هناك العديد من الطرق التي تساعد في تسطيح البطن بعد الولادة في هذه المقالة حصريا على مجلة ديتا العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرفي على أهم النصائح والطرق لشد بطنك بعد الولادة.
خلال فترة الحمل تمر المرأة ببعض التغيرات الفسيولوجية مثل هبوط البطن وزيادة الوزن وظهور البطن مما يسبب لها بعض القلق والتوتر بسبب صعوبة التخلص من كل هذه المشاكل خاصة بعد الولادة القيصرية. . من البطن أمر سهل وبسيط يحتاج إلى مزيد من الصبر مع وقت معين وعليها الانتظار بعض الوقت فقط لترى كيف يتعافى جسدها ويعود إلى طبيعته ، لأن الأطباء أوضحوا أسباب ترهل البطن و زيادة وزنها وظهور البطن نتيجة ضعف عضلات البطن أثناء الحمل وإطالة واسترخاءها ، لذا فهي تحتاج إلى بعض الوقت للعودة إلى طبيعتها.
تعاني الكثير من النساء من هبوط البطن وزيادة الوزن المفرط بعد الولادة ، خاصة في الأوقات التي يعجزن فيها عن تنظيم الطعام أو تناول أدوية حرق الدهون أو القيام بتمارين مرهقة بسبب الرضاعة وضيق الوقت ، وذلك لانشغالهن الدائم بمولودهن الجديد ، مما يجعل عملية إنقاص الوزن تعتبر زيادة الوزن وحرق الدهون من أصعب الأمور التي تواجهها المرأة خلال هذه الفترة الصعبة.
نصائح لحرق دهون البطن بعد الولادة
– تمارين:
لا بد من الاهتمام بالتمارين التي تعمل بشكل أساسي على تقوية عضلات البطن والتخلص من الفصوص الناتجة عن الحمل والولادة ، ومن الضروري أن يكون قد مضى أسبوعان على الأقل بعد الولادة قبل البدء بالتمارين. العملية القيصرية ، يجب أن يمر شهران على الأقل قبل البدء في التفكير في التمرين. ممارسة الرياضة وتأكدي من ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ستة أشهر متتالية على أساس يومي لمدة 10 دقائق على الأقل أو ربع ساعة في اليوم.
-الطعام الصحي:
يعتبر النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل التي تساعد المرأة على فقدان بطنها بعد الولادة ، ومن الضروري أن يكون لديك نظام متوازن يشمل الكثير من الخضار والفواكه الطازجة بألوان وأنواع مختلفة ، مع الحرص على عدم إهمال صحي. النظام الغذائي وعدم إهمال تناول العناصر المفيدة واستبدالها بالأطعمة الدهنية ، حيث تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
– السوائل:
تساعد السوائل والماء كثيرًا في التخلص من دهون البطن ، ولكن لتحقيق ذلك عليك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، كما يُنصح بشرب الحليب غير الدم وعصائر طبيعية مختلفة بدون سكر مضاف. كل هذه العناصر تساعد على إمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات وأملاح ومعادن ، كما تساعد على التخلص من الدهون والسموم في الجسم عن طريق إفرازها عن طريق البول أو العرق.
– زنجبيل:
الزنجبيل من أهم الأعشاب التي أثبتت الدراسات الحديثة قدرتها على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يوفرها الزنجبيل للجسم ، فهو يساعد على قمع الشهية ، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله يومياً الذي تحلم به ، بالإضافة إلى قدرته على موازنة النسبة بين الهرمونات وحل الخلل الذي يحدث عادة في مستوياتها ، بالإضافة إلى قدرة الزنجبيل على منع التوتر والاكتئاب ، خاصةً تلك الناتجة عن السمنة.
بصلة:
يمكنك الاعتماد على مشروب قشر البصل في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف والظهر ، كما أنه يساعد على التخلص من الغازات والانتفاخ في المعدة. يتكون مشروب البصل من القليل من قشر البصل الأحمر وعصير الليمون وتوضع المكونات في إناء من الماء على نار خفيفة حتى يغلي وتترك لينقع طوال الليل وفي الصباح يمكن تناول المشروب قبل خمس دقائق على الأقل وبعد الوجبات.
