تلجأ الكثير من النساء إلى استخدام الكريمات ومستحضرات التجميل عند التعامل مع التجاعيد ، ولكن هذه المنتجات غالبًا ما تكون باهظة الثمن وقد لا تحقق النتيجة المرجوة. ولأن الوقاية خير من العلاج وأن حل مشاكل البشرة يبدأ في الجسم ، فإن أخصائية التغذية الرائدة في لندن ليلي سوتر تقدم مجموعة من الأطعمة للمساعدة في القضاء على التجاعيد ومحاربة علامات الشيخوخة ، وفقًا لتقرير بريتيش ديلي ميل:
1- الخضار الخضراء والصفراء
يوصي سوتر بتناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، حيث وجدت دراسة يابانية أن تناول المزيد من الخضار الخضراء والصفراء بنسبة حصتين أو أكثر يوميًا يساعد في علاج التجاعيد.
2- فاكهة الكيوي
يحتوي الكيوي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال وهو غذاء مهم لإنتاج الكولاجين الذي يعتبر المكون الرئيسي للبشرة. أظهرت دراسة بريطانية أن الإفراط في تناول فيتامين سي يرتبط بانخفاض خطر ظهور التجاعيد.
3- سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على أستازانتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن اللون الوردي للأسماك ، وله خصائص مضادة للالتهابات ، وتشير الدراسات إلى أن مكملات أستازانتين يمكن أن تمنع شيخوخة الجلد المرتبطة بالشيخوخة.
4- البطاطا الحلوة
تعتبر أشعة الشمس من أهم أسباب شيخوخة الجلد المبكرة ، وتحتوي البطاطا الحلوة على مادة مضادة للأكسدة تسمى بيتا كاروتين والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية البشرة من الجذور الحرة الضارة الموجودة في الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
5- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، وتظهر الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون يرتبط بشكل كبير بمرونة الجلد.
6- شاي أخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، ووجدت إحدى الدراسات أن هذه المواد قادرة على حماية البشرة من الشيخوخة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية وتساعد أيضًا في تحسين جودة البشرة ، خاصة عند النساء.