يتميز موسم الصيف بالسياحة والرحلات التي تؤدي إلى تناول أطعمة مختلفة وزيادة الوزن ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح التي يجب تجنبها زيادة الوزن الزائد في الصيف
5 نصائح لتجنب السمنة في الصيف
المرطبات
اختر الوجبات الخفيفة وتجنب تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون ، مثل تجنب تناول الأطعمة المقلية والشواء ، لأنها أكثر صحة وأقل ضرراً بالصحة واللياقة البدنية. جسم.
ماء
في الصيف ، اشرب الكثير من الماء ليس فقط لتجنب العطش ، ولكن أيضًا لحماية جسمك من السموم المخزنة فيه ، وللتخلص من الدهون ولحماية نفسك من الإفراط في تناول الطعام بسبب العطش أو الجوع ، لأن الماء يزيد الشعور من الشبع.
رياضات
تمرن في الصيف ، خاصة إذا كنت تريد أن تفقد نسبة كبيرة من وزنك ، لأن درجات الحرارة المرتفعة ستساعدك على إنقاص وزنك أكثر من الشتاء.في الصيف ، يمكنك أيضًا ممارسة العديد من الرياضات الممتعة التي تسمح لك بفقدان الوزن بسهولة ، مثل كالسباحة والمشي والجري على الشاطئ.
فواكه وخضراوات
تناول الخضار والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للتمتع بجسم هزيل بدون دهون مخزنة ، لأن الخضار والفواكه تقلل السعرات الحرارية وتزود الجسم بالقيمة الغذائية التي يحتاجها.
دقيق أبيض
تجنب تناول الخبز الأبيض أو الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، مثل البيتزا ، لتجنب اكتساب السعرات الحرارية التي تساعد في تخزين دهون الجسم.
أسباب زيادة الوزن في الصيف
روست بيف
يمكن للشوي أن يفسد محيط الخصر لديك ، حيث أن شريحة 500 جرام من اللحم يمكن أن تحتوي على حوالي 1500 سعرة حرارية و 124 جرامًا من الدهون. يحتوي برجر الجبن على 750 سعرة حرارية في المتوسط و 45 جرامًا من الدهون. أما الضلوع فتقع في أكثر منطقة بدانة من لحم الضأن. والخبر السار هو أنه يمكنك تناول قطع خفيفة من اللحم البقري والدجاج ، مثل اللحم المفروم وصدور الدجاج.
سجق يتبعك في كل مكان
يمكننا أن نجد النقانق في كل سوق ، مهرجان ، مدينة ملاهي ، إلخ. النقانق غير مكلفة وترضي شهيتنا ويمكن دمجها مع العديد من الإضافات اللذيذة. لكن اللحوم الباردة تعتبر عدوًا كبيرًا للجسم ، والسبب الرئيسي هو أنها ، بالإضافة إلى الدهون والسعرات الحرارية ، تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. يحتوي هوت دوج واحد من 280 سعرة حرارية على 15 جرامًا من الدهون و 1250 ملليجرام من الصوديوم.
لا تدمر طبق السلطة!
يمكن أن تكون السلطات وأطباق الخضار المنعشة والبروتينات الخالية من الدهون وجبات عشاء مثالية خلال فصل الصيف الحار. ومع ذلك ، فإن تتبيلات السلطة الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن تحول الطبق الخفيف إلى طبق دهني للغاية. أسوأ الأطباق الجانبية هي نودلز الدجاج المقلي مع فتات الخبز والجبن المقلي وصلصات الكريمة الحامضة والخبز المحمص. يمكن استبدال هذه الإضافات بصدور دجاج مشوية أو أضلاع لحم بقري خفيفة أو صلصات منخفضة السعرات الحرارية.
على الرغم من رخص سعر النقانق والشعور بالشبع الذي يتركه ، إلا أنها تحتوي على الكثير من الصوديوم. الإفراط في تناوله هو أحد أسباب زيادة الوزن في الصيف.
سلطات المايونيز
يمكن أن نجدها في كل وجبة عائلية أو نزهة أو حفلة شواء. يتم تحضير هذه السلطات عن طريق إضافة الكثير من المايونيز مع بعض الكرنب أو البطاطس. يحتوي نصف كوب فقط من سلطة البطاطس مع المايونيز على 180 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الدهون. نفس الكمية من سلطة الكرنب مع المايونيز تحتوي على 150 سعرة حرارية و 8 جرامات من الدهون. يوصى بالتخلي عن سلطة المايونيز أو استخدام المايونيز منخفض السعرات الحرارية مع إضافة بعض الخضار المغذية. نصيحتنا: تناول سلطات نباتية طازجة متبلة بالزيت أو الخل.
قهوة مثلجة ومشروب مثلج – ليست فكرة جيدة
تحتاج في الصيف إلى الحفاظ على سوائل الجسم وتجنب الجفاف ، ولكن هناك مشروبات باردة من شأنها أن تعطل نظامك الغذائي. لذلك تجنب اختيار المشروبات المثلجة والشاي والمشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة أو البيرة (البيرة) ، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 150 سعرة حرارية ، بينما تحتوي الكوكتيلات والقهوة المثلجة على سعرات حرارية أكثر. لذلك ، حاول شرب الماء أو على الأقل المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
كم مرة تأكل الآيس كريم؟
قد يكون كوب الآيس كريم البارد أحد أسباب زيادة الوزن لاحتوائه على 380 سعرة حرارية و 22 جرامًا من الدهون. ومع ذلك ، فإن إضافة كريمة البسكويت يرفع عدد السعرات الحرارية إلى 720 سعرة حرارية والدهون إلى 28 جرامًا. لا تتخلى عن الحلويات المجمدة ، ولكن حاول اختيار آيس كريم فاكهة العسل أو الوجبات الخفيفة أو غيرها من الأطعمة الحلوة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، مثل ألواح الشوكولاتة أو كعكة التوت.
