في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من الأطعمة المهمة التي تساعد في التخلص من النحافة. تعرف على أهم الفيتامينات لعلاج النحافة والتخلص منها.
ركاكة
تعتبر النحافة ، خاصة إذا كانت مفرطة ، من المشاكل المزعجة التي تجعل الشخص يبدو نحيفاً وغير صحي ، وتؤثر على مظهره وشكله ، وتسبب العديد من الأمراض والمشاكل مثل: فقر الدم ، ضعف بنية الجسم ، نقص المناعة ، ضعف. وتتسبب الصحة الإنجابية والإخصاب في عدم الثقة بالنفس وعدم المظهر المثالي للإنسان ، خاصة وأن الملابس ستبدو فضفاضة على الجسم مما يجعلها مظهرًا يثير سخرية الكثيرين. هناك أسباب عديدة للنحافة ، من أهمها سوء التغذية والحركة المفرطة واستهلاك الطاقة ، وفي بعض الحالات قد يكون سبب النحافة اختلالاً في هرمونات معينة تؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك يجب معرفة السبب الرئيسي للنحافة حتى يمكن اتخاذ التدابير المناسبة لزيادة الوزن.
السمنة هي أيضا مشكلة خطيرة يعاني منها كثير من الناس ويحاولون علاجها والتخلص منها. هناك العديد من عوامل النحافة ، حيث يتسبب سوء التغذية والوراثة في حدوث هذه المشكلة. الوزن بطريقة صحية وبدون فائض ضار بالصحة.
أهم الفيتامينات لزيادة الوزن:
هناك العديد من الدراسات التي بحثت في تأثير بعض الفيتامينات على زيادة الوزن ، والحقيقة أنه لا يوجد فيتامين معين يزيد الوزن ، ولكن هناك مجموعة من الفيتامينات التي يتناولها الشخص بصحة أفضل تؤدي إلى التمتع بصحة جيدة. وزن. زيادة الوزن دون زيادة الوزن بشكل مفرط وينتهي بالسمنة.
أهم الفيتامينات لزيادة الوزن هي:
1- الحديد:
الحديد من أهم الفيتامينات التي لا غنى عنها للجسم ، ونقص الحديد في الجسم يسبب العديد من المشاكل والمضاعفات الخطيرة ، ومنها مشكلة فقر الدم ، لأن نقص الحديد في الجسم يسبب فقر الدم بسبب تأثيره. على خلايا الدم الحمراء ، ومن أهم المشاكل المتعلقة بفقر الدم النحافة وفقدان الوزن ، لأن فقر الدم يسبب النحافة والهزال ، لأنه يساهم في تعديل البروتينات والإنزيمات في الجسم ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. الجسم.
2 – المغنيسيوم:
يعالج المغنيسيوم مشكلة النحافة ويزيد الوزن بشكل غير مباشر لأن المغنيسيوم يساعد الجسم على إنتاج الطاقة مما يزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات ، ويقوي المغنيسيوم الأعصاب ، كما أن استهلاكه يعالج العديد من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي ، وكلها تظهر هذه الأشياء في الجسم على شكل زيادة صحية في الوزن.
3- الزنك:
يعتبر الزنك من أهم العناصر في الجسم ، وهو المسؤول عن نمو الجسم ، وطوله ، واكتساب العضلات. كما يؤدي تناول حبوب الزنك إلى فتح الشهية وزيادة الشهية. وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة بسبب فقدان الشهية دون اللجوء إلى الأدوية والعلاجات التي تعمل عن طريق فتح الشهية مؤقتًا والتسبب في بعض الأضرار الجانبية ، كما يمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول منتجات الألبان والأسماك والمواد المخدرة ، ومكملات الزنك يمكن تناولها ، بينما يجب ألا تتجاوز الجرعة للنساء 9 ملليجرام و 11 ملليجرام للرجال ، وينصح باستشارة طبيب مختص قبل الاستخدام.
4- الكرياتين:
يعتبر الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها الرجال المهتمون بالرياضة وكمال الأجسام ، وتمتص عضلات الجسم الكرياتين فور تناوله ، ويمكن الحصول على الكرياتين الطبيعي عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل الأسماك بمختلف أنواعها واللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي وغيرها.
5- فيتامين ب 12:
يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم وسلامته ، كما أنه من الفيتامينات المهمة جدًا لزيادة الوزن ، ويلجأ الأطباء المتخصصون في مشاكل وأمراض سوء التغذية إلى وصف فيتامين ب 12 للأشخاص الذين يعانون من النحافة والرغبة في زيادة وزنهم بشكل طبيعي دون تعريض أنفسهم لأي أذى أو مضاعفات ، لأن نقص فيتامين ب 12 يسبب النحافة وفقدان الوزن السريع والنعاس وكثرة النسيان والخمول.
بشكل عام ينصح الأطباء بالاهتمام بالحصول على هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية مثل الأطعمة والخضروات الغنية بهذه الفيتامينات الهامة ، فتناول الأطعمة الطبيعية والأطعمة الغنية بالفيتامينات أفضل من الحصول على هذه الفوائد من خلال تناول المكملات الغذائية المختلفة التي قد تسبب بعض الضرر.الصحة ، في حالة زيادة الجرعة الخاصة.
