إذا كنت تبحث عن طرق سريعة ومضمونة لفقدان الوزن بشكل صحيح وصحي ، نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة مذهلة وفريدة من نوعها تحتوي على 6 تمارين بسيطة لتخسرها الوزن بسرعة.
لنبدأ أولاً بتحديد خطة الأكل الصحي حيث وُجد أنها تستند إلى ما يلي:
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم وقليلة الدسم.
– اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات.
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.
ابق ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
جرب أطعمة جديدة
من المحتمل أن تتضمن خطة الأكل الصحي التي تساعدك على التحكم في وزنك مجموعة من الأطعمة التي قد لا تكون على دراية بأهميتها. وإذا كان تناول الطعام الصحي يجعلك تفكر في الأطعمة التي لن تتمكن من الحصول عليها ، فعليك التركيز على جميع الأطعمة الجديدة التي يمكنك تناولها ، مثل:
فاكهة طازجة: لا تفكر فقط في التفاح أو الموز. أي فاكهة طازجة هي خيار رائع. وتأكد من تجربة بعض الفواكه الغريبة. يمكنك تجربة عصير المانجو أو الأناناس أو الكيوي. يمكنك استخدام مجموعة من الفواكه المعلبة أو المجمدة أو المجففة عندما لا تكون الفاكهة المفضلة لديك في موسمها بشرط أن يحتوي هذا النوع من الفاكهة على شراب أو سكريات مضافة.
الخضروات الطازجة: ويمكنك تجربة نوع جديد من الخضار. قد تجد أنك تستمتع بالخضروات المشوية أو المطهوة على البخار مع الأعشاب التي لم تجربها من قبل ، مثل إكليل الجبل.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم: ويمكنك تجربة كوب من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم عندما تحتاج إلى تناول المزيد من منتجات الألبان.
– ارجع إلى أحد الأطعمة التي فضلتها في الماضي: إذا كانت الأطعمة المفضلة لديك تشمل السمك المقلي أو الدجاج المشوي ، يمكنك تجربة الخيارات الصحية عن طريق الخبز أو الشوي. يمكنك استخدام المجلات والإنترنت للبحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
التخلي عن طعامك المفضل
وأشار الباحثون إلى أنه لا يوجد سبب للتخلي عن الأطعمة المفضلة ، وأكدوا أن النظام الغذائي الصحي هو الذي يقوم على تحقيق حالة التوازن. وأضافوا أنه يمكنك الاستمتاع بالأطعمة التي تفضلها ، حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكريات المضافة. لكنهم شددوا على أهمية تحقيق التوازن بين هذه الأطعمة والأطعمة الصحية ومزيد من النشاط البدني ، وأوصوا بما يلي:
تناول الأطعمة المفضلة لديك ، مهما كانت ، ولكن ليس كثيرًا (مرة في الأسبوع أو مرة في الشهر).
تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة.
جرب نسخة منخفضة السعرات الحرارية من هذه الأطعمة.
نهج صحي
قال الباحثون إن النقطة الأكثر أهمية هي تحديد كيفية الاستفادة من دمج أي طعام تقريبًا في خطة الأكل الصحي بطريقة تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. في الوقت نفسه ، شددوا على أن أهم جانب هو الاستمرار في الحفاظ على نهج صحي في الخيارات الغذائية.
6 تمارين بسيطة لانقاص الوزن بسرعة
لمساعدتك على حرق الدهون ، أقدم لك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها يوميًا في المنزل وخسارة حوالي 5 كيلوغرامات بسهولة.
التمرين 1
سيُظهر هذا التمرين عضلات البطن من خلال الاستلقاء على الأرض وتثبيت قدميك ويديك على جانبي جسمك مع ثني ركبتيك ويمكنك أن تطلب من شخص ما إصلاح قدميك حتى لا يتحركوا ، ثم تسلق ببطء وحذر قم بإمساك يديك بالأمام حتى تستقيم ظهرهما ، ثم انزل ببطء إلى الوضع الأول وحاول زيادة هذا التمرين تدريجيًا في كل مرة ، وبعد ذلك يمكنك إضافة بعض الأوزان إليه وإبقائه على مستوى الصدر ، وهكذا.
تمرين 2
اجلس على الأرض في وضع مستقيم ، ثم اثني الركبة اليمنى للأمام ، وحافظ على تمديد الساق اليسرى ، ثم ارفع الرجل اليسرى لمدة خمس ثوان ، ثم أعدها إلى الموضع الأول ، ثم كرر التمرين مع ثني الركبة اليسرى ورفعها الساق اليمنى.
تمرين 3
قم بإمالة ظهرك على الحائط مع استقامة جذعك ، ثم انزل لأسفل حتى تكون في وضع القرفصاء ، ثم حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم عد إلى الموضع الأول مرة أخرى.
تمرين 4
– حمل الأوزان لمدة خمس وأربعين دقيقة ، لأن هذا سيحرق الكثير من الدهون ، وهذه التمارين على عكس المعتاد لا تسبب السمنة أو نمو العضلات مثل الرجال. النساء اللواتي يظهرن بهذا الشكل يأخذن هرمونات من الرجال لأن طبيعة الجسد الذكري تختلف عن طبيعة الجسد الأنثوي.
