للحصول على حمل صحي ، هناك أشياء كثيرة يجب تجنبها في هذا المقال ، حصريا على مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أهم الأشياء التي يجب تجنبها للحصول على حمل صحي.
امرأة حامل
تمر المرأة أثناء الحمل بالعديد من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية ، فتصبح رحمها رحمًا يضمن تكوين جنين سليم. لذلك ، يجب عليها التأكد من أن هذه البيئة مناسبة لجنينها حتى يستيقظ تمامًا على الحياة. و على أكمل وجه بإذن الله. عندما تصبحي حاملاً ، فأنتِ الآن مسئولة عن نفسك وعن الأرواح الأخرى ، ولا يجب أن تهملي جسدك أبدًا. إليك هذه النصائح للسيدات التي يجب عليك اتباعها أثناء الحمل لضمان حمل صحي وجنين قوي وصحي.
نصائح للصحة أثناء الحمل
- كفى من الراحة والاسترخاء والنوم بعد أداء جميع الواجبات المنوطة بها ويجب أن تنام لمدة 8 ساعات لإعطاء جسدها قسط كاف من النوم ويجب عليها تجنب النوم على بطنها وتجنبها لأن ذلك يؤدي إلى أضرار جانبية وسلبية بالجسم. الجنين.
-
اختيار الملابس المناسبة لها بحيث تكون فضفاضة وفضفاضة وتجنب ارتداء الملابس الضيقة لأنها تؤدي إلى الضغط على الجنين في بطن أمه ، والأفضل أن تكون معظم ملابسها مصنوعة من القطن.
-
تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الضرورية لتقوية الجنين ، لذلك يجب تجنب التركيز على الكمية التي تتناولها ، وكذلك التركيز على الفوائد التي تحتوي عليها هذه الأطعمة ، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والتركيز على جميع أنواع الخضار والفاكهة سوف تتجنبين مشكلة الإمساك أثناء الحمل.
-
العناية بالتغيرات التي تحدث على الجلد بسبب الحمل ، مثل التقشير ، والسمرة ، والبثور وغيرها من الأعراض التي تؤثر على الجلد.
-
تمرين مناسب للحمل لما له من فوائد في تسهيل عملية الولادة وأفضل نوع تمرين يوصى به للمرأة الحامل هو المشي.
-
الابتعاد وتجنب استخدام جميع أنواع العطور ومستحضرات التجميل ذات الرائحة القوية لأنها تسبب حساسية للجنين من هذه الروائح.
-
تجنب العصبية والمشاعر القوية لما لها من تأثير سلبي على الحمل والجنين ، لذلك يجب على كل امرأة التحلي بالصبر وأخذ نفس عميق في هذه المرحلة حتى لا تعرض نفسها لأي مشكلة تؤدي إلى الانفعالات والتوتر.
-
لا تتناولي أي دواء دون استشارة الطبيب المشرف على حمل هذه المرأة.
6 أشياء يجب تجنبها من أجل حمل صحي
1- الابتعاد عن الدخان الخطير:
تنتظر كل أم اللحظة لتجهيز الغرفة لحديثي الولادة ، لكن هل تعتقد أن تزيين الغرفة الجديدة هو عمل يمكنك التعامل معه؟ لا . لأن الروائح المنبعثة من الألوان ليست جيدة للمرأة الحامل ويجب تجنب استنشاق رائحتها خاصة في المناطق سيئة التهوية. لذلك ، تجنب تعريض نفسك لأي رائحة للطلاء واطلب من شخص آخر مساعدتك في القيام بالمهمة.
2- الحمام الساخن ليس مريحاً لطفلك في الرحم.
يوفر الحمام الساخن شعورًا رائعًا بالاسترخاء. وعلى الرغم من أنه لا داعي للخوف من الاستحمام بالماء الساخن ، إلا أن هناك احتمال أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 101 درجة مئوية أو أكثر ، وهو ما يعد مصدرًا للخوف والقلق أثناء الحمل ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الدم. من المرأة الحامل ، وهذا سيحدث .. تجهيز الطفل يفتقر إلى المغذيات الكافية والأكسجين.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض والضعف والدوخة. والأسوأ من ذلك حمامات البخار والساونا أثناء الحمل. يُنصح النساء الحوامل بالحفاظ على درجة حرارة أجسامهن أقل من 101 درجة مئوية أو 102.2 درجة مئوية.
