غالبًا ما نلجأ إلى الإفراط في تناول الطعام عندما نشعر بالجوع ، مما ينتج عنه المزيد من السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك! ومع ذلك ، توصي عيادة Low Cal Diet Clinic في بيروت بما يلي لمكافحة الجوع ، والذي غالبًا ما يكون إنذارًا كاذبًا!1. تناول وجبة فطور صحية ومغذية واعلم أن مكونات هذه الوجبة غير المتوازنة سترفع فجأة الأنسولين خلال النهار. مع العلم أنه إذا تخطيت تلك الوجبة الصباحية ، فإنك تشعر بالجوع طوال اليوم!
2. نعمة الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن ساعات النوم القليلة هذه تتداخل أحيانًا مع هرمونات الشهية. عندما يشعر الجسم بالتعب ، تنخفض مستويات هرمون “اللبتين” الذي يسيطر على الشهية الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، بينما ترتفع مستويات “هرمون منشط الشهية” “جريلين”! لذلك ، من الأفضل تناول الأطعمة المغذية التي توفر الطاقة ، مثل الفواكه و “الكربوهيدرات” المعقدة والبروتينات ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم!
3. عند الجوع ، اشرب كوبًا من الماء البارد ، والذي بعد 10 دقائق يؤدي إلى الشعور بالامتلاء.
4. التخفيف من آلام الجوع بعد التمرين عن طريق تناول “الكربوهيدرات” المعقدة مثل: الأرز البني والحبوب الكاملة ، أو “البروتين” مثل: قطع الدجاج المشوية أو اللحوم الخالية من الدهون.
5. مضغ الطعام جيداً ، لاحظ أن سرعة تناول محتويات الطعام بعد فترة قصيرة من الإفراغ تخلق شعوراً بالجوع.
2. نعمة الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن ساعات النوم القليلة هذه تتداخل أحيانًا مع هرمونات الشهية. عندما يشعر الجسم بالتعب ، تنخفض مستويات هرمون “اللبتين” الذي يسيطر على الشهية الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، بينما ترتفع مستويات “هرمون منشط الشهية” “جريلين”! لذلك ، من الأفضل تناول الأطعمة المغذية التي توفر الطاقة ، مثل الفواكه و “الكربوهيدرات” المعقدة والبروتينات ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم!
3. عند الجوع ، اشرب كوبًا من الماء البارد ، والذي بعد 10 دقائق يؤدي إلى الشعور بالامتلاء.
4. التخفيف من آلام الجوع بعد التمرين عن طريق تناول “الكربوهيدرات” المعقدة مثل: الأرز البني والحبوب الكاملة ، أو “البروتين” مثل: قطع الدجاج المشوية أو اللحوم الخالية من الدهون.
5. مضغ الطعام جيداً ، لاحظ أن سرعة تناول محتويات الطعام بعد فترة قصيرة من الإفراغ تخلق شعوراً بالجوع.