هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في تجنب آلام الظهر أثناء النهار ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح لتجنب آلام الظهر.
الشكوى من آلام الظهر مشكلة شائعة جدًا. آلام الظهر هي السبب الأكثر شيوعًا لطلب العلاج الطبي والتغيب عن العمل. الخبر السار هو أن معظم أنواع آلام الظهر يمكن الوقاية منها. وفي حالة فشل محاولات تجنب آلام الظهر ، بالإضافة إلى ضمان التنشيط السليم للجسم ، يمكن إجراء علاج بسيط في المنزل لعلاج آلام الظهر في غضون أسابيع قليلة ، وإعادة الظهر إلى حالته الصحية. لفترة طويلة. اللجوء إلى العلاج الجراحي لآلام الظهر مشكلة نادرة جدًا.
أسباب آلام الظهر
من الأسباب المعروفة التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر:
- تحدث العديد من حالات آلام الظهر بسبب التعب والإرهاق.
-
الجلوس غير الصحي لفترات طويلة من الزمن.
-
بعض العوامل التي تسبب آلام الظهر ، وخاصة في الجزء السفلي والمتعلقة بالعمود الفقري ، مثل مشاكل العظام في العمود الفقري القطني ، وأقراص الغضاريف بين الفقرات ، والأربطة بين العمود الفقري وأقراص الغضاريف ، والحبل الشوكي والأعصاب.
-
عدوى العظام والعمود الفقري.
-
التغيرات الهرمونية عند النساء بسبب الدورة الشهرية واضطرابات المبيض وانتباذ بطانة الرحم.
-
تشنّج عضلي
-
الأورام وبعض أنواع السرطان.
- هشاشة العظام.
التهاب المفاصل المزمن.
وجدت بعض الدراسات أن التوتر والقلق يمكن أن يزيدا من الإحساس بألم الظهر.
التهاب الزائدة الدودية .
حصوات الكلى أو عدوى المسالك البولية.
أعراض وعلامات آلام الظهر
آلام الظهر هي أحد الأعراض الناتجة عن العديد من الأمراض أو السلوك غير السليم ويمكن أن يصاحب آلام الظهر العلامات والأعراض التالية:
- صعوبة الحركة وأداء الأنشطة اليومية.
آلام الظهر التي تزداد مع الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
سماع صوت فرك الفقرات.
5 نصائح لتجنب آلام الظهر
أحزمة الناقل: عادة ما يطلب من العمال الذين يرفعون الأحمال الثقيلة ارتداء هذه الأحزمة على ظهورهم. في الواقع ، لا يوجد دليل على أن هذه الأحزمة تمنع إصابات الظهر. أظهرت إحدى الدراسات أن استخدامه يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة.
الوقوف: أثناء الوقوف ، ارفع رأسك واسحب معدتك للداخل. إذا اضطررت للوقوف لفترة طويلة ، فحاول العثور على حافة صغيرة لوضع قدم واحدة عليها لفترة ، ثم بدل الساقين. لا ترتدي أحذية الكعب العالي.
الجلوس: من الأفضل التأكد من استخدامك للكراسي المناسبة لعملك والتي توفر دعمًا كافيًا لظهرك. بنفس الطريقة ، لتجنب زيادة الضغط على الظهر ، من المستحسن أن يكون الكرسي كرسي دوار ، تتحرك قاعدته في محور. ويفضل أيضًا وضع وسادة داعمة أسفل الظهر أو منشفة ملفوفة على مقاعد السيارة إذا لم تكن موجودة على الإطلاق.
النوم: هناك اختلافات كبيرة بين ما يحبه وما لا يحبه كل منا. إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا ، فقد يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر. هذا ينطبق أيضًا على المراتب الصلبة أيضًا. وفقًا لذلك ، من الممكن أن تكون هناك حاجة إلى بعض التجارب حتى تصل إلى المرتبة المناسبة لك شخصيًا. يمكن أن يساعدك إدخال دعامة خشبية بين حاجز السرير والمرتبة (المراتب) في زيادة صلابة المرتبة شديدة النعومة. أيضًا ، يمكن أن يساعد وضع لبادة مرتبة سميكة فوق المرتبة على تليينها إذا كانت شديدة الصلابة.
رفع الأحمال: لا ترفع الأحمال الثقيلة جدًا بالنسبة لك. إذا كنت تحاول رفع شيء ما ، فتأكد من أن ظهرك مستقيم وقريب من الأرض ورأسك مستقيمة ، ثم ارفع الجسم بفتح ركبتيك (ارفع من وضع القرفصاء إلى وضع الوقوف).
ضع الجسم بالقرب من جسمك. لا تميل للأمام عند الرفع. وشد عضلات بطنك للحفاظ على توازن ظهرك.
علاج الام الظهر
قد يشمل علاج آلام الظهر وتسكينها أحد الإجراءات التالية:
- آلام الظهر من الأعراض الشائعة ، لذلك يجب تحديد السبب ومعالجته.
في حالة الإصابة بعدوى بكتيرية ، قد يوصي الطبيب باستخدام المضادات الحيوية.
إذا كان توتر العضلات هو السبب ، فقد يوصي طبيبك بإرخاء العضلات ومسكنات الألم المضادة للالتهابات.
في بعض حالات آلام الظهر ، قد يوصي طبيبك بحقنة مخدر موضعي أو حقن ستيرويد في المنطقة.
العلاج الطبيعي عندما يكون سبب الألم هو توتر العضلات أو التهاب المفاصل.
بعض الحالات التي يحددها الطبيب وخاصة مشاكل العمود الفقري قد تتطلب جراحة.
العلاج الطبيعي عندما يكون سبب الألم هو توتر العضلات أو التهاب المفاصل.
الحياة مع آلام الظهر
يجب على المريض المصاب بآلام الظهر القيام بما يلي:
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومتواصل ، أي ما يعادل ساعتين في الأسبوع.
توقف عن التدخين
عند حمل أشياء ثقيلة ، يوصى بوضع قدميك على الأرض ورفع الأشياء عن الأرض (الاعتماد على عضلات الساقين بدلاً من الظهر لتخفيف الضغط على عضلات الظهر).
أخذ قسط من الراحة بين ساعات العمل الطويلة والمشي أو الوقوف خلال ساعات العمل.
الحفاظ على منطقة صحية وفقدان الوزن في حالات السمنة.
اشرب كميات كافية من السوائل والماء يوميًا ، ما يعادل 6-8 أكواب يوميًا ، ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك.
اختر كرسيًا مناسبًا للجلوس أثناء ساعات العمل.
اختر مرتبة مناسبة للنوم.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية وخاصة الكالسيوم.
تجنب ارتداء الكعب العالي.
الوقاية من آلام الظهر
تشمل الأشياء التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر ما يلي:
- الحفاظ على وزن صحي.
قم بالتمارين تدريجياً لتقليل حدوث آلام الظهر.
عند حمل أشياء ثقيلة ، يوصى بوضع قدميك على الأرض وإخراج الأشياء من الأرض (الاعتماد على عضلات الساقين بدلاً من الظهر ، مما يخفف الضغط على عضلات الظهر)
نصائح لعلاج آلام أسفل الظهر
- قلل من الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر وحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر.
- لا تحمل أوزانًا ثقيلة وفكر في طرق حمل الأشياء إذا كانت على الأرض بالطريقة الصحيحة ، مثل ثني ركبتيك وإمساك الأثقال ثم رفعها تدريجيًا.
- النوم على مراتب طبية. انهض من السرير تدريجيًا.
- توقف عن التدخين
- تمرن على أرضية صلبة.
– استخدام مشد لدعم الظهر
