هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تقوية الأسنان والحفاظ عليها في هذا المقال حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الأطعمة لتقوية أسنانك والحفاظ عليها صحية وقوية.
الأسنان هي العضو الأساسي الموجود في الفم وتساعد على تقطيع الطعام حتى يكون جاهزًا للابتلاع وأي ضرر يلحق بها يؤدي إلى صعوبة في تناول الطعام. لأنه لا يمكن مقارنتها ببدائل الأسنان المصنوعة طبياً ، ويجب اتباع الطرق السليمة والصحية للحفاظ عليها.
6 أطعمة لأسنان قوية
فاصوليا
يوفر تناول الفاصوليا للأسنان الكمية المناسبة من الكالسيوم والفلورايد التي تحتاجها ، مما يساعد على الحفاظ على طبقة المينا التي تحمي الأسنان من البكتيريا الضارة المسببة للتسوس.
البقوليات
يساعد الاستهلاك المنتظم لبعض أنواع البقوليات الشعبية على تقوية طبقة مينا الأسنان مما يساعد على تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس.
خضروات
يوجد الجزر والملفوف الأخضر والأحمر على قائمة الخضروات التي لها أفضل تأثير على صحة الأسنان لأنها تساعد على تنظيفها بشكل طبيعي وتخليص الأسنان واللثة من المشاكل الصحية التي قد تواجهها بسبب التعرض للبكتيريا المزعجة.
سبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الحديد الذي يقي من فقر الدم ، كما يحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من حمض الأكساليك الذي يساعد عند مزجه مع الكالسيوم على تكوين أملاح غير قابلة للذوبان. له تأثير على حدة الأسنان مما يجعلها أكثر حساسية.
قمح
يساعد تناول المزيد من منتجات القمح في الحفاظ على صحة أسنانك من المشاكل التي قد تواجهها لأن هذه المنتجات تساعد في تنظيف أسنانك ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على استخدام واستهلاك منتجات القمح التي تحتوي على نسبة معينة من السكر لأنها تسبب أضرارًا لحالتك. أسنان. .
الحليب ومشتقاته
بالطبع يعتبر الحليب من أكثر المنتجات شعبية للمساعدة في حماية أسنانك وتنظيفها لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، لذا تناول الحليب ومنتجات الألبان للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه للحفاظ على صحة أسنانك.
كيف تحافظين على أسنانك بنظام غذائي صحي؟
بالتأكيد ما تأكله وتشربه كل يوم يمكن أن يسبب تسوس الأسنان ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم جدًا لأسنانك. والتي تحتوي على كمية عالية من الفاكهة والخضروات ، على الأقل خمس حصص في اليوم ، بالإضافة إلى النشويات المختلفة والكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة ، كما يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن على مصادر البروتين من قائمة اللحوم و منتجات الألبان وبدائلها ، مع نسبة منخفضة من الدهون والسكريات البسيطة ، مع اتباع نظام غذائي صحي ستحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتقوية الأسنان واللثة والحفاظ عليها.
كيف تحمي أسنانك عن طريق تقليل تناول السكر
إن التقليل من تناول السكر اليومي له دور كبير في تقليل مخاطر تسوس الأسنان ، وهناك العديد من المشروبات والأطعمة التي تعتبر مصادر للسكريات البسيطة ، وأشهرها:
حلويات وكيكات وبسكويت وشوكولاتة بأنواعها.
المشروبات الحلوة بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر المختلفة بما في ذلك عصير الفاكهة الطازجة.
سكر المائدة.
حبوب الإفطار والفطائر المحلاة بالسكر.
مربى وعسل وشراب.
آيس كريم وصلصات حلوة.
فاكهة مجففة.
نوصي بشرب كوب من عصير الفاكهة وليس أكثر!
