في هذا المقال حصريًا في مجلة ديتا ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من النصائح للمساعدة في تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي. تعرف على أهم النصائح لتناول الكربوهيدرات أثناء الرجيم.
جمال المرأة من نعمة الرب عليها ، وهذه النعمة لا يقدرها إلا من فقدها ؛ لأن جمالها يتركز في وجهها وجسدها ، ولكنها أحيانًا تسيء إلى الجمال وتهمله. جسدها ، إما بسبب كسلها وقلة حركتها ، أو لأن طبيعة عملها تتطلب ساعات طويلة من الجلوس دون حركة ، وربما يكون سبب شرائها في الأكل ، مما ينتج عنه تراكم الدهون في الجسم. وزيادة وزن الجسم ، لذلك توجد نتوءات هنا وهناك في الجسم غير مرغوب فيها أو مرغوب فيها. السمنة بشكل عام تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب النفسي لدى المرأة بشكل خاص وتبرز فيها حاجة ملحة للتخلص من هذه المشكلة ، لذلك تلجأ إلى اتباع نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن ، لأن القليل منهم يواصل ذلك ، لأنها تتطلب صبرا ومثابرة وقوة إرادة ودوافع تؤكل دون أذى أو زيادة ، ومن خسر هذه الأشياء فلا ييأس ، لأن هناك طرق أخرى بديلة سهلة ولها أثر واضح ، وأهمها التمرين ؛ هو وسيلة لك للحصول على جسم سليم وصحي في نفس الوقت ، فهو يحرق الدهون ، ويمنح الجسم المرونة واللياقة البدنية العالية ، ويعيد الدورة الدموية ، وتنظيف المنزل من الرياضات. يتطلب فقدان الوزن الزائد باتباع نظام غذائي خاص الكثير من الإصرار والإرادة ، وعادة ما ينحسر الحماس بعد فترة ويعود الوزن إلى الزيادة أكثر من ذي قبل ، وظهرت بدائل عديدة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم بما في ذلك شفط الدهون وتطعيم المعدة وغيرها ، إلا أن هذه الطرق قد تكون باهظة الثمن لكثير من الناس وغير مناسبة لبعض الحالات الصحية ، لذا فإن اتباع أرخص الطرق أسهل وأسرع من غيرها وعدم اتباع نظام غذائي.
تعتبر الكربوهيدرات من أهم المواد التي تدخل في النظام الغذائي المتوازن وتشمل السكريات والألياف والنشويات. يحتاج دماغ الإنسان إلى مواد حلوة في الساعات الأولى من الصباح. العقل السليم في الجسم السليم ، لأن الكربوهيدرات تؤدي وظائف عديدة في جسم الإنسان ، حيث تزوده بالطاقة اللازمة لبدء اليوم ، وبحيويتها ونشاطها ، تدخل أيضًا في تكوين جدران الخلايا ، ومتى تزداد نسبته ، يخزن الجسم الفائض على شكل دهون ، حتى يتم استخدامه ، وهو أيضًا أحد المكونات الرئيسية للأحماض النووية.
5 نصائح لتناول الكربوهيدرات أثناء الرجيم
خبز
عند اتباع نظام غذائي جديد ، قد يكون من الصعب عليك خسارة أرطال زائدة لتجنب الخبز ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الخبز ، لأن الخبز يعتبر من النشويات التي تسبب زيادة الوزن ، وهذا يقود الكثير من خبراء التغذية. نوصي بتجنبه لحماية نفسك من المحتوى عالي السعرات الحرارية الذي يوفره. بالنسبة للجسم ولكن يمكنك تناول الخبز بالرغم من النظام الغذائي بشرط تناول الخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة وبكميات محدودة لضمان عدم تأثيره على الوزن وفي نفس الوقت تجنب تناول الخبز الأبيض لأنه يسبب المزيد من الزيادة وزن.
البطاطس
الجميع يحب البطاطس ويفضل تناولها في جميع وجبات الطعام اليومية وكوجبة خفيفة بينهم ، ولكن رغم انتشارها الواسع إلا أن تناول المقلية يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون مما يتسبب في تناولها. تناول عدد كبير من السعرات الحرارية عن طريق تناول عدد قليل من أصابع البطاطس ولتجنب التأثير غير المرغوب فيه للبطاطس على الوزن ، تناول البطاطس المسلوقة للاستمتاع بالبطاطس بدون سعرات حرارية عالية ، أما البطاطس المسلوقة فتعتبر من النشويات الصحية والخفيفة والتي ينصح بها. للأكل للتمتع بقوام رشيق ، ويمكنك إضافة البهارات التي تريد تشجيعهم على تناولها.