3- قد لا يكون عصير الفاكهة صحيًا جدًا أثناء الحمل:
قد تكون هذه المعلومات غريبة بعض الشيء ، لكن عصير الفاكهة قد لا يكون جيدًا بما يكفي وصحيًا للحوامل بسبب محتواه من السكر. ما تحتاج إلى معرفته هو أن تناول الفاكهة هو دائمًا خيار أفضل من شرب العصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والألياف. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الاستهلاك المفرط للعصير يمكن أن يسبب سكري الحمل.
4 – النوم على ظهرك:
النوم على الجانب الأيسر هو الوضع الموصى به أثناء الحمل. قد يكون من الصعب النوم على جانب واحد وقد ترغب في تغيير وضع نومك. يمكن للمرأة الحامل القيام بذلك ، ولكن يجب تجنب النوم على الظهر. النوم على ظهرك أثناء الحمل يسبب آلام الظهر ومشاكل التنفس وانخفاض ضغط الدم ومخاطر أخرى ذات صلة. يساعد النوم من جهة على زيادة تدفق الدم إلى الجنين.
5- استخدم البطانيات الكهربائية:
إذا كنتِ تعيشين في أماكن باردة أثناء الحمل ، استخدمي البطانيات الكهربائية. تنتج هذه البطانيات مستويات منخفضة من المجالات الكهرومغناطيسية التي تشكل خطرًا على صحة الجنين.
6- منتجات العناية بالبشرة:
قد تعتقد النساء الحوامل أن الاستخدام الموضعي لكريمات العناية بالبشرة أثناء الحمل لا يهم لأنه لا يتم تناولها عن طريق الفم. هذه المعلومات غير صحيحة. يمتص الجسم ما يوضع على الجلد وبالتالي يؤثر على نمو الطفل. بعض المواد الكيميائية الأكثر خطورة التي يجب تجنبها أثناء الحمل هي حمض الساليسيليك والريتينويدات وبيروكسيد البنزيل. قبل شراء أي منتج للعناية بالبشرة ، يجب عليك قراءة المكونات للتأكد من عدم وجود المواد المدرجة.
أهم النصائح للحوامل
- اعتنِ باتباع نظام غذائي صحي وجيد لك ولجنينك مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بشرط أن تحتوي على كمية كافية من البروتين ؛ اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة وطعامك يجب أن يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات ؛ مثل زيت السمك والكبد والجزر والأسماك والمكسرات والجبن ويجب أيضًا أن تحتوي على الحديد مثل صفار البيض والسبانخ والملفوف.
يجب عليك أيضًا التأكد من احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ؛ مثل الكالسيوم والفوسفور والنحاس واليود والمغنيسيوم والمنغنيز.
تجنبي تناول الأطعمة الضارة التي تضر بصحتك وصحة جنينك ، مثل الكربوهيدرات والنشويات والدهون. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالزبدة أو القشدة أو اللحوم ودهون الدجاج والزيوت وكذلك الخبز والحلويات والأرز والبطاطس والشوكولاتة.
اختاري طبيب أمراض النساء الذي تربطك به علاقة جيدة وتذكري أن تزورها بانتظام لأنك تحتاجين إلى فحوصات منتظمة للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة ، مثل البول والسكري واختبارات الدم.
الابتعاد عن الأدوية والمسكنات قدر الإمكان ، حتى لو كنت تعانين من ألم شديد ، لأنها يمكن أن تضر بالجنين. وإذا كنت حقًا في حاجة إليها ، فعليك استشارة طبيبك أولاً.
الابتعاد عن العوامل النفسية التي قد تجعلك حزينة ومكتئبة حتى لا تؤثر سلباً على جنينك.
الابتعاد عن كل العادات السيئة التي تضر بالجنين. مثل التدخين والشيشة وشرب الكحول.
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية المرتبطة بالحمل ، وخاصة السباحة والمشي ، مما يخفف من المخاض ويخفف آلام الظهر والإمساك ، كما يجب عليك أيضًا تجنب التمارين الشاقة التي يمكن أن تؤذيك أنت وطفلك.
تجنبي ارتداء الملابس الضيقة وتأكدي من ارتداء ملابس الأمومة الفضفاضة ، ولا تضغطي على بطنك أو طفلك ، وتساعدك على الشعور بالراحة.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة لجسمك ، فعلى الأقل تحتاج المرأة الحامل ثماني ساعات من النوم ، بما في ذلك قيلولة بعد الظهر ، ويجب ألا تنام أبدًا على بطنها أثناء النوم ، ولا تحمل أشياء ثقيلة يمكن أن تؤذيها. لها وجنينها.
