إذا كنت تريد حقًا أن تفقد تلك الوزن الزائد ، فإن الحل الأكيد يبدأ مع وجبة الإفطار. الإفطار هو الوجبة الرئيسية في بداية اليوم ، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة. إنه أيضًا أساس التحكم في الوزن الزائد والحفاظ على الشكل المثالي. يؤكد خبراء التغذية على أهمية وجبة الإفطار اليومية لنجاح أي منهم نظم الحميةيساعد على تحفيز معدل التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
إليكم 6 أسرار لمحاربة تراكم الدهون والتخلص من الوزن الزائد من خلال الإفطار.1- تناول وجبة فطور متوازنة
يجب أن يشمل الإفطار البروتين والفاكهة والحبوب الكاملة. إنه مزيج مثالي لنظام غذائي صحي وتجنب الشعور بالجوع لعدة ساعات. لسوء الحظ ، يمكن للكثير من الناس الاعتماد فقط على المعجنات السكرية أو حبوب الإفطار ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة. للسيطرة على مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية والجوع أثناء النهار ، تأكد من تناول وجبة فطور غنية ومتوازنة تحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
2- اشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة
بالإضافة إلى فوائده العديدة لصحة الجسم والقلب ، فإن الشاي الأخضر له أيضًا خصائص فعالة في إنقاص الوزن. أكدت بعض الدراسات الحديثة أن شرب كوب من الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة ويسرع من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
3- تناول مصادر الألياف
تعتبر الألياف الغذائية من العناصر الأساسية التي يجب توافرها خلال وجبة الإفطار الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن ، لأن الألياف الغذائية تؤثر على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وتنظف الجهاز الهضمي ، كما أنها غذاء منخفض السعرات الحرارية. لكن معظم الناس يهملون تناول الكمية الضرورية من الألياف خلال النهار. تأكد من أن لديك مصادر كافية من الألياف في وجبة الإفطار ، مثل تفاحة كبيرة ، ونصف كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف ، ونصف كوب من التوت البري ، أو شريحتين من الخبز البني للحصول على 5 جرامات من الألياف. يمكنك أيضًا تناول طبق من الشوفان بالفواكه المجففة.
4- تناول الزبادي الصحي
يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة الصحية وهو أساس وجبة الإفطار المتوازنة كمصدر غني للبروتين. لكن تأكد أولاً من تناول الزبادي الطبيعي بدون منكهات وفاكهة ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكريات ومحتوى عالي من السعرات الحرارية. بدلًا من ذلك ، تناول الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم مع حبوب الإفطار أو التوت البري أو العسل أو القليل من الشوكولاتة الداكنة.
5- تجنب القهوة المحلاة
القهوة منزوعة الكافيين والمحلاة غنية بالدهون والسكر. من خلال تجنب هذه الأنواع من الأطعمة ، يمكنك أن تفقد 100 سعر حراري أو أكثر في اليوم. كما أنه يساعدك على التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
6- تناول أطعمة متنوعة
يجب ألا يقتصر الإفطار على أطعمة معينة مثل الحبوب والبيض وعصير البرتقال كل صباح. من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية ، مثل طبق شوربة الخضار ، وشطيرة بالخبز الداكن مع الجبن والخضروات ، وغيرها من الأفكار المبتكرة لوجبة فطور صحية ومتوازنة.