هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أغرب أسباب أمراض القلب.
الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب عديدة ومتنوعة. إما أن يكون الشخص يعاني من أمراض القلب بسبب وجود أمراض أخرى مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، أو عوامل ومسببات أخرى يمكن أن تتسبب في تطور المرض. أسباب الإصابة بأمراض القلب معروفة لمعظم الناس ، ولكن هناك عوامل أخرى تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب قد تكون مفاجئة لأن معظم الناس لا يدركون ذلك.
أغرب 6 أسباب للإصابة بأمراض القلب
1- عدم ممارسة الرياضة: يعلم الجميع أن عدم ممارسة الرياضة أمر سيء إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية أو التمتع بجسم جميل ، لكن هل تعلم أن قلة التمارين تسبب أمراض القلب على المدى الطويل؟
مع تطور الحياة مؤخرًا ، أصبح الجميع مدمنين على السيارات ، حتى للرحلات البسيطة ، وهناك العديد من الوظائف التي أصبحت تعتمد على الجلوس لفترة طويلة دون مجهود بدني ، والتي على المدى الطويل تسبب أمراض القلب مثل زيادة الدهون على القلب وتيبس الشرايين الحل هو محاولة تطوير مجهود بدني يومي ولو بسيط لزيادة نشاط القلب.
2- اضطرابات النوم: أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وتحديداً النوبات القلبية ، ومن الطبيعي أن ينام الشخص 6 أو 8 ساعات في اليوم. واضطراب النوم يتسبب في إجهاد الجهاز العصبي مما يؤثر على صحة القلب والحل هو النوم بانتظام ومحاولة الاسترخاء دون التفكير في الواجبات والمسؤوليات التي تحافظ على انتباه العقل باستمرار.
3- الضغط النفسي: الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر والضغط النفسي الحاد يقعون في أمراض القلب ، لأن الضغط النفسي المستمر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، ويتعرض الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الانفعالات ويعانون من القلق والتوتر. لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والموت المفاجئ ، والحل الذي يوصي به أطباء القلب هو تجنب الإجهاد وتجنبه قدر الإمكان.
4- صحة اللثة والأسنان: اكتشف أطباء القلب مؤخرًا أن أمراض اللثة والأسنان تؤثر بشكل كبير على القلب ، لأن الأشخاص المصابين بأمراض اللثة والأسنان لا يوقفون البكتيريا والميكروبات في الفم فحسب ، بل ينتشرون أيضًا في جميع أنحاء الجسم حتى يصلوا إلى القلب من خلاله. الدم.هذه الميكروبات تصيب القلب بأمراض خطيرة ، مثل هذه الميكروبات والبكتيريا التي تصيب صمامات القلب والشرايين ، ولها مضاعفات خطيرة ، لذلك أصبحت نظافة الأسنان ضرورة لا غنى عنها ليس فقط لصحة الأسنان ولكن أيضا صحة القلب.
5- نقص فيتامين د: يقول الأطباء إن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهم ، لأن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية خطيرة ، ولزيادة فيتامين د ، فإن المريض يجب استشارة طبيب مختص لمعرفة ما يحتاجه.
6- الإجهاد المستمر: الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مستمر في عملهم يعرضون أنفسهم للنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، لأن الإجهاد البدني والعقلي له تأثير سلبي على صحة القلب ، والحل الذي يوصي به الأطباء هو محاولة خلق حالة ذهنية جيدة من وقت لآخر لتجنب التوتر قدر المستطاع عن طريق إبعاد نفسك عن الضغط لفترة من الوقت ، حتى لو كان الأمر بسيطًا ، المهم أن يكون هناك فاصل بين الضغوط.
8 أسرار لصحة القلب
1. اشرب الحليب
أظهرت دراسة حديثة أجراها المعهد القومي للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين لا يأكلون الكثير من الدهون المشبعة ويستهلكون أكثر من ثلاث حصص من الحليب أو الزبادي أو الجبن في اليوم هم أقل احتمالًا بأربع مرات من الأفراد. الذين لا يأكلون سوى نصف حصة من منتجات الألبان والحليب في اليوم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم هذا إلى تلف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يشير الباحثون إلى أن منتجات الألبان قليلة الدسم تعد خيارًا مثاليًا نظرًا لانخفاض محتواها من الدهون المشبعة.
ووجد الباحثون أيضًا أن البالغين الذين يشربون وجبة يومية من الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم لديهم مخاطر أقل بنسبة 37٪ للإصابة بضعف أو ضعف في وظائف الكبد مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. وتجدر الإشارة إلى أن ضعف وظائف الكلى يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب.