وإليك بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد والبطن بعد الولادة:
1- تناول الخضار المقلية لأنها تقلل من تكوين الغازات في المعدة وتساعد على التخلص من دهون البطن والبطن.
2- الإفراط في تناول الماء والسوائل ، لأن الماء عنصر حيوي ومفيد للجسم ويخلص الجسم من السموم والوزن الزائد ، كما أن تناول الحليب والأعشاب الطبيعية يساعد على إنقاص الوزن.
3- الحد من استخدام الملح في الطبخ لأنه يحبس السوائل في الجسم ويسبب ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة وزيادة الوزن.
4- قسّم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات ، بافتراض أن كل وجبة تحتوي على نوع مختلف من الفاكهة.
5- تناول الشاي الأخضر يومياً قبل النوم ، لأنه يساعد على التخلص من سن الهضم لاحتوائه على أنواع من البكتيريا التي تساعد على التخلص من الغازات والحد من تكون الكرش.
6- تمارين تختص بشد وتقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات التي أصابتك نتيجة الحمل والولادة ، بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب حركة القدمين والوركين.
7- المشي اليومي لحرق دهون البطن.
8- توفر لك الرضاعة الطبيعية 500 سعرة حرارية في اليوم وهي أكثر صحة وفائدة لطفلك
9- تأكد من تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح واحترس من العنب والتين والتمر.
10- الابتعاد عن الأكل الترفيهي مثل اللب والشوكولاتة.
11- تجنب تناول الدهون واللحوم الدهنية مثل الكبد والضأن والكباب ، فالأفضل تناول اللحم البقري.
12- لا تستخدم سكر المائدة ، بل استبدله بالأطعمة الحلوة والسكرين المتوفر في الصيدليات
13- الجبن والخميرة من أفضل الأطعمة خلال هذه الفترة.
14- عندما يسقط الكرش وينخفض الوزن ، يجب إكمال النظام وعدم التوقف لفترة قصيرة للحفاظ على ثبات الوزن.
15- صبرك وقوتك سيجعلك أجمل وهذا سيؤثر إيجاباً على فترة الرجيم وسيقل منها.
نصيحة عامة
- اكتب الورقة بالهدايا التي تلقيتها مع أسماء أصحابها لتجنب الالتباس والأخطاء عندما تريد شكرهم
- اطلب من زوجك أن يشتري لك جريدتك أو مجلتك المفضلة في يوم ولادة الطفل واحتفظ بها ، ستكون ذكرى جميلة للطفل ولك لاحقًا.
-
اكتب جميع الأسئلة التي لديك عن طفلك على الورق واحتفظ بها حتى تذهب إلى الطبيب ، لأنك ستنسى الكثير دون كتابتها.
-
بعد الولادة وعند غسل الجرح يجب تجفيفه بمجفف شعر بعد الاستحمام مباشرة
* إذا كنت تعانين من الإمساك ، اشرب الكثير من الماء وعصير البرقوق
- إن مهمتك هي رعاية طفلك ، لذا اطلب من أحبائك ، مثل زوجك أو والدتك ، أن يعتني بك شخصيًا ويطلب المساعدة عندما تحتاجها.
يجب تناول الفيتامينات تحت إشراف الطبيب لتقليل الضعف العام بعد الولادة ولتكون قادرة على رعاية طفلك
لا تشارك في أمور ثانوية في المنزل وخصص كل وقتك لطفلك أو لأطفال آخرين. لا تبالغ في طاقتك وتقول دائمًا إن منزلي ليس نظيفًا كما كان من قبل أو أقول إنني لا أستطيع طهي وجبة كاملة ، وسيتحسن الأمر بمرور الوقت ، لذا لا تقلق بشأن هذه المشكلات.
لا تعملي أثناء نوم طفلك ، لكنك تحتاجين أيضًا إلى الراحة ، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة ، لاستعادة صحتك ، وإذا كان لديك طفل كبير ، فامنحي طفلك وقتًا من النوم بقدر ما يحتاج. أنت أكثر من أي شيء آخر.
إذا شعرت بقليل من الاكتئاب وهذا طبيعي ، اترك نفسك تبكي وحاول تجديد شبابك بالمشي لمدة 10 دقائق تقريبًا ، أو افعل شيئًا لنفسك ، أو قص شعرك أو اشتري فستانًا جديدًا … إلخ.
