يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والجنسية والعقلية.
فقدان الوزن
الأرداف أولا:
يمكن للفرد تقليل حجم المؤخرة الكاملة ، لكن لن يتمكن أبدًا من الحصول على الشكل الذي يشبه أعواد الخضار.
ثانيا الدهون:
تعرف السمنة والوزن الزائد بتراكم الدهون ، وبالتالي يصبح الوصف دقيقًا جدًا إذا أطلقنا على عملية إنقاص الوزن فقدان الدهون ، ويتكون جسم الإنسان من دهون وعظام وأنسجة ، وفي حالة إنقاص الوزن يقوم الطبيب يلجأ إلى وصف مدرات البول والملينات التي تجعلك تفقد الوزن في الواقع ، فبدلاً من السوائل تتراكم الدهون وبالتالي تفقد الدهون السمنة عند الذكور تختلف عن السمنة عند الأنثى توصف المرأة بالسمنة إذا زاد حجم الدهون لديها عن ربع وزنها و يوصف الرجل بالسمنة إذا تجاوز حجم الدهون لديه خمس وزنه.
ثالثًا: السلوك البشري السليم:
ترتبط السمنة بالسلوك الصحي للإنسان وليس فقط بعاداته الغذائية ، فمثلاً إذا أراد الشخص التخلص من عدد معين من الكيلوجرامات والدهون الزائدة في الجسم ، فإنه يتبع نظامًا غذائيًا محددًا يتبعه من أجل فترة تصل إلى عدة أشهر ، ثم توقفها ، لكن عملية إنقاص الوزن بشكل دائم تتطلب الإصرار على هذا النظام الغذائي والتخلص من السلوكيات والعادات السيئة المرتبطة بتناول الطعام من المطاعم والباعة الجائلين والابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمثابرة في التمرين.
الهدف الرابع:
الهدف هو البوصلة التي توجه الشخص في جميع مراحل حياته وغالبًا ما يتم تقسيمها إلى مراحل. هناك أهداف طويلة المدى وأهداف قصيرة المدى وأهداف متوسطة المدى. إذا كان الشخص يحاول إنقاص وزنه ، فإن أهدافه يجب أن تكون طويلة الأمد ، أي تحقيق جسم سليم ومتناسق وخالٍ من الأمراض. إنه ليس هدفًا قصير المدى ، ولا غاية تنتهي فقط بتحقيق حلمه بشراء وارتداء ملابس معينة كانت السمنة تمنعه من ارتدائها سابقًا.
التأجيل الخامس:
من أسوأ العادات السيئة التي يرتكبها الإنسان لنفسه أن يقول لنفسه كل يوم: “سأفعلها” ، ولا يفعلها ، ويبحث عن الأعذار والمبررات لنفسه ، فيفضل الابتعاد عن نفسه. “سأفعل ذلك لإنقاص وزني غدًا. ابتداءً من الأسبوع المقبل ، سأتخلى عن الوجبات السريعة ، “ابدأ بجدية في إنقاص الوزن.”
سادساً: التحصين الذاتي:
بغض النظر عن مدى قوة دافع الشخص لفقدان الوزن ، فإنه ينجذب إلى مجموعة من الأطعمة التي يفضلها ، وهنا يجب أن يكون ، إذا رأى الشخص مثل هذه الأطعمة ، يقف أمامها لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، وبعد ذلك هذه المرة ، تنخفض شهيته ويفضل أن يأخذ حمامًا دافئًا. يستمع إلى الموسيقى ، ويقرأ بعض الكتب ، ومن الضروري أن يأكل المرء الطعام ببطء حتى يستمتع به ويشعر بالامتلاء ولا يستسلم لإغراء الطعام.
سابعا الميل لتناول الشوكولا:
كثير من الناس يأكلون الشوكولاتة بلهفة شديدة مما يزيد من ارتباطهم باستهلاكها وعدم قدرتهم على التخلص منها. إذا كنت ترغب في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة ، يمكنك اللجوء إلى ما يلي:
شرب المشروبات التي تثري جسمك مثل الخروب والأعشاب الطبيعية.
قم بشراء كمية صغيرة من الشوكولاتة عند التسوق ومن الأفضل أن تقلل من شرائك بنفسك.
– إذا كنت جائعاً فلا تأكل الشوكولاتة لأنها تزيد الجوع وتزيد من التعلق بها.
– تناول الشوكولاتة بعد الوجبة الرئيسية ، بحوالي خمس دقائق ، لأنك لست بحاجة إليها في ذلك الوقت ، فلديك فقط مكعب صغير أو أقل.
البسكويت المغطى بالشوكولاتة غني بالسعرات الحرارية ومن الأفضل تجنبه ، بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سعرات حرارية أقل يمكنك تناولها.
ثامناً: عادات الأكل: يجب تجنب العادات التالية:
سرعة الطعام.
وضع وجبات كاملة على الموائد
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث مع صديق.
ضع باقي الطعام في الغرفة التي تعيش فيها.
الابتعاد عن الأكل في الوقت الذي اعتدت عليه.
– كن حذرًا بشأن الطعام في المناسبات الاجتماعية مثل حفلات الزفاف واستسلم لضغوط الدعوات لأن وجباتهم دائمًا ما تكون مليئة بالدهون والسكريات وغيرها من الأشياء الضارة بنظامك الغذائي المعتاد.
تاسعاً: تجنب الوصفات السيئة:
تشير الدراسات إلى أن وصفات الطعام السيئة تحد من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يرى البعض الحاجة إلى فصل الكربوهيدرات عن الدهون عن البروتينات. هذا خطأ شائع. يحتوي النظام الغذائي الطبيعي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون بنسب مختلفة ، ومن هناك يضمن نجاح عملية التمثيل الغذائي واكتمالها بنجاح.
عاشرًا ، احذر من سوء التغذية:
هو النظام الغذائي الذي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات ، لأن مخاطر النقص أكبر من مخاطر زيادة الوزن ، لأنه يؤدي إلى تآكل الجسم وتعطل الأعضاء والأنظمة الداخلية ، فلا تضر بصحة الجسم.