اكتشف من خلال المقالة التالية الأخطاء اليومية الأكثر شيوعًا التي تعيق عملية إنقاص الوزن.
لا يشرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم. كما أنه يعمل على الشعور بالشبع بشكل أسرع وفي نفس الوقت يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا على تطهير الجسم من السموم ويحافظ على ترطيب البشرة ونضارتها. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
تخطي الوجبات الرئيسية
الإفطار من الوجبات الأساسية خلال النهار. يساعد تناول الطعام في بداية اليوم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. لن يساعدك الإفطار المتوازن على الشعور بالشبع طوال اليوم فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة. لذلك احرص على عدم تخطي وجبة الإفطار وبدلاً من الوجبات الخفيفة والحلويات غير الصحية ، تناول وجبات صحية ومتوازنة.
الإفراط في شرب الشاي والقهوة
لا ينصح بالإفراط في تناول الشاي أو القهوة ، يكفي تناول فنجانين من الشاي أو القهوة خلال اليوم. مع الكميات الزائدة من الكافيين ، فإنه يؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يزيد من الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الدهنية. استبدل القهوة والشاي بالشاي الأخضر والمشروبات العشبية للحفاظ على وزن صحي.
الإجهاد والتوتر
يؤثر التعرض اليومي للتوتر والضغط النفسي على معدل التمثيل الغذائي. أكدت عدة دراسات أن التعرض للإجهاد يزيد من الرغبة في تناول الحلويات والسكريات والوجبات الخفيفة غير الصحية. خذ بعض الوقت خلال اليوم لتصفية ذهنك والقيام ببعض التمارين للتخلص من التوتر والضغط الذهني.
السهر
يمكن أن تمنعك قلة فترات النوم الصحية أيضًا من فقدان الوزن. تسبب اضطرابات النوم خللاً في مستويات الهرمونات في الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. كما أنه يزيد من عادة تناول الطعام في الليل. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
تناول أطعمة الحمية
لا تتفاجأ ، فمعظم أطعمة الحمية أو الأطعمة الخالية من السكر والدهون هي السبب الرئيسي لعدم فقدان الوزن. قد يكون من الأفضل تناول كميات أقل من الأطعمة العادية مقارنة بالأطعمة الخالية من السكريات والدهون. بدلًا من الاعتماد على هذه الأطعمة ، تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.