إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون ، في هذا المقال حصريًا على مجلة ديتا ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الوصفات الطبيعية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن.
فقدان الوزن
قد يعاني البعض من زيادة الوزن بشكل متسارع بسبب اضطراب هرموني داخلي أو نمط الحياة المكتبي أو لأسباب أخرى تتعلق بسوء التغذية مما يؤدي في النهاية إلى السمنة وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الأرداف والفخذين والبطن ، وهذا يسبب لهم انزعاجاً كبيراً. بسبب قبح مظهرهم الخارجي والمشاكل الصحية الناتجة عن السمنة والتي يمكن أن تمنعهم من العيش لسنوات طويلة. لذلك يلجأ البعض إلى استخدام طرق مختلفة للتخلص من هذه المشكلة المرهقة وقد يستعين بأخصائي التغذية أو بعض المدربين الرياضيين لإنشاء برامج منتظمة لفقدان بضعة كيلوغرامات من الجسم ، الأمر الذي قد يتطلب وقتًا طويلاً. الوقت الذي يمكن أن يؤثر على البدناء مع الضغط النفسي أو الملل نتيجة عدم استعادة لياقتهم البدنية. هناك طرق طبيعية سريعة يمكن للشخص البدين اتباعها لتسريع عملية إنقاص الوزن وتحقيق الشكل المثالي دون الكثير من المتاعب
طرق لانقاص الوزن
- تجنب بسرعة تناول الوجبات السريعة في المطاعم مثل البيتزا والهامبرغر والبطاطا المقلية والمشروبات الغازية وغيرها ، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والزيوت المهدرجة والسعرات الحرارية العالية التي ستدمر أي مشروع نظام غذائي من وجبة واحدة.
- شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء الدافئ ، على مدار اليوم وقبل الوجبة الرئيسية ، حيث يزيد الماء من الشعور بالامتلاء والشبع ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الفرد ويساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع.
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودسمة دفعة واحدة وقسمها إلى عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم لتنظيم عملية الحرق ومنع تراكم الدهون.
- اشرب المشروبات العشبية التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسن الهضم ، مثل الزنجبيل والقرفة واليانسون والبابونج والشاي الأخضر والمزيد. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات لأنها تحفز إفراز الأنسولين بشكل كبير وتؤدي إلى السمنة السريعة مثل الحلويات والخبز والكعك والكعك والمعكرونة والمعجنات وغيرها.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه أثناء وبعد الوجبات الرئيسية بشرط أن تكون ذات جودة منخفضة من السعرات الحرارية لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تقلل الشهية وتملأ المعدة وتساعد على تنشيط الهضم مثل البروكلي والسلطة والخيار والسبانخ وغيرها.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا أو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مثل المشي أو الجري أو السباحة لمدة نصف ساعة ، ستؤدي إلى حرق الكثير من الدهون بسرعة.
- استبدال عادة الأكل في لحظات الغضب بعادة أخرى مثل ممارسة الرياضة وتصفح الإنترنت والصلاة وما إلى ذلك لتجنب زيادة الوزن بسرعة. توقف عن الأكل فورًا عندما تشعر بالشبع ولا تزيده أبدًا.
تناول وجبات يومية بأطباق صغيرة حتى لا تشتهي المزيد من الطعام.
وصفات لانقاص الوزن
وصفة الكمون:
اغلي ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ونصف من الماء. أثناء الغليان ، أضيفي شريحتين ليمون وعود قرفة. ااتي بالخليط لنغليه. ثم غطيه لمدة 10 دقائق ثم اشرب المزيج مرتين في اليوم.
وصفة الماء الساخن بالليمون:
هذه الوصفة هي الأكثر شهرة في عالم إنقاص الوزن. قم بغلي كوبين من الماء مع عصير نصف ليمونة واشرب الخليط في الصباح قبل أي نوع من الطعام. تظهر الأبحاث أن هذه الوصفة قادرة على حرق دهون الجسم وتقليل الشهية خلال النهار.
وصفة البقدونس بالثوم:
قشر 3 فصوص من الثوم واسلقها في 3 أكواب من الماء. أطفئي النار وأضيفي البقدونس واتركي الخليط لمدة 30 دقيقة. يصفى المزيج من خلال مصفاة ويشرب كوبًا قبل تناول الطبق الرئيسي.
وصفة الخل والعسل:
اخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من خل التفاح ونصف كوب من الماء الفاتر. ويشرب الخليط قبل الوجبات. هذه الوصفة كافية لحرق الدهون ومحاربة ارتفاع الكوليسترول.
وصفة الزنجبيل والنعناع:
نقطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة ونغسل أوراق النعناع ونضعها في قدر على الموقد مع كوبين من الماء ونغلي المزيج على نار خفيفة. أطفئ النار ، صفي الخليط واشربه مرتين في اليوم.
الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن
الموز هو ثمرة الطاقة والقوة
يعتبر الموز من أشهر الفواكه ، ويحتوي الموز على نسبة عالية من المعادن مثل البوتاسيوم ، بالإضافة إلى نسبة كبيرة من فيتامين B6 ، لذلك يعتبر الموز فاكهة لفقدان الوزن وإنقاص الوزن ، والموز ضيف أساسي من العديد من الحميات الغذائية ، ويوصى بتناول موزتين على الأقل في اليوم.
كُمَّثرَى
من الثمار التي تعطي الشعور بالشبع بسبب احتوائها على الألياف وأيضاً الفيتامينات الأساسية للجسم ومن فوائد الكمثرى أنها تسهل عملية الهضم وتساعد في حرق دهون الجسم مما يجعل الكمثرى عاملاً قوياً لانقاص الوزن وخسارة الوزن. يمكنك تبديل اليوم واليوم مع الموز حسب الحاجة.
البرتقالي
يعتبر البرتقال من مضادات الأكسدة المعززة للصحة وغني بالألياف التي تساعد على حماية القلب وصحته. يمكنك تناول فاكهة البرتقال لتعظيم الاستفادة منها أو شربها كعصير ، ولكن احرص على تقليل السكريات المضافة في البرتقال.
التوت البري
من أفضل الفواكه المفيدة للإنسان ، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للعقل والقلب. كما يحتوي التوت البري على العديد من المواد الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي التخلص من البطن والأرداف ومنع تخزينها في المستقبل عن طريق الإصرار على تناول الطعام ، لذلك ينصح الأطباء بكثرة في النظام الغذائي والنظام الغذائي. .
تفاحة
ستمنعك تفاحة في اليوم من زيارة الطبيب. إنها حكمة حقيقية أثبتتها الأبحاث ، لأن التفاح ينظم عملية الهضم بفضل الألياف الموجودة في التفاح وتجعلها أسهل. كما أنه يساعد الكثير من الناس على الاستفادة من الطعام من خلال تحسين مستوى التمثيل الغذائي في الجسم ، كما يساعد التفاح على التخلص من الأرطال الزائدة من خلال الاستمرار في تناوله في النظام الغذائي اليومي ومن نسبة معينة من الفاكهة السابقة يمكنك أيضًا صنع فاكهة. كوكتيل حسب رأي الطبيب المعالج وتناوله كوجبة فطور أو عشاء ، لأنه من الفاكهة التي تسبب الشعور بالشبع بسرعة ولا تسبب مشاكل للجهاز الهضمي.