تبدأ العائلات بالتحضير لشهر رمضان المبارك ، قبل أيام من وصوله ، بالطعام والطعام الصحي والحلويات ، بحيث تتميز موائدهم بأطباق متنوعة ، دون اتباع النصائح الخاصة بالتغذية السليمة والصحية في الشهر الفضيل. .
وبمناسبة اقتراب شهر رمضان ، لدينا مجموعة من النصائح للتغذية الصحية والسليمة في شهر رمضان المبارك.
1- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام حتى لا تشعر بالشبع
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبات كبيرة له عواقب صحية ، بما في ذلك ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، وضيق الجهاز الهضمي ، وعسر الهضم ، وسوء الصحة ، والخمول ، والخمول.
2- امضغ طعامك جيداً
إن ابتلاع الطعام بسرعة دون قضاء وقت في المضغ من الممارسات الغذائية السيئة في شهر رمضان ، والتي يمكن أن تسبب لك تناول كمية كبيرة من الطعام ، كما تؤدي إلى عسر الهضم وآلام المعدة والانتفاخ وانتفاخ البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن مضغ الطعام جيدًا طريقة مهمة جدًا للتحكم في الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع في وقت أقرب ويؤدي إلى تناول طعام أقل.
3- تجنب العصائر والمشروبات الغازية
تعمل المشروبات الغازية على توسيع جدار المعدة وزيادة قدرتها ، لذلك يحتاج الشخص إلى تناول المزيد من الطعام للشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل كوب من المشروبات الغازية على ما يقرب من خمس ملاعق كبيرة من السكر ، وتشير الدراسات إلى وجود صلة بين استهلاك المشروبات الغازية وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ومرض السكري من النوع 2 (المقاوم للأنسولين).
كما لا ينصح بتناول العصير لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية ولأنه يفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة مما يساعد على الشعور بالشبع.
أما أفضل السوائل التي يمكن تناولها في شهر رمضان فهي الماء والأعشاب كالشاي والبابونج والجذور مثل الزنجبيل.
4- قلل من تناولك للحلويات
يمكن أن يساهم تناول الكثير من الحلويات في تضييق وانسداد الشرايين ، مما قد يؤدي إلى حدوث جلطات في القلب والدماغ.
أفضل أنواع الحلويات هي الفواكه المجففة مثل التمر لأنها لا تحتوي على دهون ، لذلك لم يعد بإمكانك تناول 3 تمرات في اليوم.
5- حفظ وجبة السحور
وجبة السحور هي حجر الزاوية في نظام غذائي صحي وسليم للصائم في رمضان ، حيث تزود الجسم بالسعرات الحرارية والسوائل والعناصر الغذائية التي سيستخدمها الجسم لاحقًا أثناء الصيام.
مع هذه الوجبة ، يجب على الصائم شرب الكثير من الماء ، وتناول الخبز ، وخاصة نخالة القمح ، لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم وتساهم في الشعور بالشبع.
0 تعليق