لا حاجة للناتشوز
إن تناول كمية صغيرة من أي وجبة خفيفة لا يسبب ضررًا كبيرًا ، ولكنه قد يؤثر على النظام الغذائي. تحتوي الوجبة 250 جرام من رقائق البطاطس المقلية أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الجبن على حوالي 160 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون. يمكن أن يحتوي الناتشوز بالجبن على 692 سعرة حرارية و 38 جرامًا من الدهون. يمكن أن يحتوي كوب كبير من الفشار على 550 سعرة حرارية و 31 جرامًا من الدهون. لذا جرب تناول الفواكه والخضروات ذات الأطعمة قليلة الدسم أو جزء صغير من الفشار الخالي من الدهون. وتجنب أسباب زيادة الوزن في الصيف قدر الإمكان.
15 نصيحة لإنقاص الوزن في الصيف
1- تخلص من السعرات الحرارية في المشروبات الغازية. لا تحاول شرب المياه الغازية الغنية بالسعرات الحرارية واستبدالها بالعصائر الطازجة.
لها قيمة غذائية عالية وقليلة السعرات الحرارية ، وستلاحظ خسارتها يومًا بعد يوم
كيلوغرامات من جسمك بسهولة.
2- تناول السلطات. قم بتضمين السلطات في وجباتك ، خاصة على العشاء ، في برامج النظام الغذائي ، وكيف تعمل
راحة معوية ، وهضم سهل ولا غازات.
3- تناول البروتين في الصباح تناول البروتين في وجبة الإفطار يساعد على تقليل الجوع طوال اليوم ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن ، ضع البروتين في وجباتك.
الإفطار فيه.
4- ينصح خبراء النظام الغذائي الرياضي اليومي في العالم بممارسة أي شكل من أشكال الرياضات اليومية مثل المشي والجري وكرة القدم والتنس لمدة نصف ساعة في اليوم لأنها تفاجئك كل يوم.
فقدان الوزن المستمر.
5- الرياضة اليوم هي جزء من المتعة ، فلا تمارس الرياضة خلال روتينك اليومي حتى لا تتعب منها ، بل مارسها بفرح واستمتع مع الأصدقاء.
6- ضع أهدافًا واقعية حدد هدفًا أسبوعيًا لتخسره ، على سبيل المثال 2 كيلو جرام ، وستجد استجابة سريعة من جسمك في أنك تحافظ على الوزن بعد النظام الغذائي ولا تكتسب وزناً.
7- عند السفر لمسافات طويلة أو في الاختناقات المرورية ، احرص دائمًا على تناول وجبات خفيفة معك ، خذ وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من حقيبتك حتى لا تشعر بالضغط الذي يسبب الجوع.
8- احتفظ دائمًا بالطعام الخاص بك معك عند الخروج أو السفر ، يجب أن يكون معك طعامك الخاص حتى لا تشعر بالجو وتشتري الوجبات السريعة.
9- البحث عن مساهمة. ابحث دائمًا عن شخص يشاركك نجاحك في إنقاص الوزن وهدف النظام الغذائي للاستمتاع معًا.
10- تمتع بالكثير من فواكه الصيف مع قدوم الصيف ، فهناك العديد من أنواع الفاكهة الطازجة في مواسمها ، ليست مثل الأنواع الأخرى التي تأتي في أوقات أخرى من العام ، لذلك استمتع قدر الإمكان بالطعم المنعش لفواكه الصيف.
11- تجنب عادات الأكل الكثير من أولئك الذين يفشلون في إنقاص الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي قاسي ، يكونون بسبب بعض العادات الغذائية السيئة والتعود على أشياء معينة كن ذكيا ولا تدع نفسك يصاب بالفقر.
اسمح لنفسك بالانغماس ، على سبيل المثال ، في تناول الآيس كريم مرة كل أسبوعين من أجل الحفاظ على الوزن المثالي المطلوب.
12- تغيير الطعام في الثلاجة. استبدل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في الثلاجة ، مثل الكريمة والحليب كامل الدسم والأجبان المختلفة ومبيض القهوة ، ببدائل منخفضة السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن.
13- أكل المكسرات. ثبت أن تناول المكسرات في نظامك الغذائي فعال لنجاح النظام الغذائي ، لذلك عليك الاستمرار في تناول القليل من المكسرات يوميًا في برامج النظام الغذائي الخاص بك.
14- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من إفراز هرمونات الجوع ويقلل الشهية.
15- ممنوع التدخين. بعض الراغبين في إنقاص الوزن لا يتوقفون عن التدخين ، لأن التدخين يؤثر سلباً على إنزيمات المعدة ويقلل من القيمة الغذائية للطعام ويعمل على زيادتها.
