الرياضة هي الخطوة الأولى على الطريق الصحيح لنجاح النظام الغذائي ، لكن الطعام هو أحد أسس تخطي هذه المرحلة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
يقول د. هيذر ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية. فهو يسمح لأخصائيي الحميات بالشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد في كبح الرغبة الشديدة “.
ويضيف: “من هذه الأطعمة الفول ، وهو غذاء رخيص الثمن ، ومصدر للبروتين النباتي ونسبة عالية من الألياف القابلة للهضم ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
شكولاته ساخنة، أظهرت الدراسات أن تناول قطعتين أسبوعيًا أثناء ممارسة الرياضة بشكل مستمر يتسبب في انخفاض مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص عن الأشخاص الذين لا يستهلكون الكثير من الشوكولاتة.
الخضروات الطازجةوتعمل على تقليل السعرات الحرارية في اللحوم التي تقدم بجانبها ، وأفضلها الكوسة والبروكلي والفاصوليا.
– بيض، ويعمل عن طريق استبدال الجسم بالبروتين وإعطاء إحساس بالامتلاء أثناء النهار إذا تناولت أحدهما على الإفطار.
– المكسرات ، مثل البندق والفستق والكاجو والجوز ، فإن تناولها يوميًا على معدة فارغة يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم ، وتحسين وظائف الكلى والكبد ، وتقليل أمراض القلب ، والحفاظ على الشعور بالشبع لبقية حياتك. يوم.
– تفاحةيقلل من رغبة الفرد في تناول المزيد من الطعام إذا تم تناول أحدهما يوميًا على شكل عصير.