إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ولا تستطيع النوم أيضًا على الرغم من محاولاتك للنوم ، فقد يكون هناك سبب آخر غير النوم يجب معالجته. ذكرت مجلة “المرأة” النمساوية أن استمرار الشعور بالإرهاق له أسباب عديدة (إلى جانب قلة النوم) ، والتي تختلف بين أسباب جسدية ونفسية على النحو التالي:
النظام الغذائي غير السليم: يمكن أن يحدث التعب المستمر بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق ، مثل تخطي وجبة الإفطار والغداء الغنية بالدهون أو الثقيلة ، والوجبات السريعة وتناول الحلويات بكميات كبيرة ؛ كل هذا يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة وانخفاضها بنفس السرعة. وهنا تنصح المجلة بإفطار كامل أو غداء خفيف أو وجبات خفيفة صحية لتمنحك الطاقة.
ضوء النهار: يحفز ضوء النهار نشاط الهرمونات مثل السيروتونين. لذلك ، فإن التعرض الكافي لضوء النهار ضروري لمنع التعب.
قلة ممارسة الرياضة: تساعد الحركة والتمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي التمثيل الغذائي والنشاط الهرموني تلقائيًا. لذلك يجب على أولئك الذين يعانون من الإرهاق الدائم أن يمارسوا الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع وأن يكرسوا أنفسهم قدر الإمكان للأنشطة البدنية خلال الحياة اليومية.
اضطراب الإيقاع اليومي: تحب أجسادنا أن تعتاد على روتين معين ، لذلك ينصح بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في وقت محدد ، مع العلم أن انتهاك هذا النظام يؤدي إلى الشعور بالرضا عن النفس. الإرهاق ، حتى لو نال الجسم قسطًا كافيًا من النوم.
نقص السوائل: يتكون جسمنا من نسبة كبيرة من الماء ، لذلك إذا كان توازن السوائل في الجسم غير متوازن ، فإن التعب هو أول أعراض هذا النقص.
الحزن والاكتئاب: الحزن والاكتئاب يشعرك بالتعب ، لذلك ينصح بالابتعاد عن أي شيء يجلبهما والعمل على أي شيء يجلب لك الشعور بالسعادة لاستعادة الطاقة والنشاط.