1- حل التوتر العصبي خارج الطعام
تلجأ الكثير من النساء إلى تناول الأطعمة وخاصة غير الصحية عندما يشعرن بالتوتر والقلق أو تحت ضغط الحياة اليومية ، وهذا هو السبب الرئيسي لاكتساب الوزن. لذلك ، يجب أن تتخلى عن هذه العادة تمامًا وأن تجد حلولًا أخرى للتعامل مع التوتر ، ويمكنك القيام ببعض التمارين التي ستساعدك على تقليل التوتر دون التدخل في جدولك الزمني. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التنفس العميق ومساعدة الأطفال في أداء واجباتهم المدرسية.
2- اللجوء إلى الأساليب التقليدية
من المعروف أن فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على التحكم في السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. لمعرفة ما ينقصك ، احمل معك دفترًا صغيرًا لتدوين كل ما تأكله وكل التمارين والنشاط البدني الذي تقوم به على مدار اليوم. بعد بضعة أسابيع ، راجع جميع الملاحظات وابحث عن طرق لخفض السعرات الحرارية وزيادة نشاطك البدني. على سبيل المثال ، يمكنك تخطي الموكا أو الصودا في الصباح مع الغداء وأخذ 10 دقائق إضافية من المشي أثناء استراحة الغداء.
3- لا تنتظر وقت الفراغ
إذا انتظرت حتى يكون لديك بضع ساعات لممارسة الرياضة ، فلن تتمرن أبدًا !! بدلًا من انتظار وقت الفراغ الذي قد لا يكون متاحًا ، ابحث عن طرق لدمج اللياقة البدنية في أنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، يمكنك اصطحاب أطفالك إلى المدرسة بدلاً من القيادة أو المشي أثناء الانتظار في مكتب طبيب الأطفال. أيضًا ، عندما يمارس أطفالك الرياضة ، اجعلهم يشاركون في أنشطتهم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4- كن مستعدا
قد يجعل نمط الحياة سريع الخطى وانشغالك اليومي بالعمل خارج المنزل ومتطلبات الأطفال والمنزل الوجبات الخفيفة والأطعمة الجاهزة حلاً مناسبًا للحفاظ على جوعك أثناء النهار ، ولكن كل هذه الأطعمة غير الصحية هي السبب الرئيسي وراء ذلك. زيادة الوزن المفرطة. من الأفضل دائمًا أن تكون مستعدًا وأن تحزم بعض الوجبات الخفيفة الصحية في حقيبتك والتي ستشبعك بالشبع دون زيادة الوزن. تشمل بعض أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تحضيرها بسهولة وحملها معك المكسرات وشرائح الجزر والتفاح والبرتقال وألواح الجرانولا.