نصائح للعناية بالشعر بعد التمرين في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم النصائح والطرق للمساعدة في العناية بشعرك بعد التمرين
رياضات
الرياضة أسلوب حياة صحي ومهمة للجسم والعقل والروح وضرورية للحفاظ على الصحة العامة للجسم والوقاية من العديد من الأمراض والأهم أنها ضرورية لمن يريد الحفاظ على الوزن والتخلص من دهون الجسم . أولئك الذين يمارسون الرياضة يجب أن يأكلوا الطعام قبل وبعد التمرين. لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة والمكملات الغذائية ولحرق الدهون بشكل أفضل وتحقيق النتيجة المرجوة ، وقليل منا على دراية بالأطعمة المناسبة التي يجب تناولها قبل الرياضة وبعدها لتجنب أي ارتباك معوي وإعطاء العضلات الفرصة يؤدون وظائفهم بشكل طبيعي.
تعتبر الرياضة من أفضل الأنشطة لتنشيط وتقوية جسم الإنسان وزيادة مرونته وخفة حركته ، ويمكن ممارستها في مختلف أنواع الرياضات مثل السباحة والمشي وركوب الخيل ، والرياضة تعطي الأفضل للجسم. الوزن له بحرق الدهون الزائدة فيه ، أو بإعادة تشكيل العضلات وإعطائها شكلاً جذاباً. ويمكنك ممارسة الرياضة في المنزل ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم إرهاق الجسم ، وممارسة الرياضات المتطلبة أمر مرهق ، لذلك يجب على المرء أن يعتاد على ممارسة الرياضة دون بذل الكثير من الجهد ، ومن المهم أيضًا أن يدرك أنه عندما يحصل المرء على قديم ، لا يمكن للمرء أن يمارس الرياضة بشكل كبير ، ثم يمكن للمرء أن يعتاد عليها في العمل للتمارين الخفيفة والرياضة ، وله العديد من المزايا التي تجعله أحد أكثر الأنشطة شعبية لدى الناس.
5 نصائح للعناية بالشعر بعد التمرين
1- اختاري تسريحة شعر مناسبة
على الرغم من سوء حالة شعرك بعد التمرين ، يمكنك التغلب على المظهر الدهني لشعرك باختيار التصفيفة المناسبة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على شعر مموج ، قم بلفه بكعكة عالية أثناء التمرين وتعرق بغزارة للحصول على الموجات التي تريدها. إذا كنت تريد شعرًا أملسًا ومستقيمًا ، فقم بعمل ضفيرة بسيطة.
2- للحفاظ على الانفجارات
إذا كنت ترغب في الحفاظ على مظهر الانفجارات بشكل جيد ولا تتلف بسبب التمرين ، فقم بتثبيتها مرة أخرى باستخدام دبابيس. بعد التدريب ، أعد تبطينهم بالمناشف الورقية حتى يجفوا جيدًا والتخلص من العرق الزائد.
3- تنعيم الشعر المتطاير
واحدة من المشاكل الرئيسية التي يسببها التعرق هي التجعد الشديد. من أسهل الحيل للتخلص منه استخدام بضع قطرات من أي زيت خفيف مثل زيت الجوجوبا ، وتدليك الشعر بقطرات بسيطة من الزيت وتمشيطه بمشط مناسب.
4- مسحوق النشا بدلاً من الشامبو الجاف
ضعي القليل من مسحوق النشا على فروة الرأس ، ودلكي جيداً للتخلص من البقايا الزائدة. ثم مشطي شعرك جيداً. النشا يساعد على التخلص من الزيت المترسب على فروة الرأس ويمكن استخدام بودرة الأطفال أو صودا الخبز لنفس الغرض.
5- عطر الشعر
يمكنك التحكم في التجعد ، لكن قد لا تتمكنين من التحكم في الروائح الكريهة. لذلك لا تنسي ترك بلسم للشعر. هناك بعض أنواع المعطرات التي تساعد أيضًا على ترطيب الشعر برائحة جذابة ومنعشة.
أفضل تمرين
1. المشي:
المشي هو التمرين المثالي لفقدان الوزن: فهو لا يتطلب أي معدات أو أي شيء ، فقط زوج من أحذية المشي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية معينة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب ، يعد المشي وسيلة فعالة يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة العامة وكذلك تحسين التفكير. اعتمادًا على وزنك ، فإن المشي بسرعة أربعة أميال في الساعة يحرق من 5 إلى 8 سعرات حرارية كل دقيقة ، أو 225 إلى 360 سعرًا حراريًا في 45 دقيقة سيرًا على الأقدام. بهذا المعدل ، المشي لمدة 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع كل يوم ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى رطل واحد في الأسبوع دون تغيير أي عادات أخرى.
