لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد ومحاربة الدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم النقاط لفقدان الوزن بسرعة.
النقاط الرئيسية لفقدان الوزن
إذا كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، فهناك حل واحد فقط. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وبغض النظر عن اتباع أي نظام غذائي أو أي نظام لفقدان الوزن ، فقد توصلنا إلى استنتاج مفاده أن التمارين والتمارين الرياضية هي الحل المناسب لك. هذه قائمة بأفضل التمارين التي يمكن أن تستغرق من 15 دقيقة إلى 30 دقيقة من وقتك اليومي على أبعد تقدير ، ولكنها ستمنحك أفضل النتائج التي يمكنك تحقيقها دون اتباع نظام غذائي.
1. التمارين الهوائية.
هذا هو أفضل شكل من أشكال التمارين لحرق الدهون والكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، وغني عن القول أن التمارين الرياضية هي الرياضة الأكثر شعبية بين النساء في العالم. خاصة “الخطوة الهوائية” التي تركز على الساقين والأرداف. ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لأنك إذا مارست الرياضة بشكل صحيح ستخسر حوالي 400 سعرة حرارية في فترة لا تتجاوز 30 دقيقة. هذا أفضل ما يمكننا الحصول عليه ، لسنا بحاجة إلى أي شيء أفضل لفقدان الوزن بسرعة.
2. نزهة.
على الرغم من أن المشي هو أقل أشكال السعرات الحرارية ، إلا أن خفته على الجسم تجعل معظم الناس يمشون لمدة ساعتين أو أكثر دون أن يدركوا ذلك. يمكنك حرق 150 سعرة حرارية حتى بالمشي السريع لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة. باستخدام جهاز المشي ، من الممكن أيضًا إنقاص الوزن بسرعة دون مغادرة المنزل
الكهربائي.
3. ركوب الدراجات.
يمكن القيام بذلك إما بدراجة فعلية بالخارج أو بدراجة ثابتة. لكن من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق ، لأن من مزايا ذلك الحاجة إلى تحقيق التوازن وعدم استقرار مستوى الأرض واستنشاق الهواء النقي. هذه العوامل تحتاج إلى حرق الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن بسبب العادات والتقاليد المتعارف عليها في مجتمعاتنا العربية وخاصة فيما يتعلق بالمرأة. لا شيء يمكن أن يجادل ضد ذلك على دراجة ثابتة. تم تصنيع دراجات منزلية أكثر تقدمًا لمحاكاة الدراجات العادية بأكبر قدر ممكن ولديها أجهزة محاكاة لتسلق التلال وما شابه ، لكنها أغلى ثمناً قليلاً. على أي حال ، ستسمح لك الدراجة الداخلية بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. من خلال ركوب الدراجات بجميع أشكالها ، يمكنك حرق 400: 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط. ميزة الدراجة المنزلية هي أنها تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة دون إضاعة الكثير من الوقت أو حتى مغادرة المنزل.
4. السباحة.
السباحة ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن بسرعة ، ولكنها أيضًا مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه فعال للغاية لأنه يعمل على الجسم كله ويعمل على جميع العضلات. لكن الماء يبطئ كل شيء. يمكن أن تحرق أنواع السباحة المختلفة 300: 500 سعرة حرارية في أقل من نصف ساعة.
5. التزلج.
نظرًا لأن معظم الرياضات المذكورة أعلاه لا يمكن ممارستها في جميع الفصول ، مثل السباحة وركوب الدراجات الحقيقية والسير في الشارع ، فقد اعتقدت أنه سيكون من الجيد ذكر رياضة مماثلة. يمكنك ذلك إذا كنت تعيش في بلد يتساقط ثلوجًا بكثرة في الشتاء ، مثل لبنان أو بعض الدول الأجنبية. من خلال الاستمتاع بهذه الرياضة الرائعة ، يمكنك حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير. حيث تحتاج إلى ممارسة هذه الرياضة لعضلات ظهرك ورجلك وذراعك ويمكنها أيضًا أن تنحف
بسرعة من خلال ممارسة منضبطة.
هذه بعض أسهل وأفضل التمارين لحرق الكثير من السعرات الحرارية وحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة والأكثر شهرة في العالم. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وكبير.
10 نصائح لخسارة 10 كيلوغرامات
حدد هدفًا معقولًا
الحصول على قوام متوازن والتخلص من أرطال الزائدة قد لا يأتي على الفور ، ولكن من الأفضل تقسيم النظام الغذائي إلى عدة مراحل ، مثل فقدان أول عشرة كيلوغرامات في البداية ، ثم استراحة (نظام غذائي أقل قسوة) ثم العودة إلى النظام الغذائي. الجهد واتباع النظام الغذائي. يحتاج الجسم إلى إنقاص الوزن بالإضافة إلى الوزن الزائد.
