هناك العديد من الأطعمة التي بالإضافة إلى إنقاص الوزن تساعد على درء الجوع ، وفي هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة لتقليل الوزن. الوزن الزائد.
فقدان الوزن
زيادة الوزن هي إحدى المشاكل التي يعاني منها الكبار والأطفال ، الرجال والنساء. السمنة لا تهم فئة معينة من المجتمع. في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن. هذه المشكلة وهناك حلول سريعة المفعول مثل الأدوية ، ولكن في بعض الأحيان يكون لها تأثير سلبي
6 أطعمة تحارب الجوع وتقلل الوزن
موز
يعتبر الموز من الأطعمة اللذيذة التي يحب الكثير من الناس تناولها ، لما له من طعم لذيذ ولاحتوائه على كمية عالية من الألياف ، مما يمنحهم القدرة على زيادة الشعور بالشبع ، مما يضمن الشعور بالشبع. يتم تجنب الجوع ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ، مما يعني زيادة الوزن ، لذلك ينصح بتناول الموز عند الشعور بالجوع لتجنب الوجبات السريعة.
شعر بالتعب
إن تناول الشوفان من الأمور الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية لأن الشوفان من الحبوب الكاملة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أعضائه ، فماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على صحة جسمك ولياقته.
جزر
يعتبر الجزر مصدرًا طبيعيًا رائعًا للعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة فيتامين أ الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من تخزين السموم والعمل على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزنة فيه. يساعد فيتامين أ أيضًا في الحصول على بشرة نضرة ويلعب دورًا رئيسيًا في التغذية ، حيث يتم ترطيب البشرة وتجديد خلاياها ، مما يعني أنه يتخلص من البقع الداكنة ، بالإضافة إلى أن الجزر يحتاج إلى الكثير من الوقت للهضم ، مما يعني الشعور بالشبع. . لفترة طويلة ، تأكد من تناول الجزر على موائد العشاء اليومية لتشعر بالامتلاء الذي يمنحه الجزر.
طماطم
تعتبر الطماطم من الفواكه الرائعة التي يفضل الكثير من الناس عدم تناولها بسبب مذاقها الرائع ، كما أن تناول الطماطم هو حل للتخلص من الشعور بالجوع الذي يعمل على تشجيع تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لأن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية مما يكثف الشعور. ومن المعروف أيضًا أن الطماطم تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، وهذا يجعلها غذاء مثاليًا في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم ، ولكن من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنية. التي تضر بصحة الجسم في حالة احتوائها على الكثير منها في الجسم.
سمك السالمون
يتميز سمك السلمون بنسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء الأنشطة البدنية المختلفة ، وهذه الدهون بالتحديد هي التي يحتاجها الجسم في حالة اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم نتيجة الامتناع عن ممارسة الجنس. من تناول الأطعمة المختلفة ، لذلك يوصى بالإبقاء على تناول السردين مرتين أسبوعياً من أجل تحقيق الوزن المثالي في وقت قصير دون إرهاق وإرهاق.
ليمون
يعتبر الليمون من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأن الليمون يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يعتبر أفضل أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم. يعمل الليمون أيضًا على تسريع عملية الهضم ، وتنشيط إنزيمات الكبد ، وتثبيت مستويات السكر في الدم ، لذلك يعتبر الليمون غذاء مثاليًا لتأثيره المثالي على أعضاء الجسم وقدرته على تسريع حرق الدهون.
اخسر الوزن في يومين
تناول كميات أقل من الطعام ومارس الرياضة. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لطرد السموم من جسمك. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لتشعر أن معدتك ممتلئة. تناول عصير الفاكهة والخضروات فقط بدون طعام ويمكن تناول حبوب الفيتامينات معها. تناول عصير الليمون – بدون سكر مضاف – ويمكننا تناول ستة إلى اثني عشر كوبًا في اليوم. اشرب الشاي الأخضر. تناول حساء الكرنب مع جميع الوجبات. امشِ خمسة عشر دقيقة في وقت مبكر من الصباح. لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. تناول الخضار والفواكه المطبوخة على الغداء. لا تأكل المعجنات والسكريات طوال اليوم. تناول حساء الخضار أو المرق على العشاء. اشربه لإرضاء شهيتك وهو لتر من الماء المغلي وعصير الجريب فروت ووتد ليمون وملعقة قرفة وملعقة عسل طبيعي وملعقة زنجبيل مبشور ورشة نعناع طازج وخلط. هذه المكونات جيداً وتوضع في إبريق لمدة ساعة وتشرب قبل الأكل بنصف ساعة. يُسلق البقدونس بالماء ثم يصفى ويشرب على معدة فارغة في الصباح قبل نصف ساعة من كل وجبة. اغلي ثلاثة أكواب من الماء مع ملعقة من الكركم الأصفر المطحون وملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعد الغلي ارفع القدر عن الموقد واتركه يبرد ، ويؤكل كوب واحد قبل الوجبات. تناول وجبة فطور مليئة بالألياف. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة في الصباح الباكر لأنه مدر طبيعي للبول يساعد على تطهير الأمعاء. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. تناول السلطات بدلا من السندويشات. اذهب إلى الساونا لمدة عشرين دقيقة ، حيث يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التعرق. زيادة النشاط والجهد اليومي في جميع الأنشطة. أكل عصير الرمان. لأنه يساعد في تقليل دهون البطن.
الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن
التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن ، ولكن كل هذا يمكن أن يكون طبيعيًا ومتوفرًا في العديد من الفواكه ، ولكن مع العلم أن التفاح منخفض السعرات الحرارية ، يجب التأكد من أنه يعمل بشكل جيد لفقدان الوزن. توفير جميع الفوائد التي يحتاجها الجسم ، فأنت محق تمامًا إذا كان التفاح هو وجبتك الرئيسية كل يوم.
الكمثرى: لا أحد يكره هذا النوع من الفاكهة ، ولكن الكمثرى لها فوائد كبيرة في صحة الجسم ، والفيتامينات ، بالإضافة إلى توافر نسبة كبيرة من الألياف ، وهذه الكمية الكبيرة لها تأثير كبير على الشعور بالشبع ، ومن ثم يسهل عملية إنقاص الوزن من وجهة النظر هذه ، ويعمل الكمثرى أيضًا كمعالج قوي للقلب وأيضًا لتقليل نسبة الكوليسترول في الجسم ، نظرًا لوجود البوتاسيوم في خلايا الكمثرى.
الموز: الموز صديق للأطفال والكبار على حدٍ سواء ، لذلك لا أحد يكره الموز ، فهو محبوب لدى الكبار أكثر من الأطفال. لذلك فإن تناول الموز ليس بالأمر الصعب ، وما يميز الموز أنه فاكهة غنية بالألياف ومتوفرة بنسبة عالية جدًا ، مما يسهل عملية الإخراج ويساهم بشكل كبير في الشعور الدائم بالشبع ، كما يحتوي الموز على فيتامين ب. والتي يحتاجها الجسم باستمرار لتحسين المناعة وتقليل الإصابة بأمراض القلب. تأكد دائمًا من أن الموز من بين الفواكه المفضلة لديك بشكل يومي.
العنب البري: على الرغم من أن العنب البري ليس متاحًا دائمًا ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية إنقاص الوزن. هذا يتعلق بدراسة أمريكية حديثة أجريت في جامعة تكساس للنساء ، والتي ذكرت أن التوت الأزرق أكثر تلامسًا مع الخلايا الدهنية في الجسم ، لذلك كلما زاد تناول ثمار التوت ، زادت الخلايا الدهنية في الجسم. تمت مواجهتهم ومهاجمتهم بشكل أسرع ، وسيكون هذا بلا شك السبب الرئيسي لفقدان الوزن.
الفراولة: تعتمد الفراولة على إنتاج هرمون الأديبونكتين واللبتين ، وكلاهما يعتمد على حرق قوي للدهون في الجسم ، خاصة إذا كان تناول الفراولة يهدف إلى إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. أكلهم هو تمرين.
الكيوي: هذه الفاكهة الرائعة التي تمتزج بين الحلو والحامض بطعم غريب. يمكن أن يساعدك تناول الكيوي على إنقاص الوزن بطريقة قوية وفريدة من نوعها. يعتمد على فقدان الوزن ويشعر المرء دائمًا بالشبع بعد تناول الكيوي.
الزنبع: من خلال تناول نصف حبة من الزنبع قبل الأكل ، يمكن للفرد أن يفقد الكثير من الوزن ، خاصة وأن الزنبع منخفض للغاية في السعرات الحرارية. نصف حبة الزنبع تساوي 37 سعرة حرارية فقط.
الخوخ: هذه الفاكهة اللذيذة التي يحبها الكثيرون وسيحبونها أكثر عندما يعلمون أن الخوخ بدورها يقلل السعرات الحرارية في الجسم ، والذي يقوم على إنقاص الوزن ، وتناول الكثير من الخوخ سيحرق الدهون بشكل دائم وهذا سيؤدي إلى الكثير من فقدان الوزن مع الشبع القيمة الغذائية للجسم من تناول هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية.
