يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق في شهر رمضان. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح وطرق التغلب على الأرق في رمضان.
يعتبر الحرمان من النوم والأرق من أكثر الحالات الصحية انتشارًا في جميع أنحاء العالم ، ويمكن اعتبار الحرمان من النوم عادة صحية وليست سلوكية ، بسبب التأثيرات البيولوجية لهذه العادة أو نمط الحياة على وظائف الجسم والأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تنتج هذه العادة أو الحالة عن العديد من العوامل النفسية والصحية المرتبطة مباشرة بحدوث الأمراض العضوية والنفسية.
أسباب الأرق
- الكثير من النوم أثناء النهار ، قد لا يتمكن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة طويلة أثناء النهار من النوم جيدًا في الليل بسبب اضطراب الساعة البيولوجية في أجسامهم.
-
الاستيقاظ في وقت متأخر جدًا من الصباح ، والاستيقاظ قبل الظهر ليس صحيًا على الإطلاق ، كما يعمل أيضًا على تعطيل النوم الليلي والأرق المتكرر.
-
الذهاب إلى الفراش مبكرًا جدًا ، لأنه يجب على المرء أن يرتب وقتًا للنوم تقريبًا – ونقول تقريبًا – ثابتًا من أجل الحصول على نوم مريح وغير مضطرب.
-
يذهب إلى الفراش متأخرًا جدًا ، وهنا يتشوش الجسد بيولوجيًا بفقدانه حوالي ساعة من النوم ، فيدخل حالة جديدة من اليقظة ويطرد حالة النعاس التي كان عليها.
-
الكثير من الانشغال الذهني وربما يكون هذا من أخطر أسباب قلة النوم بالليل. يؤثر الانشغال الذهني على بيولوجيا الجسم ككل ، بدءاً من زيادة التعرق والمرور بأشياء أكثر مما تستطيع أن تحصي ، ومنها قلة النوم ليلاً وانتهاءً بأمراض خطيرة – نسأل الله العافية – احذر من التفكير خصوصاً. على الأشياء السلبية.
5 نصائح لتجنب الأرق في رمضان
مادة الكافيين
نتيجة اعتيادهم على شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل رمضان ، يشرب الكثير من الناس كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على نسبة معينة من الكافيين بين الإفطار والسحور لتعويض حاجة الجسم للكافيين خلال فترة الصيام ، وهذا يؤدي إلى الأرق المزعج.
تمارين
يعتقد الكثير من الناس أنه من الصحي ممارسة الرياضة قبل الأكل قبل الفجر وقبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن هذا الاعتقاد يسبب الأرق بسبب زيادة النشاط البدني بعد الانتهاء من التمرين ، لذا تجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش في رمضان للاستمتاع نوم صحي ومريح.
طعام السحور
قد يكون الأرق عند محاولة النوم بعد الانتهاء من وجبة السحور بسبب عدم قدرة الجسم على النوم عندما تكون المعدة ممتلئة.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم قبل تناول السحور حتى لا يزعجك عدم القدرة على النوم بعد تناول السحور.
يحضر
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بأداء طقوس يومية لمساعدة جسمك على التعود على النوم بعد أداء هذه الطقوس ، مثل ترتيب سريرك وترتيبه قبل النوم.
مسلسلات تلفزيونية
الابتعاد عن مشاهدة المسلسلات التليفزيونية التي تعرض في رمضان قبل النوم مباشرة لأن ذلك يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
نصائح لعلاج الأرق
إذا كنت ترغب في علاج الأرق ، فلا يجب أن تفكر في النوم ولا تفكر في طرق تحقيقه. بل اتجاه التفكير نحو الأحداث السعيدة والذكريات الجميلة التي تجلب الراحة والاسترخاء لروح الإنسان بفضله ينام.
_ لمعالجة الأرق إذا كان الأرق مرض يتكرر في ليالي متتالية. يحتاج إلى علاج وهذا مرتبط بنوع الأرق وسببه.
_ من أجل علاج الأرق ، يجب معالجة الأمراض المسببة للأرق ، مثل آلام المفاصل ، والصداع ، وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم.
_ لعلاج الأرق ، استرخي قبل النوم للراحة والاستقرار.
