التخطيط للحمل خطوة مهمة في الحياة الزوجية ، وعندما يتأخر يبدأ القلق. لا يمكن تجنب بعض مشاكل الخصوبة ، ولكن هناك إجراءات يمكن أن تقرب الزوجين من هدفهما. فيما يلي مجموعة من النصائح الأساسية لتجنب القلق عند تأخر الحمل:
راقب كمية الكافيين التي تتناولها ولا تشرب أكثر من فنجان واحد من القهوة أو كوبين من الشاي يوميًا
طعام. التوازن الغذائي هو الخطوة الأولى التي يجب على المرأة التأكد منها. تناول البروكلي والسبانخ والبيض والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والابتعاد عن اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة والوجبات السريعة ، والأهم من ذلك ، يجب تقليل تناول السكر.
حركة. اتبع برنامجًا يوميًا من النشاط البدني المعتدل. قلة ممارسة الرياضة والإفراط في ممارسة الرياضة لا تساعد على توازن الهرمونات ، ولكن النشاط المعتدل مثل المشي والسباحة الخفيفة أو ممارسة اليوجا والبيلاتس.
أيام الخصوبة. تمر المرأة بفترة قصيرة كل شهر عندما لا تتجاوز فرصة الإخصاب والحمل 6 أيام ، وتحتاج إلى متابعة هذا الوقت بدقة من خلال حساب فترة الدورة الشهرية وملاحظة بعض الأعراض مثل الرغبة في تناول الأطعمة المالحة.
ضغط. إن الإفراط في هرمون التوتر لا يفيدك ، اتبع الإجراءات التي تساعد في تقليل مستويات التوتر والتوتر ، مثل الذهاب إلى المنتزهات والتأمل والضحك وممارسة الرياضة واليوغا.
مادة الكافيين. لا تشرب أكثر من فنجان قهوة في اليوم أو فنجانين من الشاي ، وراقب كمية الكافيين في الجسم ، كما هو موجود في المشروبات الغازية والشوكولاتة. يؤثر الكافيين على انتظام التبويض.