هناك العديد من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها قبل النوم. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم. نوم هادئ دون إزعاج.
لا جدال في أن النوم له أهمية مركزية وأساسية للصحة الجسدية والعقلية ، وبالتالي فإن اضطراباته يمكن أن تهدد بشكل خطير استقرارك العقلي وصحتك إلى حد كبير.
أسباب اضطراب النوم
– أرق:
يمكن تلخيص أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا ، وهو الأرق ، على أنه عدم القدرة على الاستسلام والنوم لفترات طويلة ومتكررة ، إلا أنه لا يستمر لفترات متتالية في الليل. إذا استغرق الأمر أكثر من 45 دقيقة لتغفو أو تستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، فأنت بالتأكيد تعاني من هذه المشكلة. ادخل على هذا الرابط لمعرفة أسباب الأرق واضغط هنا لمعرفة كيفية علاجه بشكل طبيعي!
توقف التنفس:
يعد هذا من أخطر اضطرابات النوم ، حيث أنه في الحالات القصوى يؤدي إلى الوفاة ، لأنه نتيجة توقف التنفس المتكرر أثناء النوم لمدة 10 إلى 20 ثانية أو ضعف التنفس أثناء النوم. أحد مضاعفات هذا الخلل هو نقص الأكسجين في الجسم وكذلك الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
يعزو الأطباء أسباب هذا الاضطراب إلى خلل عضوي يتفاقم بسبب عوامل صحية معينة ، مثل زيادة الوزن وتضخم اللوزتين واحتقان الأنف أو انسداده. تشمل أعراضه الشائعة الاختناق أثناء النوم والشخير بصوت عال والتعب وصعوبة التركيز أثناء النهار.
للتخفيف من هذه المشكلة وعلاجها ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب وعدم إهمال الموقف بسبب خطورته ، باتباع الإجراءات الوقائية ، والتي تشمل إنقاص الوزن ورفع مستوى السرير أثناء النوم ، والاستلقاء على جانب واحد ، وتجنب الأدوية المنومة. .
حركة الأطراف:
يُعد تململ الساق أو حركة الأطراف الدورية اضطرابًا يحدث أثناء النوم ويتمثل في إحساس بالحكة الداخلية في بعض أطراف الجسم التي تتطلب الحركة أو المشي للقضاء على هذا الإحساس. وتجدر الإشارة إلى أن النساء الحوامل ومن يعانون من نقص الحديد في الجسم هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب. لذلك ، بالإضافة إلى النوم المتقطع ليلاً ، فإن الحركة المتكررة أثناء النوم تسبب استيقاظ المريض ويقظته.
للتخلص من هذه المشكلة خاصة في الحالات الصغيرة ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بحوالي ساعة لتقليل الألم ، ويمكنك تعويض نقص الحديد الذي يسبب هذا الاضطراب بالتركيز على أطعمة معينة أو من خلال التغذية. المكملات. في الحالات القصوى ، من الضروري استشارة الطبيب وتطبيق تعليماته الخاصة بكل حالة.
النوم المفرط:
6 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
لحمة
تناول عشاء دسم يحتوي على نسبة كبيرة من اللحوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النوم بسبب صعوبة هضم هذه الأطعمة ، مما يعرضك لخطر السمنة بسبب تحويل السعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة إلى دهون مخزنة في الجسم.
حلويات
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل النوم يهدد مشاكل النوم ، لأن هذه الأطعمة تهدد صحة الجسم وتمنحه الطاقة التي تسبب الأرق.
كاري
يعتبر الكاري من التوابل والأعشاب التي يفضل الكثير من الناس تناولها بسبب فوائده الغذائية العديدة وطعمه الرائع ، لكن الدراسات العلمية أظهرت أن تناول الأطعمة المضاف إليها الكاري يسبب الأرق وصعوبة النوم.
شكولاته ساخنة
الشوكولاتة من الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة وتخفف من الشعور بالتوتر والاكتئاب ، لكن تناولها قبل النوم يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى النشاط البدني وصعوبة النوم.
شوفان نباتة
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ولكن بالرغم من فوائده الكثيرة ، ينصح الخبراء بعدم تناوله قبل النوم ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف النباتية التي يصعب هضمها خاصة من قبل بالنوم مسببة الاصابة بدانة وعسر هضم.
قهوة
يعد شرب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين في الصباح شيئًا صحيًا يساعد في الحصول على نشاط عقلي كافٍ لأداء المهام اليومية المختلفة ، لكن تناولها قبل النوم يعرضك لخطر الأرق واضطرابات النوم.
نصائح لنوم صحي وسليم
- لا تشرب الكثير من الماء والسوائل قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تشعر بالحاجة المستمرة للذهاب إلى المرحاض.
-
في المساء ، الابتعاد عن الكافيين والسكريات والمنشطات وأي مادة يمكن أن تسبب الأرق.