_ لعلاج الأرق قم ببعض التمارين البسيطة.
_ لعلاج الأرق ، اللجوء إلى العلاج النفسي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
لا تستخدم الحبوب المنومة لعلاج الأرق إلا إذا نصح طبيبك بذلك.
_ لعلاج الأرق ، خلق جو مناسب للنوم ، مثل إطفاء الأنوار والابتعاد عن الضوضاء وإطفاء التلفاز أثناء النوم.
_ عند علاج الأرق ، تجنب المنشطات التي تمنع النوم مثل القهوة والشاي. _ لعلاج الأرق ، التزم بوقت نومك.
لعلاج الأرق ، حاول ألا تنام إلا إذا كنت متعبًا تمامًا وبحاجة ماسة للنوم.
_ لمعالجة الأرق عندما لا تستطيع النوم ، اقرأ أو افعل أي شيء حتى تتعب.
_ لمعالجة الأرق يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تسبب الأرق
_ لمعالجة الأرق ، وليس التفكير في الهموم اليومية أو المشاكل التي لا يمكن حلها ، لأنها تحفز الدماغ وتزعجه.
_ لعلاج الأرق ، عدم الاستمرار في النوم أكثر من ساعات كافية لكل سن ، حيث يؤدي ذلك إلى الخمول أثناء النهار.
ما هي الأعشاب الطبية الفعالة في علاج الأرق؟
نبات الناردين
ينصح باستخدام نباتات الناردين بشكل خاص للتهدئة والاسترخاء. جرب تناول 4 كبسولات قبل النوم بساعة وإذا استيقظت مرة أخرى أثناء الليل – يمكنك تناول 4 كبسولات أخرى.
خشخاش كاليفورنيا
إنه نبات رائع لعلاج الأرق والقلق. هذا النبات لطيف بما يكفي حتى يمكن للأطفال استخدامه. لا يساعد الخشخاش في كاليفورنيا على النوم فحسب ، بل يحسن أيضًا نوعية النوم. يجب أن تؤخذ جرعة من 30-40 نقطة مرتين في اليوم ، مع أخذ الجرعة الثانية قبل النوم مباشرة. يمكن استخدام هذه القطرات مع حشيشة الهر.
ماراجويا باسيفلورا
Maraguaia نبات طبي موصى به للأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. يمكن إعطاء هذا النبات الطبي للأطفال والكبار الذين يعانون من مشاكل صحية. يمكن تناول مستخلص Maragua بجرعات كبيرة وعلى مدى فترة طويلة من الزمن. جرب أخذ 30-60 نقطة قبل النوم ، إذا لم يكن هناك تحسن ، يمكن تناول المستخلص حتى أربع مرات في اليوم.
القفزات الشائعة أو القفزات أو القفزات (Humulus lupulus)
القفزات نبات يحفز على النوم وهو فعال أيضًا في علاج القلق وعسر الهضم. هذه العشبة آمنة لمعظم السكان ، ولكن بسبب المنشطات الطبيعية فيها ، لا ينصح بها للنساء الحوامل والأطفال دون سن الثانية. يجب شرب القفزات كتسريب شاي أو مستخلص.
وصفة جدات البابونج لعلاج الأرق
يعتبر البابونج من الأعشاب الطبية القديمة والشعبية في بلادنا لعلاج الأرق. يمكن استخدام البابونج بأمان لعلاج كل من الأطفال والبالغين. شاي أعشاب البابونج مشهور بشكل خاص ومعروف بخصائصه المهدئة. باستثناء الشاي ، يمكن تناول 30 قطرة من البابونج ثلاث مرات في اليوم بحيث تؤخذ آخر جرعة قبل النوم مباشرة.
كيف تؤثر الأعشاب على الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة؟
إذا كنت تتناول الحبوب المنومة بانتظام ، فقد تجد أن هذه الأعشاب العلاجية لا تعمل معك على الفور. طور جسمك رابطًا مع المكونات الكيميائية للحبوب المنومة. إذا توقفت عن تناول الحبوب المنومة ، سيقل تأثيرها. يستغرق جسمك وقتًا طويلاً للتعافي من آثار الأدوية والأعشاب الطبية حتى تبدأ في التأثير على نوعية نومك.
