إذا كنت تبحث عن وسائل وطرق بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، 6 تمارين بسيطة في المنزل لإنقاص الوزن بسرعة ، والتي سوف تتعلم فيها المقال التالي.
بعض العلاجات التي ستساعدك على حرق ما يصل إلى ثلاثة آلاف سعرة حرارية.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وليس عليك الذهاب إلى النوادي أو المراكز الرياضية ، مثل:
انقل أثاث منزلك
وأعد تنظيمها مرة أخرى ، أو رتبها ، أو نظّف خزانة ملابسك أو مطبخك ، واقضِ ما بين خمس وأربعين دقيقة وستين دقيقة في كل من هذه الأنشطة.
في جثم
اجلس في وضع القرفصاء ، ثم ارفع يديك حتى تصل إلى أذنيك واثبت على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان وكرر الأمر حتى يصل الوقت إلى أربعين دقيقة ، وهذا من شأنه أن يقوي عضلاتك ويمنحها المرونة.
امش يدا بيد
المشي على يديك ، لأنه يريح جسمك تمامًا ، مما يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
حبل القفز
اقفز من على الحبل كل ما تريده ، كل ما تحتاجه هو حبل ومكان جيد في منزلك يمكنه تحمل القفز.
إنه مستلقي على ظهره
استلقِ على ظهرك على الأرض وارفع ركبتيك ويديك بحيث تكونا خلف رأسك ثم ارفعي رأسك إلى ركبتيك ، فهذا سيساعد على حرق الدهون التي تتركز في منطقة المعدة.
بعد أداء هذه التمارين ، خذ قسطًا من الراحة ودع جسمك يرتاح قبل العودة إلى مهامك المعتادة. يمكنك الاختيار من بينها تمرين واحد ، أو عدة تمارين أو كلها معًا ، وفقًا لقدراتك.
تمارين بسيطة في المنزل لانقاص الوزن بسرعة
التمرين 1
سيُظهر هذا التمرين عضلات البطن من خلال الاستلقاء على الأرض وتثبيت قدميك ويديك على جانبي جسمك مع ثني ركبتيك ويمكنك أن تطلب من شخص ما إصلاح قدميك حتى لا يتحركوا ، ثم تسلق ببطء وحذر قم بإمساك يديك بالأمام حتى تستقيم ظهرهما ، ثم انزل ببطء إلى الوضع الأول وحاول زيادة هذا التمرين تدريجيًا في كل مرة ، وبعد ذلك يمكنك إضافة بعض الأوزان إليه وإبقائه على مستوى الصدر ، وهكذا.
تمرين 2
اجلس على الأرض في وضع مستقيم ، ثم اثني الركبة اليمنى للأمام ، وحافظ على تمديد الساق اليسرى ، ثم ارفع الرجل اليسرى لمدة خمس ثوان ، ثم أعدها إلى الموضع الأول ، ثم كرر التمرين مع ثني الركبة اليسرى ورفعها الساق اليمنى.
تمرين 3
قم بإمالة ظهرك على الحائط مع استقامة جذعك ، ثم انزل لأسفل حتى تكون في وضع القرفصاء ، ثم حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم عد إلى الموضع الأول مرة أخرى.
تمرين 4
– حمل الأوزان لمدة خمس وأربعين دقيقة ، لأن هذا سيحرق الكثير من الدهون ، وهذه التمارين على عكس المعتاد لا تسبب السمنة أو نمو العضلات مثل الرجال. النساء اللواتي يظهرن بهذا الشكل يأخذن هرمونات من الرجال لأن طبيعة الجسد الذكري تختلف عن طبيعة الجسد الأنثوي.
تمرين 5
استلقِ على الأرض ، ثم ارفع رجليك دون ثني ركبتيك إلى تسعين ، ثم أنزل ساقيك مرة أخرى وارفعهما مرة أخرى دون لمس الأرض ، ثم ارفع يديك مع رفع الرجلين ، ويمكنك تدريجيًا إمساك الكرة بيديك ورفعه.
تمرين 6
– استلق على الأرض ، ثم افرد ذراعيك وذراعيك ، ثم ارفع جذعك وركبتيك حتى تقترب من وجهك ، أو بمعنى أصح ، لتقبيل ركبتيك ، وبعد أن تعتاد عليها ضع أثقال بين رجليك.
نصائح ذكية لانقاص الوزن بسرعة
عندما تشعر المرأة بالحاجة إلى تناول الحلويات ، يمكنها بدلاً من ذلك تناول طعام يحتوي على البروتين ، مثل الجبن قليل الدسم ، وشريحتين من الديك الرومي أو بعض الفواكه ، أو على الأقل تناول الشوكولاتة مع المكسرات إذا رغبت في ذلك. عاجل جدا.
إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي فلا يجب أن تلوم نفسك بشكل مفرط أو تشعر بالألم والمعاناة ، إذا نسيت المرأة النظام الغذائي وأكلت الحلويات بالخطأ فلا يجب أن تشعر بالذنب.
– عندما تفقد المرأة وزنها فإنها تحتاج إلى جهد أكبر من المجهود الذي يبذله الرجل على سبيل المثال رفع الأثقال ، لأن المرأة تحتاج إلى القيام بذلك بأمان لبناء العضلات وفقدان الوزن في وقت أقل.
عندما تصاب المرأة بالاكتئاب ، فإنها تأكل الحلويات والشوكولاتة والآيس كريم بشكل مفرط ومن المعروف أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مرتين على الأقل من الرجال وفقًا لدراسة علمية. لذلك ، يجب تحديد كمية الطعام الذي تأكله المرأة.
– عندما تحاول النساء التخلص من التوتر ، فإنهن يميلون إلى تناول الطعام بنهم أكثر ، ومن المناسب للمرأة أن تقضي عطلاتها في نادٍ صحي للابتعاد عن مشاكل وضغوط الحياة اليومية.
– عندما تبدأ المرأة في اتباع نظام غذائي ، فإن النظام الغذائي في بعض الأحيان لا يحتوي على الطعام الذي تحبه ، وبعض النساء لا يضطررن لتحمل هذا النقص لفترة طويلة وقد يدخلن في حالة من الانهيار حيث يشعرن بالرغبة في تعويض الطعام الذي يأكلنه. تم حرمانهم من.
وقد أفاد بعض الباحثين أن هناك فرقًا كبيرًا بين كيفية إدارة الرجال والنساء لطعامهم. فمثلاً الرجال ، على عكس النساء ، لا يمتنعون تمامًا عن تناول أطعمتهم المفضلة ، ولهذه الأسباب ينصح أخصائيو التغذية النساء بالامتناع تمامًا عن طعامهم المفضل ، حتى لو لم يتم إلغاء المحاولة.
نظام غذائي متنوع لانقاص 10 كيلوغرامات في 3 أسابيع!
برنامج حمية يسمح لك بخسارة (8-10) كيلوغرامات في 3 أسابيع مع المزيد من الخيارات ، حتى لا يكون النظام الغذائي مملاً.
برنامج النظام الغذائي للأسبوع الأول
الإفطار المشترك:
تفاحة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة.
طعام
اليوم الأول: سمك مشوي أو دجاج مشوي 250 جرام + سلطة مشكلة
اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة + قطعتين جبنة مثلث + قطعة توست.
اليوم الثالث: صدر دجاج مشوي / سلطة خضراء مشكلة.
اليوم الرابع: زبادي + 2 تفاح + موز
اليوم الخامس: خضار مطهي بأي كمية وأي نوع من الخضار (جزر – كوسة – فاصوليا – بازلاء – أوراق السبانخ – بامية).
اليوم السادس: الفاكهة بأي كمية وأي نوع.
اليوم السابع: كوب حليب + 7 تمرات.
عشاء
زي موحد طوال الاسبوع: جملة
كوب شوربة عدس (محضر بدون زيت أو ملح كمية عدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي
برنامج النظام الغذائي للأسبوع الثاني
الإفطار هو المعيار
2 بيضة مسلوقة أو 2 زبادي سادة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي وملعقة ماء ورد + عصير جزر
طعام
اختياري من القائمة التالية:
سمك مشوي + شوربة
دجاج مشوي + سلطة خضار
بيض مسلوق (مسلوق) + سلطة خضراء
كوب حليب + 7 تمرات
ملحوظة
خلال الأسبوع يمكن التكرار أو الاختيار أو التنويع بين الأيام ، لكن الطهي صحي ، لأن الملح ممنوع تمامًا.
لا تزيد كمية اللحم عن 250 جرام (قطعة بحجم كف).
البيض: بيضتان بحد أقصى.
عشاء عادي (مهم جدا)
2 زبادي نصف دسم أو قليل الدسم + تفاح + كمثرى
برنامج النظام الغذائي للأسبوع الثالث
الإفطار هو المعيار
2 زبادي قليل الدسم أو قليل الدسم + تفاح + كمثرى
طعام
اختياري
سمك مشوي + شوربة
دجاج مشوي + سلطة خضار
بيض مسلوق (مسلوق) + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
ملحوظة
– أي اختيار أو صنف يمكن تكراره خلال الأسبوع ، لكن الطبخ يجب أن يكون صحيًا ، لأنه قبل ذلك كان الملح ممنوعًا تمامًا.
لا تزيد كمية اللحم عن 250 جرام (قطعة لحم بحجم كف أو قطعتين صغيرتين).
البيض: مسلوق والعدد لا يزيد عن بيضتين.
العشاء موحد
2 زبادي سادة أو نصف دسم + كوب شاي أو قهوة بدون سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي وملعقة ماء ورد + عصير جزر