-
تجنب الكحوليات ، فهي تساعد على النوم بسرعة ، لكنها لا تؤدي إلى عملية نوم صحية وتسبب لاحقًا اضطرابات النوم.
-
لا تنم عندما تشعر بالجوع أو الشبع ، ففي كلتا الحالتين لن تنام جيدًا.
-
إذا شعرت بالشبع بعد تناول وجبة دسمة ، فسيكون نومك مضطربًا ، لذلك ننصح بشرب كوب من الماء بعد تناول وجبة دسمة ، بعد إذابة ملعقة من خل التفاح الطبيعي مع أقل من ربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم. سوف يساعدك على الهضم ويذوب الدهون التي أكلتها ويمنحك راحة فورية. تستخدم هذه الوصفة أيضًا لفقدان الوزن.
-
يعتبر الموز والكرز ، وخاصة الكرز الحامض ، من الفواكه المفضلة للاستهلاك المسائي لأن هاتين الثمارتين تحتويان على مادة تحفز النوم.
-
إذا كان ظهرك يؤلمك ، فحاول وضع وسادة بين قدميك لتشعر براحة أكبر.
-
تجنب استخدام الحبوب المنومة لتجنب الإدمان.
- بمجرد أن تضع رأسك على الوسادة ، امنح عقلك قسطا من الراحة لأن العقل أيضا يحتاج إلى النوم ، لا تفكر في العمل وابق عقلك بعيدًا عن أي أفكار سلبية وركز على قراءة القرآن في قلبك أو أي شيء يجعلك. تشعر بالراحة والهدوء ، لإبعاد عقلك عن صخب الحياة.
أطفئ أي ضوء أزرق في غرفتك. الضوء الأزرق يمنع النوم الجيد. يجب إطفاء أي ضوء أزرق من هاتفك الخلوي أو الساعة أو أضواء الغرفة وما إلى ذلك. بشكل عام ، من الأفضل إطفاء الأنوار.
راحة البال مهمة جدًا للنوم الجيد. قم بإيقاف تشغيل أي جهاز يصدر صوتًا ، حتى ساعات الحائط.
اضبط ساعة جسمك بحيث تذهب للنوم وتستيقظ في وقت ثابت كل يوم.
التمرين يساعد على النوم إذا كان قبل النوم بأربع ساعات أو أكثر.
يساهم السرير المريح والوسادة المريحة في الحصول على نوم هانئ ليلاً ، لذا اخترهما بجودة جيدة تجعل جسمك مرتاحًا أثناء الليل.
لا تستخدم السرير إلا للنوم والحميمية ، تجنب السرير أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو غيره من الأشياء حتى يعتاد الجسم على فكرة أن السرير مخصص للنوم فقط!
لا تنسى النوم
-
قال النبي صلى الله عليه وسلم: “من قضى الليل على طهارة صار ملاكاً في شعاره ، ولا يستيقظ في الليل ساعة إلا أن الملاك يقول: اللهم إنا لله وإنا إليه راجعون”. اللهم اغفر له يا الله اغفر لعبده فلاناً لانه قضى الليل طاهراً “.
-
وروى شيخان عن علي رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال له وفاطمة رضي الله عنهما: “لما تذهبين إلى سريرك أو تنام معك ، كبر ثلاثًا وثلاثين مرة ، وسبِّح ثلاثًا وثلاثين مرة ، وسبِّح ثلاثًا وثلاثين مرة.
3. وفي صحيحين عن سلطتها: كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا كان ينام كل ليلة يجمع راحتيه ثم ينفخ عليهما ويقرأ فيهما (قل: الله. واحد) و (قل أعوذ برب الفجر) و (قل أعوذ برب الرجال) ثم يمسح بهم ما استطاع من بدنه ابتداء بهم على رأسه. ووجهه وأمام جسده ثلاث مرات. قال اللغويون: نَفْثُهُ: رَخِفٌ بِلاَ رَاقٍ
- وفي صحيح البخاري ومسلم عن أبي هريرة قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إذا نزل أحدكم إلى فراشه فليمسح ثوبه السفلي ، فإنه لا يعلم ما بقي منه. ثم يقول باسمك ، يا ربي ، أضع جنبي ، وأرفعه معك.
قراءة آخر آيتين من سورة البقرة وقراءة آية الكرسي فيكفي الشيطان.
في صحيحين عن البرائيبين عازب رضي الله عنهم قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “إذا أتيت إلى فراشك فتوضأ كما فعل. للصلاة ثم استلق على جانبك الأيمن وقل: استسلمت لك وعهدت إليك بأمري وأدرت لك ظهري بشهوة وخوف منك ، فلا مأوى منك إلا أنت. من أنزلت ورسولك الذي أرسلته ، فإذا ماتت بالفطرة فاجعلهما آخر ما تقولين “.
قبل النوم اختتم حديثك بذكر الله
