هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الأطعمة للحفاظ على التوازن الهرموني.
يقال إن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في موازنة الهرمونات ، لذا لا يمثل الوزن مشكلة. ومن الناحية المثالية ، يجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي يوازن الهرمونات على مزيج من البروتينات والخضروات والفواكه والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. للدهون أهمية خاصة لأنها تبني مجموعة من الهرمونات ، وبدون هذه الدهون الصحية يفقد الجسم المواد الخام الأساسية التي تنتج هذه الهرمونات التي تحافظ على التوازن في الجسم. من خلال النظام الغذائي الصحيح ، من الممكن بناء هرمونات متوازنة بشكل طبيعي.
عندما نسمع كلمة “هرمونات” ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء ، وأحيانًا نتطرق إلى مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ولكن هناك العديد من الهرمونات التي تتأثر بالمواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي.
لدينا العديد من الهرمونات المختلفة التي تحدد حالة التوازن أو عدم التوازن ، من هرمون الغدة الدرقية الذي ينظم الغدة الدرقية إلى الهرمون المنبه الذي يتحكم في الإباضة عند النساء. لتحقيق حياة صحية ، نحتاج إلى هرمونات صحية ، والتي تشمل التوازن الصحيح لجميع المواد الكيميائية في الجسم
خمسة أعراض تشير إلى الهرمونات وتوازنها.
1. تعبت
في بعض الأحيان تكون أعراض الخلل الهرموني غير محددة ، وفي هذه الحالات نلجأ إلى النظر إلى الخلل الهرموني والمكاسب المحتملة من الأعراض. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص من الإرهاق ، وهو علامة على خلل في هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى خمول الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الغدة الكظرية إلى إرهاق الغدة الكظرية. أو لإتلاف مستويات الميلاتونين مما يسبب قلة النوم. يمكن أن يكون كل من هذه الاختلالات سببًا أيضًا للإرهاق. يمكن أن يسبب التعب أيضًا ضغوط المرض.
2. قلة النوم
للهرمونات تأثير كبير على القدرة على النوم ، سواء كان من الصعب النوم أو البقاء نائمًا لفترة طويلة ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق. يمكن أن يكون سبب قلة النوم عددًا من المشكلات الهرمونية ، بما في ذلك الميلاتونين والكورتيزول أو حتى الناقلات العصبية.
3. تقلب المزاج والتهيج
قد تشعر بالقلق والاكتئاب ، والذي يتأثر بخلل في هرمون الكورتيزول أو هرمون التستوستيرون أو الإستروجين ، مما قد يؤدي إلى تقلب المزاج والتهيج. هناك نواقل عصبية تؤثر على التوازن ويمكن أن تسبب هذه الأعراض أيضًا.
4. تغيرات الجلد
يلاحظ الكثير من الناس تغيرات في جلدهم وشعرهم ، ويمكن أن يكون سبب هذه المشكلة هو عدم التوازن الهرموني. يمكن أن يؤثر على انخفاض مستويات الغدة الدرقية ويسبب جفاف الجلد والشعر وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر.
5. الهبات الساخنة والتعرق الليلي
ربما يكون انقطاع الطمث من أشهر أعراض عدم التوازن الهرموني ، والذي ينتج عن تغير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية الأخرى إلى تفاقم هذه الأعراض ، وخاصة اختلال توازن الكورتيزول.
6 أطعمة تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني
1- الأفوكادو:
يعمل الأفوكادو على مستويين للمساعدة في موازنة هرموناتك. أولاً ، يحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في إنتاج الهرمونات في الجسم التي يحتاجها للحفاظ على صحته. على مستوى آخر ، تحتوي الأفوكادو على الستيرولات النباتية التي تساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين وهي خيار جيد للنساء اللواتي يعانين من ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو متلازمة تكيس المبايض. يمكن تقطيع الأفوكادو مع السلطات أو تحضيره في أطباق مكسيكية أو عصره بمكونات أخرى.
2- الزبدة:
من أفضل أنواع الزبدة التي تأتي مباشرة من الأبقار ، لأنها جيدة وصحية ، لكنها تضيف نكهة غنية للعديد من الوصفات. الزبدة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين (أ) و (د) و (ك) ، والأهم من ذلك أنها مصدر غني للأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تساعد على دعم إنتاج الهرمونات. إذا كنت لا ترغب في استخدام الكثير من الزبدة عند تحضير وجبات الطعام ، فيمكنك تناولها مع الكعك الإنجليزي أو مع صلصة الليمون للأسماك
3- الخضار:
تشمل عائلة الخضار البروكلي والقرنبيط والملفوف والملفوف. هذه الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي أيضًا غنية جدًا بالألياف. تتحلل هذه الألياف ببطء في الجسم وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يحافظ على مستويات الأنسولين في الجسم تحت السيطرة. يمكن خلط هذه الخضار الرائعة مع السلطات ، أو تقطيعها إلى شرائح أو مكعبات ، أو تقديمها كطبق جانبي مع المعكرونة.
4- المكسرات والحبوب:
الجوز والكاجو وبذور عباد الشمس وجميع أنواع المكسرات والبذور ستزود الجسم ببروتينات نباتية عالية الجودة ودهون صحية. يحقق الجوز على وجه الخصوص التوازن الهرموني لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لإنتاج الهرمونات. ولأن هذه المكسرات والبذور غنية بالألياف ، فإنها تتحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يحافظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة. يمكن إضافة المكسرات والبذور إلى أطباق الأرز أو تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار
5- التوت
التوت غني جدًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للصحة بشكل عام والمناعة ، كما أنها مليئة بالألياف مثل الخضروات. ويحتوي التوت على كمية قليلة من السكر ، مما يعني أنه يتحلل ببطء داخل الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين. يمكن إضافة التوت إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو تناوله مع الزبادي
6- الأسماك:
التونة والماكريل والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى هي أفضل الخيارات لتحقيق التوازن الهرموني. تحتوي هذه الأسماك ، مثل الجوز ، على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمون. يمكن تناول السمك مقليًا أو مشويًا كمقبلات على العشاء أو إضافته إلى السلطة
باختصار ، لا تعمل هذه الأطعمة على تحسين الصحة العامة فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحقيق التوازن الهرموني بشكل طبيعي. سيجعلك التمسك بهذه الأطعمة تشعر بتحسن بشكل عام ويساعدك على الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن
نصائح لعلاج الاضطرابات الهرمونية
• اتباع نظام غذائي صحي وسليم
• تقليل التوتر
• تقليل كمية السموم في طعامك والعيش في بيئة صحية
• العلاج الوظيفي للجهاز الهضمي والتوازن الميكروبي
مارس التمارين
قد تحتاج إلى مناقشة الخيارات المناسبة لاستبدال الهرمونات مع طبيبك. هناك العديد من الحلول المتاحة ويمكنك الاختيار من بين عدة خيارات:
• العلاج بالهرمونات البديلة
• الهرمونات المتطابقة بيولوجيا
• المستحضرات العشبية ، وخاصة المحولات
• اتباع نهج وظيفي من الناحية التغذوية