يمكن أن توجد السكريات بشكل طبيعي في العديد من المشروبات مثل الفاكهة والحليب ، ونحن بالتأكيد لا نحتاج إلى تقليل تناولنا لهذه الأنواع من السكريات الطبيعية. ولكن ماذا عن الفاكهة المعصورة أو المخلوطة ؟! يفرز السكر في عصائر الفاكهة ، وهذا السكر يمكن أن يضر أسنانك ، خاصة إذا كنت تشرب عصائر الفاكهة بشكل متكرر ، بما في ذلك عصائر الفاكهة بدون سكر مضاف. لذلك ، نوصيك بعدم شرب أكثر من كوب واحد (150 مل) من عصير الفاكهة يوميًا.
ما هي آثار التدخين على الأسنان؟
لطالما ارتبط التدخين بإصفرار الأسنان ورائحة الفم الكريهة ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة ومشاكل التنفس وسرطان الرئة والفم. أولئك الذين يدخنون 20 سيجارة في اليوم أو أكثر هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الفم بست مرات من غير المدخنين. لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يلعب دورًا مهمًا وهامًا في الوقاية من أي أمراض ومشاكل تتعلق بصحة الفم والأسنان.
ما هو تأثير المشروبات المحظورة مثل الكحول على صحة الفم والأسنان!
في العديد من الأبحاث والدراسات العلمية ، تم ربط زيادة استهلاك الكحول بزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم بحوالي 75-80٪ ، كما أن للكحول تأثير سلبي آخر وهو زيادة تآكل الطبقة الخارجية لمينا الأسنان.
يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على بياض أسنانك
انتبه لأنواع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا ، فبعضها يمكن أن يترك بقعًا وبقعًا على أسنانك ، مثل: النبيذ والشاي والقهوة والمشروبات الغازية وأي مشروب له لون قوي ، بالإضافة إلى تدخين السجائر ، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتغير لون أسنانك وتلطيخها. لذلك ، نوصيك بالحد منها أو تجنبها.
طرق المحافظة على الأسنان
- الاستخدام المستمر لفرشاة الأسنان ومعجون الأسنان مرتين على الأقل في اليوم ، وتحتاج إلى اختيار أنواع جيدة من معجون الأسنان ، لأنها يجب أن تحتوي على الفلورايد ، وهو ما يكفي لمنع التسوس ونخر الأسنان. يتم القيام به من قبل الأشخاص عند تنظيف أسنانهم بالفرشاة ، لذلك قم بالفرشاة من اليمين إلى اليسار وهذا يسبب الكثير من المشاكل للثة والطريقة الصحيحة هي التنظيف بالفرشاة من أعلى إلى أسفل.
-
استخدام خيط رفيع أو ما يسمى بخيط تنظيف الأسنان ووضعه بين الأسنان لتشكيل الحرف C يزيل ما عالق بينهما ، وهذه الطريقة أنسب لاستخدامها بعد تناول أي من الوجبات الثلاث.
-
جعل المسواك ضروريًا: يقال عن عود الأسنان أن رائحته لطيفة. وقد نظف الرسول صلى الله عليه وسلم أسنانه بها ، وأوصى المسلمين بتكرار استخدامها بعده.
-
الامتناع عن التدخين والشيشة والاعتياد عليها ، حيث تتراوح مخاطرها من تسوس الأسنان والاصفرار إلى أمراض الرئة التي يمكن أن تصل إلى سرطان الرئة ، لذلك يجب اتباع برنامج مدروس جيدًا للإقلاع عن التدخين بشكل دائم ومستمر.
-
تجنب بعض سلوكيات أكل الأسنان غير الصحية مثل تكسير المكسرات وخاصة البندق بين أسنانك أو تناول مجموعة من الحلويات العالقة في أسنانك ويصعب إزالتها. بالإضافة إلى التهابات واحمرار وتسوس وانكسار اللثة.
-
في حالة وجود أي ألم بالأسنان يجب مراجعة الطبيب لأنه يجب معالجة الأسنان أولاً حتى لا تفقد السن أو المطحنة وإذا لم يشعر الشخص بأي ألم فعليه مراجعة الطبيب كل ستة أشهر للتأكد من سلامة حالته. لحمايتها من أي ضرر.
