إذا كنت تقوم بتمرين صدرك بالدمبلز ، فهناك بعض الأساليب والتقنيات التي تحتاج إلى الاعتماد عليها أثناء أداء التمرين. لا يكفي رفع الحديد وهبوطه لإتمام العمل والتمرين وتحتاج إلى تجنب بعض الأخطاء البسيطة للحصول على الفوائد الكاملة للتمرين ومن هذه الأخطاء: –
https://www.youtube.com/watch؟v=A_7foakUeHw[embedded content]
1) إذا كنت لا تفهم تقنيات الرفع والهبوط ، فأنت بحاجة إلى معرفة مقدار الانخفاض الذي يجب أن تخفضه من جسمك وإلى أي مدى يجب أن ترفع نفسك ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ، ووركاكين لأسفل ، وصدرك إلى الأرض ، وعندما تصل إلى أشر حيث رأسك بين كتفي ، سوف تصل إلى القمة.
2) الهبوط بمرفقين عريضين: هذا يضع الكثير من الضغط على كتفيك ويمكن أن يسبب أحيانًا ألمًا وإصابة دون إجهاد عضلات صدرك.
3) عدم تناسق العمود الفقري مما يؤدي إلى تركيز الحمل أثناء التدريب على الكتفين دون التركيز على العضلة ذات الرأسين أو عضلات الصدر.
4) القيام بالتكرار بسرعة: وهذا يؤدي إلى تلف خلايا العضلات دون إصلاحها مرة أخرى ، مما يعني أنها لا تنمو بشكل صحيح.
5) عدم إجراء عملية التنفس بشكل صحيح: يجب أن يكون التنفس عن طريق الأنف مع شهيق وزفير متوازنين ، أثناء عملية الصعود والنزول.
6) لا تتدرب تدريجيًا إلى مراحل أكثر صعوبة. بعد فترة من أداء تمرين الضغط المعتاد ، يجب عليك أداء تمرين ضغط الركبة دون الانحناء عند الخصر ، أو زيادة الوزن ، أو زيادة عدد مرات التكرار. أو مجموعات التدريب.
