تنتمي عضلات الذراعين إلى أهم العضلات التي يتألف منها جسم الذكر ، فبالإضافة إلى أهميتها في حمل الأثقال والأشياء الثقيلة ، تعتبر هذه العضلات من أهم الكتل العضلية التي تمنح الرجل مظهر الجاذبية والقوة. .
سيوضح لك التقرير التالي أهم 6 أخطاء يمكن أن ترتكبها عندما لا تشعر وتتسبب في تدمير عضلات ذراعك إلى الأبد.
1- لماذا لا تأكل ؟!
إذا مارست تمرين عضلات ذراعك كثيرًا ولم تشعر بتطور ملحوظ في هذا الجزء من العضلات ، فيجب عليك التحقق من كمية الطعام الذي تتناوله.
يعتبر تناول الطعام الصحي من أهم الأشياء التي تساعدك على التمتع بعضلات قوية وجذابة ، فالطعام الصحي الذي يحتوي على الكثير من البروتين هو أهم غذاء للعضلات التي تعتبر البروتين طعامها المفضل والذي لا غنى عنه.
2- كل يوم
يعتقد بعض الرياضيين أنه من خلال تمرين عضلات أذرعهم كل يوم ، سيحصلون على عضلات قوية وجذابة ، ولكن في الواقع ، فإن تمرين عضلات أذرعهم كل يوم يعرض أنسجتهم للبلى ، مما يمنع بالتأكيد نموها.
تحتاج العضلات إلى فترة راحة لا تقل عن 48 ساعة لتتعافى وتستكمل عملية إصلاح العضلات وتعافي أنسجة العضلات التي استنفدت وتضررت بسبب التمارين الشاقة ، وأخيراً أكثر من ذلك. كلما زادت راحة عضلاتك بعد التمرين ، زاد معدل نموها.
3- تمارين الجزء السفلي من الجسم
قد تتفاجأ قليلاً بالعلاقة بين عضلات القدمين وعضلات الذراعين ، ولكن هناك روابط وثيقة بينهما ، فتمرين عضلات القدمين يحفز الجسم على إنتاج كمية هائلة من هرمون التستوستيرون المسؤول عن بناء العضلات. مما سيفيد بالتأكيد عضلات الذراعين.
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا ، وجد باحثون نرويجيون أن الرجال الذين لا يهملون تمرين عضلات القدمين يمتلكون أذرع أقوى وأقوى ، لذلك حاول تمرين عضلات الذراعين في اليوم السابق لممارسة عضلات عضلات القدمين. أسلحة.
4- لا تضاعف التمارين
تسمى هذه التمارين Super ، حيث يستهدف المتمرن عضلات “العضلة ذات الرأسين” و “العضلة ثلاثية الرؤوس” في نفس الوقت.
من خلال التدريب المزدوج ، نعني الجمع بين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين في تمرين واحد ، بحيث يؤدي المتمرن مجموعة من تمارين العضلة ذات الرأسين متبوعة مباشرة بمجموعة من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس دون انقطاع بين المجموعتين.
تكمن أهمية هذا النوع من التمارين في أنه يساعدك على حرق الدهون المخزنة في العضلات وأيضًا دفع تدفق الدم إلى ذراعيك ، مما يمنحك حجمًا مذهلاً بشكل فوري للذراع.
5- لا تهمل تلك العضلة
يتجاهل بعض الرياضيين المبتدئين تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس ، معتقدين أنها لا تؤثر على شكل وحجم الذراعين ، وهذا بالتأكيد يعتبر في غاية الخطورة ، حيث تحتل هذه العضلة مساحة تقدر بثلثي العضد.
لا تفكر في إهمال ممارسة هذه العضلة التي تمنح ذراعيك الكثير من الجاذبية والقوة.
6- التنوع
سيؤدي الالتزام بعدد معين من المجموعات والممثلين إلى عرقلة جميع محاولاتك للاستمتاع بعضلات ذراع ضخمة وقوية ، لذلك لا تلتزم بعمل 3 مجموعات من 8 ممثلين في كل مرة.
لكن قم بعمل 3 مجموعات تحتوي على 10 تكرارات في كل مجموعة أو 4 مجموعات تحتوي على 8 تكرارات في كل مجموعة ، لأن تنوع الجهد يجعل العضلات تشعر بالانتعاش وتحميها من الروتين الذي يجعلها تتكيف مع جهد معين.