تنسب فوائد الحليب إلى البروتين وفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم الذي يحتوي عليه. يوصي المتخصصون بشرب ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم يوميًا.
2. ممارسة حركات جديدة
ممارسة فنون الدفاع عن النفس الصينية التي تعتمد على ممارسة الحركات البطيئة والتدريجية ؛ هذا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تقلل الحركات البطيئة في هذا التمرين من مستويات التوتر وضغط الدم. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما يقوم الشخص بهذه التمارين لمدة 12 أسبوعًا ، انخفض مستوى ضغط الدم الانقباضي لدى الشخص بمعدل 16 نقطة.
3. اشرب عصائر الفاكهة وخاصة الرمان
يمنع عصير الرومان تصلب الشرايين. أظهرت دراسة حديثة أجرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم أن عصير الرمان ساعد في تقليل الكوليسترول المتراكم في الدم لدى الفئران بنسبة تصل إلى 30٪. كما وجد أن نسبة إنتاج أكسيد النيتريك لخلايا القلب تزداد بنسبة 50٪ عند شرب عصير الرمان باستمرار. وتجدر الإشارة إلى أن أكسيد النيتريك من المواد التي تمنع تراكم الكوليسترول في الشرايين. وهذا ما أكدته الدراسات التي أجرتها إسرائيل. حيث ثبت أن لعصير الفاكهة خصائص مضادة لتصلب الشرايين. كما أظهرت هذه الدراسات أن عصير الفاكهة يمنع تصلب الشرايين ويبطئ أكسدة الكوليسترول إلى حد كبير.
4. استخدم فول الصويا في طعامك
يساعد فول الصويا في محاربة تلف القلب الناجم عن التدخين أو السمنة أو مرض السكري ، وفقًا لبحث أجرته جامعة سنغافورة الوطنية. وتجدر الإشارة إلى أن الصويا يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. لكن حاولي تناول الصويا باعتدال ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الملح ، مما قد يرفع ضغط الدم. وحاول البحث عن العلامات التجارية التي تحتوي على كمية قليلة من الملح. هناك أصناف تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون غير المشبعة ونسبة ضئيلة من الدهون المشبعة ، لذا كن حذرًا حيال ذلك وحاول اختيار تلك الأصناف.
5. ضحك
يساعد الضحك والظل الخفيف في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وفقًا لدراسة جديدة أجراها أطباء القلب في جامعة ماريلاند في بالتيمور. لم يحدد العلماء السبب الأساسي ، لكننا نعلم جميعًا أن الإجهاد مرتبط ارتباطًا وثيقًا بتلف البطانة ، الحاجز الواقي للأوعية الدموية. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات التهابية تسبب تراكم الدهون والكوليسترول في الشرايين. الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية. ينصح الباحث ومدير مركز القلب الوقائي مايكل ميللر الأفراد بالضحك لمدة 15 دقيقة في اليوم.
6. يكفي ساعات من النوم
الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات في اليوم هم أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب بين عشية وضحاها من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات في اليوم ، وفقًا لدراسة أجرتها بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن. تؤدي ساعات النوم غير الكافية إلى خلل في الهرمونات في الجسم وسكر الدم وضغط الدم. لذلك بعد أن تضحك لمدة 15 دقيقة ، أوقف تشغيل التلفزيون واحصل على قسط من النوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي للمرء أن ينام أكثر من تسع ساعات لأنه يؤدي إلى آثار سلبية ومشاكل صحية.
أظهرت الدراسات قصيرة المدى أن قلة النوم تؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. تؤثر قلة النوم أيضًا على مستويات السكر في الدم. لا شك أن كل هذه الاضطرابات تضر في النهاية بصحة القلب.
7. خذ نفسا عميقا
يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق التنفس 10 مرات في الدقيقة (بدلاً من 16-19 مرة المعتادة) لمدة 15 دقيقة لمدة شهرين. ويقول ديفيد أندرسون ، خبير ضغط الدم المرتفع في المعهد الوطني للشيخوخة ، إن التنفس السريع يؤخر إزالة الملح ويرفع ضغط الدم.
8. الجري والرياضة
قد تزداد فرصة إصابة الشخص بنوبة قلبية مع ممارسة الرياضة ، لكن التمارين المنتظمة تقلل من هذه المخاطر على المدى الطويل. لذا حاول الجري معظم أيام الأسبوع للحصول على قلب سليم وخالٍ من الأمراض. يزيد الجري من قوة القلب والعضلات ويخفض نسبة الكوليسترول. ولكن إذا كنت تخشى ممارسة الرياضة ، فاستبدلها بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.