أرز
تشتهر العديد من الأطباق العربية التي يتم تحضيرها بمساعدة الأرز ، وعلى الرغم من أن الأرز يعتبر نشا ، إلا أنه يعتبر نشا صحيًا يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها ليوم نشط ، ولكن الطريقة التي يتم بها طهي الأرز كمية الأرز التي تأكلها ، هي ما يحدد كمية السعرات الحرارية التي تدخلها في جسمك ، لذا تناول أرز بسمتي بدون إضافة زيوت وباعتدال وكافي لتجعلك تشعر بالشبع دون المبالغة فيه.
تمتع بصحة أفضل ونشاط بدني أفضل دون الشعور بالتعب أو زيادة الوزن.
مقدار
الاهتمام بتناول كمية معقولة من الطعام واختيار وجبات صغيرة يساعد في الحفاظ على وزن الجسم بعيدًا عن الزيادة الناتجة عن الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل يومي ولفترة من الوقت تساعد في حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من تناول الأطعمة النشوية ، لذا تأكد من اتباع روتينك اليومي للتمارين الرياضية للحصول على جسم صحي دون الآثار السلبية للكربوهيدرات الزائدة.
أسرع طريقة لخسارة الوزن بدون رجيم
نصائح يومية إن الرغبة في تناول وجبة فطور صحية كل يوم تقلل الوزن بسرعة ، لأنها تمنع تناول الكثير من الطعام في الغداء والعشاء ، كما تمنع التعب أثناء النهار ، وينصح بتناول وجبات تتكون من الحبوب والفواكه الطازجة. تشعر بالشبع أثناء النهار. إن استبعاد الأطعمة السريعة والدهنية من روتينك اليومي يقلل من معدل تراكم الدهون في الجسم ويسمح بحرق السعرات الحرارية المخزنة. من ناحية أخرى ، يساعد تناول الخضار والفواكه على تحسين صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. تؤكد الدراسات أن النوم المنتظم لفترة كافية من الوقت يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الجسم ، على عكس النوم غير المنتظم الذي يربك نظام التمثيل الغذائي ، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر من المعتاد. مشروبات لإنقاص الوزن مشروب القرفة من أنجح المشروبات لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى نظام غذائي ، فالفرقة الأفضل شربها في الصباح بعد الإفطار وتضاف إلى المشروبات الدافئة طوال اليوم ، كما يمكن إضافة القرفة إلى العديد من المشروبات. أنواع الطعام للاستفادة من مغذياتها وإضفاء اللذة على مذاق الطعام. شاي الزنجبيل والشاي الأخضر يجب أن يكونا صديقين لأي شخص يريد التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، وذلك بسبب الخصائص الكيميائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتنشط الدورة الدموية.شاي الزنجبيل على وجه التحديد يساعد على تقليل الشعور بالجوع ، وشاي الزنجبيل أو الأخضر يمكن خلط الشاي بالقرفة للحصول على أكبر فائدة ممكنة. ينصح الأطباء بشرب الكثير من الماء مع أي نظام غذائي لتحفيز الجسم على التخلص من السموم من خلال عمليات الإخراج المختلفة ، ومن الأفضل شرب الماء الدافئ كل يوم لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الماء الزائد. المخزنة في الجسم مما يزيد الوزن ، ويلاحظ الأشخاص الذين يشربون الماء هو ناتج العرق من مسام الجلد المثقلة بالدهون المتراكمة في الجسم ، وبالتالي فإن تأثير شرب الماء الساخن ينتج عنه حمام بخار يومي.
نصائح لفقدان الوزن
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يجب أن تأكل الفاكهة دون اللجوء إلى الوجبات الخفيفة. تناول وجبتين أو ثلاث فقط ، وأهمها وجبة الإفطار ، والتي يجب عدم إهمالها لأنها تلعب دورًا كبيرًا في زيادة حرق السعرات الحرارية. لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. أكل خبز النخالة البني. يسهل هضمه بسرعة ويسهل عملية الهضم على عكس الخبز الأبيض الذي يسبب ارتباكًا في الأمعاء. شرب الماء بكميات كبيرة ، حوالي ثمانية لترات في اليوم ؛ يسهل عملية الهضم ويزيل السموم والدهون الزائدة من الجسم. لا تأكل الكثير من الملح لأنه يخزن السوائل داخل الجسم. يجب أن يؤكل الدجاج بدون جلد. يحتوي الجلد على الكثير من الدهون والهرمونات. لا تأكل الوجبات السريعة باستمرار وبكميات كبيرة مع المشروبات الغازية لأن هذا يسبب السمنة المفرطة. بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، اشرب الشاي الأخضر الذي له قدرة عالية على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون ، وكذلك القرفة والشوفان والزنجبيل. مضغ العلكة التي لا تحتوي على السكر. يوفر حالة من الشبع ويمنع الإفراط في الأكل. لا تأكل المكسرات الغنية بالدهون وكذلك السكر والشوكولاتة. تجنب الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية لقلة نسبة الدهون فيها. إن مضغ الطعام جيدًا وعدم التسرع في تناوله يعطي شعورًا بالامتلاء وبالتالي يأكل طعامًا أقل.
