الشعور بالتعب ظاهرة شائعة في مجتمعنا لأن الكثير من الناس يعيشون مع التعب لسنوات عديدة ، وقلة النوم في الحقيقة ليست السبب الوحيد لانخفاض الطاقة لديك ، لأن هناك عادات أخرى شائعة تسبب التعب وفي هذا المقال سنكشف هذه الأسباب:
1. الطفر وعدم ممارسة الرياضة
هل سبق لك أن تخطيت تمرينًا لأنك شعرت بالتعب؟ في الواقع ، تخطي التمرين يزيد الأمر سوءًا. ستزيد التمارين المنتظمة من قوتك وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، الذي يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية لأنسجتك. أظهرت الدراسات أن تمرينًا بسيطًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة يقلل من الشعور بالتعب ويزيد أيضًا من طاقة الجسم ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك فاتتك تمرينًا ، جربه ، ولن تندم عليه.
2. لا تشرب كمية كافية من الماء
يؤثر خفض مستويات السوائل في الجسم بنسبة 2٪ سلبًا على مستويات الطاقة لديك. يؤدي الجفاف في الواقع إلى انخفاض حجم الدم وزيادة سُمكه. نتيجة لذلك ، يضخ قلبك الدم بشكل أقل كفاءة ويصل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وأعضائك بشكل أبطأ. لمعرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها ، فإن القاعدة العامة لا تقل عن 810 أكواب في اليوم (200 مليلتر لكل منها) للنساء و 10-12 كوبًا للرجال.
3. عدم كفاية استهلاك الحديد
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد في جسمك ، فيمكنك الشعور بالضعف والعصبية وعدم القدرة على التركيز بسبب وصول كمية أقل من الأكسجين إلى عضلاتك وخلاياك. نتيجة لذلك ، تشعر بالتعب. لعلاج ذلك ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: البيض ، ولحم البقر الطازج ، والفاصوليا ، والفاصوليا ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والمكسرات. حاول أيضًا إضافة المزيد من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي لأنه يساعد على امتصاص الحديد.
4. عش على الوجبات الخفيفة
في الواقع ، معظم الوجبات السريعة مليئة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الوجبات السريعة يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها. لذلك من الآمن الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة ، حيث تساعدك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في كل وجبة.
5. مكتب فوضوي
يمكن أن يحد المكتب المزدحم من قدرة عقلك على معالجة المعلومات والتركيز ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق الذهني والتعب. لذا حاول تنظيف مكتبك في نهاية كل يوم لبداية إيجابية في صباح اليوم التالي وللتركيز بشكل أفضل.
6. الاعتماد على الكافيين لإيقاظك أثناء النهار
بدء اليوم بكوب من الكابتشينو ليس بالأمر الهين. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الاستهلاك المحدود للقهوة يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل لصحتك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للكافيين بشكل خطير على دورة النوم والاستيقاظ. لذا حاول تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.