تمرين 5
استلقِ على الأرض ، ثم ارفع رجليك دون ثني ركبتيك إلى تسعين ، ثم أنزل ساقيك مرة أخرى وارفعهما مرة أخرى دون لمس الأرض ، ثم ارفع يديك مع رفع الرجلين ، ويمكنك تدريجيًا إمساك الكرة بيديك ورفعه.
تمرين 6
– استلق على الأرض ، ثم افرد ذراعيك وذراعيك ، ثم ارفع جذعك وركبتيك حتى تقترب من وجهك ، أو بمعنى أصح ، لتقبيل ركبتيك ، وبعد أن تعتاد عليها ضع أثقال بين رجليك.
معالجة مشكلة ثبات الوزن بالرغم من إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن
إفطار
يعتقد الكثير من الناس أن الإقلاع عن الإفطار يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير دون اتباع نظام غذائي ، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ، فالجسم قادر على إنقاص الوزن. الإفطار مهم لعملية التمثيل الغذائي ويجب أن يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، مثل البروتين والألياف.
ينام
الاعتقاد بأن النوم لا يؤثر على الصحة ووزن الجسم خاطئ تمامًا ، لأن الدراسات العلمية أظهرت أن النوم يساعد على إنقاص الوزن بسهولة من خلال اتباع نمط نوم صحي يتضمن النوم ليلًا لمدة 6-8 ساعات يوميًا ، وذلك بسبب قلة النوم. واضطراباته تضعف السيطرة على الجسم فهي تؤثر على الشهية والهرمونات ، لذا احرصي على الحفاظ على نمط نوم صحي لفقدان الوزن بأمان وبسرعة.
كمية من المواد الغذائية
قد تعتقد أن تناول كميات كبيرة من الطعام لن يؤثر على زيادة الوزن لأنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، وهذا السلوك يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن بشكل غير مقصود ، لذا فإن تناول كمية معقولة من الطعام الصحي والخفيف يلعب أيضًا دورًا في فقدان الوزن الزائد. بسرعة ، اختر فقط الكمية المناسبة من الطعام الذي تتناوله يوميًا للسماح لجسمك بفقدان الوزن بسهولة.
تشعر بالجوع
إن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وحرمان نفسك من العديد من العناصر الغذائية المهمة هو أحد الأشياء التي يجب التوقف عنها لحماية الجسم وإكمال النظام الغذائي بنجاح.
أفضل مشروب لفقدان الوزن هو الموز والليمون
قد تتساءل عن كيفية الجمع بين طعم الموز والليمون! لكن الحقيقة يا سيدتي هي أن الموز يتم خلطه عمومًا بالفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون لأنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وتساعدك أيضًا على تهدئة مزاجك والشعور بالسعادة وتجنب التوتر والحزن.
عناصر:
3 قطع موز
4 قطع ليمون
3 أكواب ماء
1/2 ملعقة عسل أبيض
طريقة:
اخلطي الموز مع الليمون والماء والعسل بخلاط كهربائي.
صفي المشروب من الشوائب وشربه في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار بساعة.
زيوت التدليك المنزلية لفقدان الوزن
زيت الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأطعمة التي ينصح العديد من خبراء التغذية بتناولها على شكل مشروب أو تناول أطعمة يضاف إليها الزنجبيل كتوابل فريدة ولذيذة ، وذلك لفعاليته في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم. في منطقة البطن والفخذين ، ويمكن استخدام زيت الزنجبيل لتقليل الوزن عن طريق عمل تدليك يومي بزيت الزنجبيل عن طريق وضع زيت الزنجبيل على المناطق التي ترغبين في إنقاص الوزن بها لمدة 10 دقائق ، بحيث يعمل زيت الزنجبيل على تكسير الدهون المتراكمة تحت الجلد. جلد.
زيت جوز الهند
يشتهر زيت جوز الهند بفوائده الجمالية والصحية العديدة ، حيث يحتوي على عناصر تساعد على قتل البكتيريا وتطهير الجسم من السموم. يمكنك استخدام مزيج من زيت جوز الهند وزيت الزيتون للتخلص من الوزن الزائد ، وذلك بتدليكه يومياً في الأماكن التي تريد حرق الدهون فيها ، ستلاحظ فعالية هذا الخليط ، وبعد أسبوعين آخرين من الاستخدام ، هذا الخليط يتميز بقدرته على شد الجلد تلقائيًا بعد حرق الدهون المخزنة تحته وهذا سيوفر عليك عناء إيجاد منتجات لشد بشرتك بعد فقدان الوزن.
زيت القرفة
مشروب القرفة هو مشروب فعال للغاية في حرق الدهون ، حيث تحتوي القرفة على العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة ، وهذا يجعلها مشروبًا موصى به من قبل خبراء التغذية ، مع زيت القرفة يمكنك الحصول على بشرة متناسقة بدون دهون مخزنة ، وذلك باستخدام زيت القرفة. دهون الجسم عن طريق التدليك الذي يتضمن دهن البطن والفخذين بزيت القرفة لإنقاص الوزن والحصول على جسم متناغم.
زيت الشاي الأخضر
بالطبع أنت تعرف فوائد تناول الشاي الأخضر في تخليص الجسم من السموم والدهون المخزنة فيه. الأمر نفسه ينطبق على استخدام زيتها لحرق الدهون المخزنة تحت الجلد أثناء التدليك. للتدليك ، استخدم زيت جلسة الشاي الأخضر لحرق الدهون المخزنة تحت الجلد.
