يصاب بعض الناس بالاكتئاب بعد انتهاء شهر رمضان بسبب تغيير جذري في أنماطهم الصحية والنفسية طوال الشهر.
قد يجادل البعض بأنه يجب أن يكون العكس. كيف يكون الاكتئاب في رمضان وليس بعده؟ لأن الحياة الطبيعية هي خارج رمضان والاستثناء في هذه الثلاثين يوما.
من الناحية النظرية ، يمكن وصف هذا الجدل بالواقعية والصحيح ، خاصة أن عددًا كبيرًا من الصائمين يصابون بالاكتئاب خلال شهر رمضان ، لكن خصوصية الشهر والجو الديني والاجتماعي الذي يعيشه المسلم خلال الشهر يخفف من اكتئابه ويمنحه إياه. “فضاء” للفرح والأمل والإيمان.
للاكتئاب بعد رمضان أسباب كثيرة ، بعضها يتعلق بالتغيرات الجسدية ، ومنها النفسية المرتبطة بخصائص الشهر. كما أن هناك متغيرات اجتماعية ناتجة عن صراعات في الدول العربية تسببت في تشتت العائلات وهاجرة ، بحيث يتسلل الاكتئاب إلى نفوسهم كبديل للفرح والسعادة.
وبما أننا لا نملك القدرة على تغيير الواقع المعاش ، فإن النصيحة تقتصر على ما يمكن تعديله واستبداله.
أولا ، النظام الغذائي والنومإن التغيير المفاجئ في عادات الأكل والشرب والنوم أثناء رمضان وبعده يكفي لإحداث حالة من الاكتئاب. من المعروف أن اضطرابات النوم تمتد أحيانًا إلى ما بعد الشهر الفضيل ، والعلاقة بين الأرق والاكتئاب معروفة وشائعة.
يعاني المصاب بالاكتئاب من الأرق ، ويؤدي الأرق إلى الاكتئاب ، لذا فإن الصبر ضروري جدًا عند تعديل نمط النوم. يتم تضمين النظام الغذائي أيضًا في هذه الدورة ، حيث قد يأكل الشخص المصاب بالاكتئاب بنهم وقد يتوقف عن الأكل تمامًا ، مما يؤثر على قدرته على النوم. كلاهما يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك ، بعد رمضان ، بالإضافة إلى تعديل ساعتك البيولوجية ، يجب أن تكون أولويتك أيضًا هي استعادة نظامك الغذائي الطبيعي.
ثانيًا ، الإخلاص والروحانيةرمضان: يساعد على إضفاء السعادة على الإنسان وصفاء الذهن والنفسية. ومع ذلك ، فإن البعض يقصر عبادتهم على شهر رمضان فقط ويخرجون في أعمالهم الخاصة. إن ترك العبادة التي أعطتك السعادة لمدة ثلاثين يومًا هي خطوة حمقاء للغاية. وصحيح أنه لا يمكن اتباع نفس الوتيرة المأمورة في شهر رمضان. لأنه يتطلب الاستيقاظ لفترة طويلة أثناء الليل ، ولكن يمكن الحفاظ على نمط معين يوفر الراحة النفسية.
ثالثا – الفراغشهر رمضان هو جدول مزدحم للغاية يبدأ بإعداد وجبات الإفطار والسحور والالتزامات الاجتماعية والممارسات الدينية والعادات الشخصية المتعلقة بمشاهدة التلفزيون والمزيد. فجأة ، تتوقف كل هذه الأشياء ، ويجد المرء نفسه أمام فراغ قاتل لا يعرف المرء ماذا يفعل.
حتى لو كان البعض مشغولاً بعملهم طوال اليوم ، فإن هذا الشعور الثقيل في الصدر يرافقه طوال اليوم. للتخلص منه ينصح بالبحث عن شيء يشغلك بعد العمل ، لأنه فصل الصيف ويوجد فيه عدد لا يحصى من البرامج الترفيهية.
الرابع ، الضغط الجسدي: بعد شهر رمضان والعيد ، قد تجد نفسك فجأة مفلسًا وقد تجد نفسك تحاول عبثًا أن تأتي بخطة تدوم حتى نهاية الشهر مع رواتبك القليلة المتبقية.
لن نقذف عليك في الجملة التي طلبناها منك خلال الشهر الفضيل ، فما حدث هو الواقع وليس هناك من سبيل لتغييره. لكن يمكنك على الأقل محاولة تقليل الإنفاق خلال العيد. لا توجد نصائح حقيقية حول كيفية إدارة راتب لم يعد لديك ، بخلاف الاعتماد على بقايا الطعام من مخزون رمضان لمساعدتك على الوصول إلى نهاية الشهر بسلام.
خامساً – التمرين: تعمل الرياضة على التخلص من التوتر وتحفيز الجسم على إفراز هرمون السعادة وتساعد جسمك على استعادة أنماط النوم والأكل الطبيعية. إنها أيضًا طريقة مفيدة جدًا لقتل وقت الفراغ ومناسبة للخروج من المنزل. يمكنك المشي في منطقة هادئة أو الذهاب إلى النادي. تختصر الرياضة عدة خطوات لتساعدك على التخلص من الشعور بالاكتئاب.