هناك العديد من الأساليب والأساسيات التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد في هذا المقال ، حصريًا لمجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تعرف على أهم الطرق والأساسيات لفقدان الوزن.
فقدان الوزن
ستجعلك خسارة الوزن تبدو أجمل وأفضل ، والأهم من ذلك أنها تقلل الضغط على مفاصلك وتحسن صحتك الجسدية بشكل عام ، وقد أظهرت الدراسات أن فقدان 10٪ من وزنك في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يحسن الحركة ويقلل الألم بمقدار 50 عامًا. لهذا السبب ، يوصى باتباع بعض النصائح التي يمكن القيام بها دون اتباع نظام غذائي صارم أو نظام غذائي يصعب اتباعه.
6 أشياء أساسية للتخلص من الدهون الزائدة
صناعة القرار:
عند اتخاذ قرار تغيير نمط الحياة لأي خسارة مفرطة للوزن ، من الضروري أن تتحلى بالشجاعة والتفاني وأن تبذل الوقت والجهد لتحقيق نتيجة مرضية ، كما أنه من الحكمة استشارة طبيبك قبل الشروع في أي خطة لخسارة الوزن. خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية خطيرة تتعلق بزيادة الوزن.
من الجيد أيضًا أن تحيط نفسك بأصدقائك وأفراد أسرتك الناجحين الذين سيدعمونك في رحلة إنقاص الوزن.
خيارات واقعية:
تبدو خيارات التخلص من أرطال الوزن الزائدة مربكة ولا نهاية لها. هناك إعلانات تجارية في كل مكان لمنتج أو جراحة أو حتى مشروبات وأعشاب تدعوك لتجربتها ، لذا كن حذرًا وانظر بعناية في المسار الذي تسلكه لفقدان الوزن حتى لا تفقد ما هو أهم مثل الصحة أو مال. ومصادر المعرفة حول كل طريقة متاحة سواء على الإنترنت أو من خلال استشارة الطبيب ، ويجب أن يكون اختيارك وقرارك ممكنًا وواقعيًا حتى لا تصاب بالإحباط وخيبة الأمل.
السعرات الحرارية:
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم وتزداد هذه الحاجة حسب نشاط الشخص وحجمه وعمره ، لأن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى الكثير من السعرات الحرارية للنمو ويجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي نتناولها. من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها لتجنب زيادة الوزن.
وذلك لأن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون لاستخدامها لاحقًا ، إذا اضطر إلى ذلك في حالة نقص السعرات الحرارية التي نتناولها في الطعام ، وإذا أفرطنا في تناول الطعام ، تزداد كمية الدهون ؛ إذا حدنا من الطعام ، فإن الجسم يستخدم الدهون لإنتاج الطاقة وحرقها ، وبالتالي تنخفض نسبة الدهون لدينا ، وينصح خبراء التغذية بأن الأطعمة تحتوي على النسب التالية من هذه المواد يوميًا حتى تكون بصحة جيدة وتجنب زيادة الوزن:
- الكربوهيدرات 50٪
- بروتين٪ 35
- الدهون٪ 15
جودة الطعام:
يجب أن تتضمن أي خطة نظام غذائي سليم أو خطة إنقاص الوزن الكثير من:
- الخضار (الخضراء بشكل رئيسي)
- فاكهة
- كل الحبوب
- البروتينات الخالية من الدهون
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم
- الدهون الصحية
- المرطبات هنا وهناك.
يشرب الماء:
من أهم أسس أي نظام لفقدان الوزن هو شرب كمية كافية من الماء ، ويوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميًا ورؤية أن الجسم يحصل على كمية كافية من الماء. من خلال ملاحظة أن لون البول قد أصبح شاحبًا.
لعب الرياضة:
لن تساعدك التمارين على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تحسين صحتك العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة لن يضمن فقط جسمك المثالي ، ولكن أيضًا أسلوب حياتك ، سليم وحيوي.
