هناك العديد من الطرق والنصائح التي تساعد في محاربة الدهون وإنقاص الوزن بسرعة وفاعلية ، وفي هذا المقال ، حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح لنجاح الوزن خسارة.
يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن ويمكننا أن نجد أولئك الذين يتبعون بعض الطرق الخاطئة لفقدان الوزن بسرعة مثل أطعمة الحمية وحبوب الحمية والصيام لفترات طويلة. ومع ذلك ، قبل تجربة أي طريقة ، يجب أن تتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية: إليك إجابة سؤالك كيف أفقد الوزن الزائد بسرعة؟
5 نصائح لإنقاص الوزن بنجاح
1. الدافع الداخلي والدافع الخارجي
اكتب الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن.
الدافع الداخلي: على سبيل المثال ، تحسين صحتك أو الرغبة في تغيير مشاعرك العامة للأفضل. وعادة ما يؤدي الدفعان إلى نجاح طويل الأمد.
الدافع الخارجي: مثل ارتداء الملابس الجديدة ، يمكن أن يكون قويًا ، لكنه لا يضمن الاستمرارية والمثابرة.
2. الدعم
يمكنك القيام بذلك بنفسك ، لكن الدعم يجعل الأمر أسهل وأكثر إمتاعًا. ليست هناك حاجة إلى الإعلان للجمهور ، ولكن مشاركة أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين في التخطيط الخاص بك سيمنحك دعمًا وتشجيعًا كبيرين.
3. تغييرات تدريجية
عادة ما تختفي التغييرات السريعة بسرعة. في المقابل ، تبقى التغييرات التدريجية معك إلى الأبد. ضع قائمة بالأهداف طويلة المدى ، مثل الوزن الذي تريده ، أو الشعور بمزيد من النشاط ، أو السيطرة على حياتك. قسّم الهدف إلى أهداف فرعية ، على سبيل المثال: خلال العام القادم أريد أن أخسر x كجم. قسّم هذا الهدف إلى أجزاء أصغر ، أي على مستوى الأشهر أو الأسابيع ، ثم فكر في كيفية تحقيقه عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا وتوقف عن تناول جميع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية دفعة واحدة. افعل ذلك تدريجيًا. وبالمثل بالنسبة للنشاط البدني.
4. النشاط البدني المنتظم
النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بتحسن. اجعلها عادة ممارسة الرياضة كل يوم. حتى في الأيام التي لا يكون لديك فيها وقت كافٍ ، يمكنك أن تجد وقتًا لبعض الأنشطة ، مثل المشي بدلاً من القيادة أو التمارين التي يمكنك القيام بها في العمل ، وتحريك ساقيك إلى الموسيقى ، وصعود السلالم بدلاً من ذلك. المصعد وهلم جرا.
5. تناول وجبات أصغر ، على فترات أطول
إن تناول وجبات صغيرة يقلل من الشعور الرهيب بالجوع الذي يؤدي إلى الشراهة والأكل غير المنضبط. إنها أيضًا طريقة جيدة لإدراج الخضار والفواكه في نظامك الغذائي اليومي. تناول وجبات تحتوي على 100-150 سعرة حرارية. حتى تتمكني من تناول الطعام كلما احتشتمتم بالجوع. اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل لأنه يرطبك ويقلل الجوع دون إضافة سعرات حرارية.
لعب الرياضة
أنت تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن إما عن طريق تقليل النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم وأي خطة لفقدان الوزن يجب أن تتضمن كلاً من الأساليب والتمارين الرياضية أفضل لتحقيق النتائج.
1- حدد وقتًا لممارسة الرياضة: بتحديد وقت محدد لممارسة الرياضة يوميًا ، سوف تتجنب تناول الأطعمة الدهنية. الأعمال المنزلية هي فرصة لحرق السعرات الحرارية: القيام بالأعمال المنزلية مثل ممارسة الرياضة ، مثل سقي الحديقة أو غسل السيارة. استخدم الدرج دائمًا بدلاً من المصعد للصعود والنزول.
2- اختر التمارين التي تريد القيام بها في بداية ممارستك: – ابدأ بتمارين بسيطة حتى تكتسب المهارة والثقة بمرور الوقت. مع استمرار التمرين ، ستجد أنك ستفقد الوزن من أجزاء مختلفة من جسمك مثل الخصر والفخذين والذراعين خلال فترة زمنية قصيرة.
3- اختر برنامج تمارين إنقاص الوزن: – كبرنامج لحرق الدهون يساعدك على البقاء بصحة جيدة من العديد من الأمراض ، بالإضافة إلى فقدان الوزن بطريقة متسقة ، تأكد من اختيار نظام صحي يحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية واتبعهم بالتمرين.
4- التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة سيساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن بسرعة.
5- ركز على التمارين التي تتطلب أداء كامل للجسم حتى تتمكن من حرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية ويمكنك أيضًا بناء العضلات.
6- احرص على ممارسة بعض الرياضات الخارجية: مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحمي القلب من الأمراض.
7- تمارين المقاومة والأوزان: يمكنك ممارسة رياضات المقاومة ورفع الأثقال بشرط أن تبدأ بوزن خفيف ثم زيادة الوزن بمرور الوقت ، وهذا له تأثير كبير على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.
8- يمكنك القيام ببعض التمارين في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، لا تنس أن تزرع الزهور واللعب مع الحيوانات الأليفة ، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ، ولكن بكل سرور. تساعد الألعاب مثل الكرة الطائرة والتنس أيضًا على حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
9- الحصول على قسط من الراحة: سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الحفاظ على الطاقة وتقليل الجوع وتقليل احتمالية إصابة نفسك أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن تستريح لمدة 24-48 ساعة بين فترات التدريب. يجب أيضًا أن تحصل على ساعات نوم كافية ، لأن قلة النوم تقلل من قدرتك على إنقاص الوزن.
10- حاول تحضير طعامك باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الأخرى: لأن زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تقلل من نسبة الكولسترول الضار في الدم التي تسبب تصلب الشرايين ، وهذه الدهون تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحافظ على مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
نصيحة
يتكون فقدان الوزن بطريقة صحية من الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء.
تحلى بالصبر والتفاؤل ولا تيأس بسرعة لأنك يجب أن تعلم أن أي نظام أو طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية تستغرق وقتًا أطول من العلاجات السريعة الضارة.
يقلل تناول الطعام ببطء من استهلاك السعرات الحرارية لأنه يستغرق 20 دقيقة حتى يتلقى الدماغ إشارة الجوع ، كما أن التنفس أثناء الأكل يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام.
يلاحظ:
لا تحاول أن تشعر بالجوع طوال الوقت لإنقاص الوزن ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم.
استشر طبيبك لتحديد نظام غذائي مناسب وآمن لك.
قبل تجربة أي من الطرق التي ذكرناها لإنقاص الوزن ، يجب إجراء فحص طبي شامل.
يعتبر فقدان الوزن السريع مؤقتًا وأحيانًا خطير جدًا على الصحة ، لذلك لا تلجأ إلى الأساليب الضارة وركز جيدًا على اختيار ما يناسبك من الأساليب الصحية والصحية.
