هناك العديد من الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعد في إذابة دهون الخصر ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الوصفات الطبيعية للتخلص من دهون البطن.
يرغب الكثير من الناس في التخلص من دهون البطن لأن دهون البطن ليست قبيحة المظهر فحسب ، بل يمكن أن تكون خطرة على صحتك ، كما يمكن أن تؤدي الدهون الحشوية أو دهون البطن إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن ، فالأطعمة الصحيحة ضرورية لأنها تخلص الجسم من سموم الكبد وتزيد من التمثيل الغذائي ، وخاصة دهون البطن ، وهناك العديد من الأطعمة والتوابل التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن.
أسباب تكون الرحم
تتداخل العديد من العوامل مع تكوين الكرش ، بما في ذلك العمر والجنس والتاريخ الجيني. بينما يميل الرجال إلى تخزين الدهون حول الخصر (شكل تفاحة) ، تخزن النساء الدهون حول الحوض والوركين والفخذين (شكل الكمثرى).
ومن المعروف أيضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة ضعف نسبة الرجل ، وهذه الدهون تسبب الكرش لأنها تتشكل بالقرب من الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن نتيجة لتأثير هرمون الأنسولين. فيرتفع مستوى السكر في الدم ويتحول إلى دهون ، خاصة مع زيادة العادات غير السليمة في الأكل وإهداء الحلويات والشوكولاتة.
ومن الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى انتفاخ البطن وتوسعها وبالتالي إرخاء عضلات البطن:
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
مرض الأمعاء الغليظة وتراكم السوائل في (التجويف البطني).
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
-
التدخين من أي نوع.
-
تناول وجبة ثقيلة في نهاية اليوم.
-
النوم بعد الأكل.
-
الاستهلاك المفرط للبقوليات التي تسبب الغازات.
-
عدم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
-
لا يمارس الرياضة بانتظام.
النوم على الجانب ، وإرخاء المعدة أثناء الجلوس ، ويفضل النوم على الظهر وشد المعدة.
- التوتر والغاز.
تظهر بعض الدراسات الصحية أن دهون البطن يمكن أن تتراكم نتيجة الإجهاد. لأن هرمون “الكورتيزول” ، الذي يفرزه الجسم تحت الضغط ، يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.
5 وصفات طبيعية لتخسيس البطن
1. اشرب ماء الليمون.
يحتاج الجسم إلى إزالة السموم من الكبد لأن الكبد لا يستطيع استقلاب الدهون بكفاءة ، مما يؤدي إلى التخزين حول محيط الخصر.ماء الليمون ممتاز في زيادة الإنزيمات التي تساعد على إزالة السموم من الكبد حتى يتمكن من أداء وظائفه الأساسية بشكل فعال ويساعد على تفتيح الكرش.
عناصر:
1 ليمون
1 كوب ماء ويفضل أن يكون ساخن
طريقة:
في الصباح ، تناول ليمونة واعصرها في الماء.
يفضل أن يكون الماء ساخنًا لأغراض حرق الدهون ويمكن استخدام الماء في درجة حرارة الغرفة لأنه لن يمنع الليمون من أداء وظيفته.
اخلط جيدًا واشرب هذا الماء كل صباح على معدة فارغة.
لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد شرب ماء الليمون كل صباح.
2. اشرب عصير التوت البري.
يعتبر التوت البري مصدرًا غنيًا للأحماض العضوية مثل حمض الماليك وحمض الستريك وحمض الكينيك ، والتي تعمل كأنزيمات هضمية. تعمل هذه الأحماض كمستحلبات للدهون العنيدة في الجهاز اللمفاوي ، والتي تنقل أي فضلات في الكبد لا يمكن معالجتها.
يساعد عصير التوت البري على هضم هذه الفضلات اللمفاوية ويساعد على تقليل الدهون. لذلك ، اشرب عصير توت بري 100٪ (غير محلى) أو مخفف بالماء.
عناصر:
1 كوب عصير توت بري غير محلى
7 أكواب ماء
طريقة:
في الصباح يخلط عصير التوت البري بالماء
اشرب كوبًا واحدًا من هذا الماء عدة مرات في اليوم.