طرق لانقاص الوزن بدون حمية
- استخدم أطباق أصغر: يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر من الأطباق التي استخدمتها في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله بنسبة تصل إلى 20٪ ، حيث أن معظم الناس يتناولون أطباق كبيرة مقارنة باحتياجاتهم الغذائية ، وينطبق الشيء نفسه على المشروبات. يفضل الأكل في الأطباق التي يختلف لونها عن لون الطعام نفسه ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطباق التي لها نفس لون الطعام يزيد من الكمية التي يتم تناولها.
-
استبدال المشروبات بالماء: يحتاج الكثير من الناس إلى الماء عند العطش عن طريق شرب المشروبات السكرية وغيرها من المشروبات ، لكن استبدالها بالماء هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يساعدك على الشعور بالشبع. وقت أقل ينصح بشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة لتفقد بضعة كيلوغرامات.
-
النوم الكافي: النوم غير الكافي أو المتقطع والنوم المتأخر يحفز الدماغ على طلب المزيد من الطعام ويزيد من رغبة الناس في تناول الأطعمة غير الصحية في الليل ، كما أن قلة النوم تبطئ من إنتاج هرمون اللبتون الذي بدوره يجعلك تشعر بالشبع ويسرع من إنتاج هرمون جريلين المسؤول عن الجوع.
-
استهلاك الطعام مع التركيز عليه: يجب تناول الطعام دون أي عوامل تشتيت للانتباه مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. يمكن لأي شخص أن يقلل من استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية عن طريق تناول الطعام ببطء والتركيز على فكرة الشبع المبكر عند تناول الطعام ، حيث يمكن للمرء أن يتابع حديثه دون تفكير.
-
تمرين: إن تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يساعد على إنقاص الوزن ، ولكنه يعمل على تقليل نشاط التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك ينصح بتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والزيوت والسكر وغيرها من الأطعمة غير الصحية أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة جيدة. حماية الجسم من الأمراض.
الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن
-
اليوسفي والبرتقال: يحتوي كلا من اليوسفي والبرتقال على نسبة عالية من الثيامين وحمض الفوليك وفيتامين ج ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة يحتاجها الجسم لأداء الأنشطة المختلفة ، وهذان النوعان من الفاكهة يحتويان على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويزود الجسم بالألياف مما يمنح جسم الإنسان الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها.
-
الرمان: يعتبر الرمان من الفواكه اللذيذة وله قدرة كبيرة على إنقاص الوزن لأن الرمان يحتوي على مضادات الأكسدة مثل المركبات الفينولية التي تقلل الشهية وتزيد من التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم للغاية في إنقاص الوزن.
-
التفاح: يحتوي التفاح على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البوتاسيوم والألياف ، كما أنه يحتوي على إنزيم طبيعي يساعد بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة عن احتياجات الجسم مما يزيد من فقدان الوزن ، لذلك من المهم تناوله. تفاحة واحدة في اليوم.
-
الخوخ: يعتبر الخوخ ثمرة مثالية لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وغنية بنسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم ، مما يساهم في زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم للغاية في حرق الدهون ، وهذه الفاكهة لها غنى رائع. تفيد في طرد السموم من الجسم.
-
التوت: تتميز الفاكهة الصغيرة بقدرتها المذهلة على التخلص من الوزن الزائد في الجسم وإعطائه وزنًا مثاليًا ، حيث تحتوي على نسبة عالية من المواد الطبيعية مثل البكتين والألياف ، مما يساعد على حرق مستويات عالية من الدهون ، مما يسهل عملية خسارة الوزن.
-
الجريب فروت: يشتهر الجريب فروت بقدرته الفعالة على إنقاص الوزن لاحتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف ، حيث أثبت خبراء التغذية أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الجسم مما يقلل الوزن بشكل فعال.
-
الكمثرى: تحتوي الكمثرى أو الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف أكثر من غيرها من الفواكه وهذه الألياف تساعد على تقليل الشهية والشعور بالامتلاء لفترة طويلة وبالتالي تقليل الشعور بالجوع في الجسم مما يساعد على تقليل الكمية من تناول الطعام وفقدان الوزن بطريقة مذهلة.