الحفاظ على أسنان الحليب
أظهرت العديد من الأبحاث أن النظام الغذائي السيئ ، خاصةً الذي يحتوي على الكثير من السكر في الطعام والشراب ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة للغاية ، بدءًا من تصلب الشرايين ، ومستويات السكر غير الطبيعية ، وأمراض القلب وحتى تطور الأورام السرطانية. جسم.
على الرغم من أن هذه المشاكل تظهر فقط في الأجيال اللاحقة ، فإن تعويد الأطفال على الغذاء الصحي في سن مبكرة لا يمنعهم فقط من المعاناة من الأمراض المختلفة ، ولكن أيضًا يعوّدهم على حياة أكثر صحة ، ويحافظ على أسنانهم آمنة وينقذنا. ولديهم الكثير من النفقات. الأموال التي قد نحتاجها لعلاج مشاكل الأسنان المختلفة.
من أجل تعويد أطفالنا على النظام الغذائي الصحيح ، علينا أن نبدأ عملية التدريب في مرحلة الطفولة. يجب أن يتلقوا الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والحديد والكالسيوم والمركبات والعناصر الأخرى التي يوصي بها الأطباء. يجب أن يحصلوا على الخضار والفواكه وتأخير موعد بدء تناول الحلويات والسكريات. يمكن لأطباء الأسنان أن يخبرونا كيف أن الخضار والفواكه تسبب تسوس الأسنان بشكل أقل من السكر.
عندما يبدأ الطفل في تناول الطعام الصلب ، يجب أن تكون وجبتي الصباح والعاشرة غنية ومغذية.
على الرغم من أن الأطفال يحبون تناول شرائح الخبز مع الشوكولاتة في هذه الوجبات ، فمن واجبنا منعهم من تناولها كل يوم من أجل تنويع وجباتنا والاستمتاع بفوائد الأطعمة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأطفال الحرص على عدم تناول الحلويات والترفيه كل يوم ، ومنعهم بالتأكيد في أي وقت من اليوم ، والتأكد أيضًا من تناولهم طعامًا صحيًا ومغذيًا أكثر.
يجبرنا المناخ وأطفالنا على شرب الكثير من الماء. لكن العديد من الأطفال يستخدمون هذه الحاجة إلى شرب مشروبات غير كحولية ومحلاة (محلاة). يجب أن نتأكد من أن أطفالنا يشربون المياه الطبيعية أو المعدنية ، والتي تعتبر مشروبًا صحيًا.
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يجب الحفاظ على صحة أسنان الأطفال بطرق أخرى. يجب التأكد من تنظيف أسنانهم بالفرشاة مرتين على الأقل في اليوم ، واستخدام خيط تنظيف الأسنان لتنظيف أسنانهم ، وزيارة طبيب الأسنان لمراقبة الأسنان وعلاجها ، وتنظيف أسنانهم من قبل أخصائي صحة الأسنان من وقت لآخر.
الاهتمام بتغذية الأطفال وسلامة الأسنان لا ينتهي مع تقدم العمر (هناك من يقول إنه لا ينتهي أبدًا). في مرحلة المراهقة ، يأكل الأولاد والبنات بشكل غير صحيح وغير منتظم ، بسبب قلة الاهتمام الكافي ، أو الرغبة في إنقاص الوزن ، أو لأسباب نفسية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يهملون صحة الفم والنظافة ويعالجون أسنانهم في كثير من الأحيان. حتى لا تتضرر أسنانهم وتتلف ، يجب عليهم الاعتناء بنظام غذائي صحي وزيارة طبيب الأسنان بانتظام ودائم.
إذا لزم الأمر ، يجب إحالتهم إلى اختصاصي تغذية لإعداد نظام غذائي غني وصحي للحفاظ على صحتهم وسلامة أسنانهم.