يمكن أن يكون كوبًا قبل الإفطار والغداء وبعد العشاء وفي أي وقت من اليوم.
يمكن أيضًا تحضيره قبل الشرب مباشرة عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من عصير التوت البري إلى 7 أونصات (أقل بقليل من كوب) من الماء النظيف.
3. السمك أو زيت السمك:
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض اللينولينيك ، والتي تساعد في تكسير الدهون مع تقليل تراكم الدهون حول الخصر. إذا لم يتوفر زيت السمك ، فالأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
طريقة:
تناول 6 جرامات من زيت السمك يوميًا. 6 غرامات تعادل ما يقرب من ملعقة كبيرة ممتلئة على وشك أن تفيض. بدلًا من ذلك ، تناول الأسماك مثل السلمون والماكريل مرتين في الأسبوع. التونة والهلبوت غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
4. أكل بذور الشيا.
إذا كنت نباتيًا ولا يمكنك تناول السمك للحصول على جرعتك اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكنك تناول بذور الشيا الغنية بالأوميغا 3 والتي تعد أفضل مصدر نباتي للأوميغا 3.
بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والكالسيوم والحديد والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كيف تأكل بذور الشيا؟
أضف بذور الشيا إلى العصائر والسلطات والزبادي.
أضفه إلى حبوب الإفطار في الصباح.
استخدم بذور الشيا كمكثف في الحساء والمرق.
5. شاي الزنجبيل:
من المعروف أن الزنجبيل يساعد في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، لكن الزنجبيل هو أيضًا مادة مولدة للحرارة تزيد من درجة حرارة الجسم للمساعدة في حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
يمكن أن يكون لدهون البطن العديد من الأسباب المختلفة ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم التوازن الهرموني ، أو قلة التمارين الرياضية ، أو الإجهاد. يمكن أن يكون الزنجبيل حلاً عمليًا لجميع هذه المشاكل. يقلل الزنجبيل أيضًا من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون الستيرويد الضروري لتنظيم الطاقة وتعبئتها ، لذا فإن شرب شاي الزنجبيل يوميًا يساعد على فقدان دهون البطن.
عناصر:
4 أكواب ماء
الزنجبيل (مقشر ومقطع)
1 ليمون
1 ملعقة كبيرة عسل
طريقة:
اغلي الماء.
أضف الزنجبيل إلى الماء الساخن واتركه يغلي لمدة 5-10 دقائق.
يرفع عن النار ويضاف عصير الليمون والعسل.
تخلط جيدا وتشرب صباحا.
اشرب كوبين على الأقل من شاي الزنجبيل على مدار اليوم لتنظيم التمثيل الغذائي وتحفيز الهضم وتقليل إنتاج الكورتيزول.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- الحد من تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس …) والموز والمعجنات.
تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والحمضيات (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت …) والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في تطهير الأمعاء.
اشرب الكثير من الماء لتطهير الجسم من السموم الموجودة فيه ، تأكد من مضغ طعامك جيدًا عند الأكل أو الأكل السريع أو عندما يبتلع فمك الكثير من الهواء ويسبب الانتفاخ.
تأكد من وضع الجلوس المناسب ، خاصةً إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة في المنزل أو في العمل.
تأكد من أداء تمارين خاصة لشد البطن لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم وممارسة أكثر من تمرين واحد. قبل أن تأكل أي شيء ، اشرب كوبًا من منقوع الكمون مع شريحة من الليمون للمساعدة في إذابة الدهون المتراكمة حول خصرك.
اشرب الكثير من الشاي الأخضر طوال اليوم للتخلص من السوائل والسموم ، قبل النوم ، تناول كوبًا من الزعتر البري وشاي زهرة البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ.
تجنب تناول اللبان لأنه يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الكثير من الهواء مما يؤدي إلى الغازات وتناول الزبادي قليل الدسم والذي أثبت قدرته على حرق الدهون في الجسم والحفاظ على العضلات حيث أظهرت الأبحاث أن من لا يزالون يأكلون الحليب يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين ما زالوا يأكلون الحليب. مدمنون على الرجيم قليل السعرات الحرارية.
