الإلكتروليتات هي معادن موجودة في الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والبيكربونات. تذوب هذه المعادن في سوائل الجسم وتنتج أيونات كهربائية سالبة وإيجابية تساعد الأعصاب والعضلات على أداء وظائفها. فيما يلي أهم أسباب اختلال توازن الكهارل في الجسم وطرق التغلب عليها:
يعد الفطر والسبانخ والبطاطس والأفوكادو والبازلاء من أفضل الأطعمة لإعادة توازن الشوارد في الجسم.
جفاف. الماء هو عامل مهم في التوازن. إذا كان هناك خلل في التوازن الكهربائي ، فستواجه بعض الأعراض ، على سبيل المثال ، إذا كان الخلل ناتجًا عن زيادة الصوديوم ، فقد تتأثر الرؤية ، ولكن إذا كان الجسم يعاني من الجفاف بسبب مجهود بدني شاق ، فقد يحدث قيء ودوخة واكتئاب. تحدث. إن ترطيب الجسم وشرب السوائل أو المشروبات الرياضية يحل المشكلة.
ترطيب مفرط. يمكن أن تحدث اختلالات الإلكتروليت نتيجة زيادة السوائل في الجسم وبالتالي انخفاض الصوديوم. تختلف الأعراض حسب شدة الترطيب والأعراض هي: القيء والدوخة وفقدان التركيز والصداع. إن تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يحل هذه المشكلة.
إعياء. يمكن أن يحدث التعب الشديد والإرهاق بسبب نقص المغنيسيوم ، وهو معدن مهم لتنظيم الإنزيمات في الجسم ، وعظام صحية ، وتقلص العضلات واسترخائها. يشارك المغنيسيوم في الجسم في 300 وظيفة ، لذا فإن النقص يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق الشديد. قد تكون هناك حاجة للمكملات الغذائية لتلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم.
نبض القلب. يحدث عدم انتظام ضربات القلب عندما يكون هناك نقص في البوتاسيوم ، وهو معدن مهم لوظيفة العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. يوجد البوتاسيوم في الموز والبطاطا الحلوة والطماطم والأفوكادو.
حساسية الأطراف. يرتبط هذا العرض بزيادة الكالسيوم في الجسم ، وهي حالة يمكن أن تكون مرتبطة بوظائف الغدة الدرقية ويمكن أن تحدث أيضًا بسبب استخدام بعض الأدوية. إذا كانت نسبة الكالسيوم الزائد كبيرة ، فإن الأطراف ستكون حساسة للمس ، مثل أصابع اليدين والقدمين ، وكذلك اللسان.
الحكة يمكن أن يكون سبب الحكة هو مستوى الفوسفات في الجسم الذي يؤثر على الكلى. يحدث الفائض من الفوسفات عادة نتيجة الاستهلاك المفرط للحوم ، بينما يرتبط نقصه بمجهود بدني كبير.
تحذير. مشروبات الطاقة ليست هي المصدر الصحيح للتغلب على اختلالات الإلكتروليت ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن التي يحتاجها جسمك وعدم الاعتماد على السوائل. يعد الفطر والسبانخ والبطاطس والأفوكادو والبازلاء من أفضل الأطعمة لإعادة توازن الشوارد في الجسم.