نصائح لاكتساب الوزن
زيادة السعرات الحرارية اليومية: تؤدي زيادة استهلاك الفرد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى تعويض السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وتخزين الباقي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك فإن أهم خطوة هي زيادة تناول السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات وبعض الفواكه. غني بالسعرات الحرارية مثل المانجو والموز والعنب.
تناول وجبات كبيرة: زيادة عدد الوجبات ومضاعفة حجم كل وجبة يزيد الوزن بشكل ملحوظ ؛ تناول ثلاث وجبات رئيسية هي الإفطار والغداء والعشاء ، ولم يتم إهمال إحداها ، وتم تقديم وجبتين إضافيتين خلال هذه الوجبات لزيادة حجم السعرات الحرارية وجزيئات الطاقة التي تدخل الجسم.
الغذاء الصحي: تحتاج إلى التركيز على جودة الطعام الذي تتناوله ؛ لكي يزيد الجسم من كتلة العضلات ولا يكتسب السوائل والغازات والدهون ، من الضروري تناول البروتين باستمرار وتجنب الدهون المشبعة والدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في منتجات الألبان. يؤكل مثل الجبن واللبنة والدجاج والبيض واللحوم الحمراء والبقوليات والمكسرات وتجنب الزيوت والدهون المهدرجة التي تتسبب في تضخم منطقة من الجسم على الأخرى.
المشروبات المغذية: العصائر الطبيعية الطازجة وغيرها من المشروبات مثل الشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على السكريات والسعرات الحرارية والفيتامينات والدهون الأحادية غير المشبعة ، تعتبر من أهم الوسائل المستخدمة لزيادة الوزن وفتح الشهية ، بالإضافة إلى تزويدها بالترطيب والسرعة. الطاقة ، ومن الأفضل تزيينها بالمكسرات والقشدة حتى يزيد وزنها بطريقة ما.
رفع الأثقال: رفع الأثقال هو أحد أفضل الطرق لزيادة كتلة العضلات في جسمك ، وشدها ، وتقويتها ، وزيادة الوزن. النوم الجيد: النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل ينظم هرمونات الجسم ويمنح الجسم فرصة للاستفادة من الطعام.
تناول المكملات الغذائية: المكملات الغذائية الطبيعية مثل الحلبة وغيرها من الطرق الهامة لزيادة الشهية وزيادة الوزن وزيادة قدرة الجسم على تخزين الطاقة.
زيادة عدد الوجبات خلال اليوم من ثلاث وجبات إلى ست وجبات ، بشرط أن تحتوي هذه الوجبات على دهون ونشويات وبروتينات وخضروات وفواكه ، وتعد هذه الطريقة من أصح الطرق وأكثرها فائدة لزيادة الوزن.
– ممارسة الرياضة بشكل يومي وتناول وجبات صحية مليئة بالفيتامينات المختلفة بعد كل تمرين يساعد في بناء العضلات مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. تقييد الحركة والعصبية المفرطة.
البدء بالطبق الرئيسي وتأخير تناول السلطات أو الشوربة. قم بتحلية المشروبات الساخنة بالعسل بدلًا من السكر وتناول جزء من السكر بعد كل وجبة.
شرب العصائر الطبيعية ، والتركيز على اللحوم والأسماك والدجاج ، وتناول البيض ومنتجات الألبان والبقوليات ، مما يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي بشكل عام ، وعملية الامتصاص بشكل خاص. المشي قبل تناول الوجبات الرئيسية مما يساعد على فتح الشهية وزيادة الكمية التي يحتاجها الجسم.
– تناول الطعام الذي يحب الفرد أو المفضل لديه. تعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى الطعام والأعشاب والتوابل من العوامل المنكهة الطبيعية.
التقليل من شرب الماء قبل الأكل لأن الماء يعمل عن طريق ملء المعدة وكبح الشهية. تناول الفاكهة قبل الوجبات لأن طعمها الحلو لذيذ.
التركيز على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية والمحتوى العالي من السعرات الحرارية ، خاصة في المكسرات والفول السوداني والحمص والبذور والزيوت المختلفة ، وهذه الأطعمة مناسبة لإضافتها إلى أنواع الحساء المختلفة والسلطات المختلفة والحلويات المختلفة.
إضافة الزيوت إلى الخضار والسلطات والحبوب كشكل من أشكال السعرات الحرارية الزائدة. إضافة الكاتشب إلى الأطباق المختلفة ، وإضافة المايونيز إلى السلطات والوجبات التي تحتاجها.
ركز على المقالي ، لكن لا تنس أن تقلى في زيوت صحية ، فهي أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تناول الفواكه المجففة لأنها غنية بالعناصر الغذائية المختلفة وعالية السعرات الحرارية وتناول الزبادي أو الحلويات معها.
تناول منتجات الألبان كاملة الدسم إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم طبيعيًا ، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم إذا كنت تعاني من أمراض القلب والشرايين.
يجب تفضيل الدهون النباتية على الدهون الحيوانية لأنها توفر نفس الفوائد ، لكن الدهون الحيوانية ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وتؤدي إلى أمراض القلب والشرايين.