2. السباحة:
يمكن أن تحرق السباحة النشطة 400-700 سعرة حرارية في الساعة. السباحة هي تمرين فعال للغاية لفقدان الوزن. إنها إحدى التمارين. إنه مثالي بشكل خاص للنساء في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل والذين يعانون من التهاب المفاصل والسمنة والتهابات الجهاز العضلي الهيكلي. كما أنه مفيد لمن يعانون من الربو الناتج عن ممارسة الرياضة ، حيث يساعد الهواء الدافئ الرطب حول الماء في الحفاظ على الهواء نظيفًا. استخدم العديد من الرياضيين المسبح كأداة للتدريب المتقاطع وكذلك لإعادة تأهيل الإصابات. عندما تكون رقبتك في الماء ، فإن جسمك يحمل 10 بالمائة فقط من وزنه ، والماء يوفر 12 مرة مقاومة أكبر من الهواء ، مما يجعله مثاليًا لشد العضلات. تُشرك السباحة جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، من عضلات الظهر إلى الذراعين والساقين والوركين. إنه يكمل بشكل فعال تمارين أخرى مثل الجري والمشي ، أو يمكن أن يكون الشكل الوحيد للياقة البدنية. لا أعرف كيف تسبح؟ لا مشكلة. إذا تمكنت من دفع نفسك عبر الماء من طرف إلى آخر ، فيمكنك السباحة جيدًا بما يكفي لإنقاص الوزن في هذه العملية.
3. ركوب الدراجات:
يمكن أن يحرق ركوب الدراجات في أي مكان من 372 إلى أكثر من 1100 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على وزنك وسرعتك والتضاريس التي تتجول فيها. يعد ركوب الدراجات في الهواء الطلق هو الأفضل لأن التضاريس المتنوعة تتيح لك الحصول على تجربة جيدة بما في ذلك تقوية الجزء السفلي من الجسم وتجربة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى العمل إلى تحفيز الإندورفين وزيادة التمثيل الغذائي لليوم وتوفير المال أيضًا.
4. التمارين الهوائية أو التمارين الرياضية
وهي من نوعين ، إما تمارس بالضغط الخفيف أو الضغط العالي ؛ التمرين مع الضغط العالي هو ، على سبيل المثال ، استخدام كرة كبيرة أو سلم أو كيك بوكس ويتم إجراؤه بمساعدة الإيقاعات الموسيقية. يجب ممارسة التمارين الهوائية الكبيرة ، ولكن يجب ممارسة التمارين الهوائية بالطريقة الصحيحة وبشكل منتظم حتى تحقق نتائج مرضية ، أو يجب أن يتدربوا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل من خلال شريط فيديو يتم مشاهدته ويتم تقليد الحركات فيه يوميًا.
5. ممارسة الزحف
يتم ذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض ، ثم محاولة ثني جسمك للأمام نحو الأرض ، ثم الاتكاء على الأرض مع ثني ركبتيك قليلًا والبقاء في هذا الوضع لعدة دقائق. ثم المشي بالقدم اليمنى وتحريك اليد اليمنى ثم القدم اليسرى وتحريك اليد اليسرى ويجب تكرار التمرين عدة مرات في اليوم لتحقيق نتائج فعالة.
6. القفز التمرين
وكأنك تستلقي على الأرض ثم تتكئ على أطراف أصابعك وراحتك وتحاول الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضع يديك بسرعة خلف رأسك واقفز إلى الأعلى بأعلى قوة ، ثم كرر التمرين في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع عشر مرات في جولتين منفصلتين ثم كرر لبقية الجولات الثلاث في الأسبوع ، خمس عشرة مرة في كل جولة.
7. تمرين تاباتا
الفكرة الأساسية من التمرين هي دفع الجسم إلى احتياج أكبر قدر ممكن من الأكسجين مما يؤدي إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وعملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي حرق الدهون بسرعة كبيرة ، وممارسة التمارين المختلفة. يجب التدرب عليها في وقت قصير ، لذلك يجب أولاً الإحماء ، ثم القفز الخفيف في المكان نفسه لمدة دقيقة واحدة ، ثم استراحة ، ثم الركض البطيء في نفس المكان ، ثم الراحة ، ثم دقيقة من المشي السريع ، ثم الراحة ، ثم دقيقة من الركض السريع ، ثم الراحة. بعد الخطوات السابقة ، تحتاج إلى القفز بالحبل لمدة دقيقة ، ثم أخذ استراحة دقيقة ، ثم القيام بتمارين الضغط لمدة دقيقة ، ثم الراحة ، ثم ممارسة تمارين البطن لمدة دقيقة ثم الراحة ، والسباحة لمدة دقيقة ، ثم الراحة و أخيرًا حمل أوزانًا خفيفة لمدة دقيقة.