-خصوصية
يجب اتخاذ قرار اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرية وسرية لتجنب سماع أكثر من رأي وأكثر من انتقاد من موجة من الأصدقاء والأقارب الذين يحاولون ويسحبون المشورة والاقتراحات بشأن كل نوع من أنواع النظام الغذائي. كما أن هناك مشكلة خاصة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية حيث يعتبر عدم التشاور أثناء تناول الطعام نوعا من غير البروتوكولات وعلى مراقب النظام الغذائي مواجهة هذا الأمر بالطلب طعام خاص خلال احتفالات المناسبات قبل وقت تقديم الطعام ، على سبيل المثال: عند السفر يجب الحذر قبل وقت طلب وجبة خاصة.
طعام ملائم
لأن أسوأ طريقة لتناول الطعام هي أكله واقفًا أو سريعًا ، لأنه يتم ابتلاع كمية أكبر في وقت قصير جدًا. لذلك يجب أن يكون وقت الأكل فترة راحة وفرح يومي من حيث ترتيب الطاولة وتزيينها بأطعمة مختلفة وملونة مثل السلطة أو الطبق الرئيسي أو الفاكهة أو الحلوى ، حيث أن التنوع على المائدة يقلل نسبيًا من الشراهة ويعطي شعور بالشبع.
– مضغ الطعام
لعملية هضم أفضل وشعور سريع بالشبع ، يجب مضغ الطعام بهدوء ولفترة طويلة.
الشرب بين الوجبات
لتقليل الشعور بالجوع ، يُنصح بشرب السوائل مثل الشاي واليانسون الخالي من السكر وعصير الخضار وعصير الفاكهة بين الوجبات. يجب تناول هذه المشروبات بين الوجبات وليس أثناءها حتى لا تقلل من فعالية إنزيمات الجهاز الهضمي.
تقبل الوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع
نظرًا لأن العدو الأول لنظام التخسيس هو الميزان المائي ، فمن الضروري إبعاده عن الأنظار خلال فترة النظام الغذائي ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من تغيرات في الوزن من يوم لآخر ، والتي تحدث نتيجة زيادة الماء في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذه الحالات لا يوجد كيلوغرامات إضافية من الدهن ، لذلك من الأفضل أخذ القياسات بالبناء حتى الوركين والخصر والفخذين لتشعر بالفرق.
– طرق طبخ جديدة
إذا كنت من محبي الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية التي يتم تحضيرها في المنزل ، فيجب عليك اتباع طرق طهي جديدة ، مثل استخدام التوابل الطبيعية الغنية بالنكهات ، مثل الثوم والخل والخردل والتوابل المختلفة.
تناول وجبات خفيفة
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم لتقليل الشهية بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ، مثل وجبة خفيفة في الساعة العاشرة صباحًا قبل الوجبة الرئيسية ، وهي عبارة عن قطعة فاكهة وكوب. لبن (زبادي) أو عصير طبيعي … إلخ. والوجبة الخفيفة الثانية عند الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر ويجب ألا تفوتنا أي وجبة على الإطلاق لتقليل المدخول اليومي حتى لا يكون لدينا وقت لتناول الوجبة التالية عندما نكون في حالة جوع ، لذلك نحن أكل بشراهة أكثر.
التسوق من السوبر ماركت
الأفضل ألا تشعر بالجوع عند التسوق في السوبر ماركت ، بل ينصح بزيارة الأسواق وشراء الطعام بعد الأكل ، حتى تتحكم في نفسك ولا تشتري أو تأكل الوجبات السريعة.
اختيار النظام الغذائي الصحيح
يجب أن يكون اختيار النظام الغذائي الصحيح وفقًا لذوقك الخاص ، فكلما قمنا بتغيير برنامج التغذية لدينا ، كانت النتيجة أفضل. لكن أفضل نظام غذائي هو الذي تستمر نتائجه لفترة طويلة والذي يناسب الشخص الذي يريد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من حيث جودة الطعام والتوقيت.
خطة السبعة أيام لخسارة 10 كيلوغرامات:
في اليوم الأول ، تناول الفاكهة فقط.
يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. من الأفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.
في اليوم الثاني تناول الخضار فقط:
يمكنك تناول الخضار نيئة أو مطبوخة فقط ، وعند تحضير هذه الخضار أضيفي القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة.
في اليوم الثالث تناولي الخضار والفاكهة:
يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب عند تحضير الخضار. يسمح فقط بالخضروات النيئة أو المطبوخة. ويحظر عدم تناول البطاطا الحلوة والموز ، ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع إضافة أعواد الكرفس.
اليوم الرابع موز وحليب:
تناول حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، وعاء واحد من حساء الخضار على مدار اليوم.
شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مقطع مع جزر وقليل من الملح والفلفل ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.
اليوم الخامس يضاف الأرز البني:
يمكنك تناول خليط من الفواكه والخضروات وكوب صغير من الأرز البني المطبوخ. خلال النهار ، تناول كوبًا من الأرز البني المطبوخ مع 6 بذور طماطم وتفاحة لعمل سلطة ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة ، و 1 جريب فروت.
اليوم السادس ، يوم الخضار والأرز:
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار خلال النهار ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع أرز وخضروات وعصير فواكه:
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ وعصير الفاكهة الطازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
