لكل من يرغب في الحصول على شعر صحي بدون مشاكل وتقصف وتلف ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الفيتامينات التي تساعد على التقوية والنمو شعر
العوامل المؤثرة على نمو الشعر
قص الشعر: يعتقد كثير من الناس أن قص الشعر يساعد في نموه ، لكن هذا الكلام لا أساس له من الصحة. لا يؤدي القص إلى تحفيز نمو الشعر أو تغيير طبيعته ، ولكنه يؤثر فقط على الجزء الخارجي من الشعر وهو الجذع.
الجنس: بشكل عام ، يكون شعر الرأس أكثر وفرة عند النساء ، بينما يزداد شعر الجسم عند الرجال.
العرق: يكون الشعر غزيرًا في بعض السلالات والأجناس ، وأقل في سلالات أخرى.
الهرمونات: هناك بعض الهرمونات التي تزيد من نمو شعر الرأس وأخرى تزيد من شعر الجسم ، وهي:
* هرمون الغدة الدرقية: نقص هذا الهرمون يؤدي إلى نقص نمو البصيلات.
* هرمون الغدة النخامية: تؤدي زيادة هذا الهرمون إلى تساقط الشعر وزيادة شعر الجسم بشكل عام.
* هرمون الغدة الكظرية: تؤدي زيادة هذا الهرمون إلى زيادة نمو شعر الجسم.
* التستوستيرون: تؤدي زيادته إلى زيادة شعر الوجه والرأس.
التدليك: التدليك الخفيف لفروة الرأس ينشط الدورة الدموية وبالتالي بصيلات الشعر ، التدليك المكثف من ناحية أخرى يمكن أن يضر بصيلات الشعر.
التغذية: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد للجسم والشعر بشكل عام.
الإجهاد العقلي: يؤثر الضغط النفسي سلباً على عملية نمو الشعر.
الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تزيد من كثافة الشعر وأخرى تقللها.
الأمراض المزمنة: بعض الأمراض المزمنة تضعف نمو الشعر ، مثل: أمراض القلب.
فيتامينات للشعر
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في تسريع نمو شعرك ، سواء كنت تريد تغيير تسريحة شعرك أو كنت تعاني من مشاكل تساقط الشعر. هناك العديد من الفيتامينات الطبيعية التي تسمح لك بالحصول على شعر طويل وصحي وتجعله أكثر كثافة ولمعانًا.
أهم الفيتامينات للشعر
1. فيتامين سي
يدرك معظمنا مدى أهمية فيتامين سي لجهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. ولكن لسبب وجيه ، يتم استخدامه أيضًا في الكثير من منتجات العناية بالشعر. فهو من أهم الفيتامينات التي يمكنك استخدامها. يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص الحديد ، مما يحافظ على خيوط شعرنا صحية وقوية. كما أنه يساعد في تكوين الكولاجين وهو عنصر ضروري للغاية لتقوية وتسريع نمو الشعر. ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين سي البرتقال – الليمون – الجوافة – الفراولة – الفواكه – الكيوي – البطيخ – البطيخ – الكرنب – البروكلي – الفلفل الأخضر والأحمر – البطاطس.
2. فيتامينات ب
عادةً ما يتم تجميع فيتامينات ب معًا نظرًا لوجود العديد منها وتريد التأكد من تغطيتها جميعًا. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، أو تناول مركب فيتامين ب ، أو شراء شامبو يحتوي عليها. تشمل أعراض عدم الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب الشعور بالضعف أو التعب ، وستلاحظ ذلك أيضًا لأن شعرك لا ينمو بالسرعة التي تستخدم فيها فيتامين ب 12 وهو أهم فيتامينات ب ، ولكن حاول تضمينه. لأفضل النتائج. كل ذلك في جدولك اليومي.
3. فيتامين هـ
يحتوي فيتامين إي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في إصلاح بصيلات الشعر التالفة ومنع تآكل الأنسجة ، والذي بدوره يعزز نمو الشعر الصحي. يعمل أيضًا كبلسم عميق للشعر ليجعله أكثر صحة ولمعانًا ويساعد أيضًا في علاج الشيب المبكر.
الإجراء – امزج محتويات كبسولتين من فيتامين E في ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. دلكي المزيج على فروة الرأس بأطراف أصابعك بحركة دائرية ، انتظري 30 دقيقة ، ثم اغسليها كالمعتاد. كرر العملية من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع وسترى الفرق في أي وقت من الأوقات. يمكنك أيضًا تدليك فروة رأسك بحليب جوز الهند الغني بفيتامين هـ.اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتغذية شعرك من الداخل ؛ لوز ، سمن سويسري ، سبانخ ، بندق ، صنوبر ، أفوكادو ، بروكلي ، بقدونس ، زيتون ، قمح ، سمن ، فول سوداني ، طماطم.
4. فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد المكونات الأساسية اللازمة لتجديد خلايا الشعر ونموها. وهو عامل رئيسي في إنتاج الزيوت الأساسية لفروة الرأس. نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل لا نهاية لها مثل الشعر الجاف – التقصف – قشرة الرأس – تساقط الشعر … إلخ. فيما يلي بعض أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ والتي يمكن تضمينها بسهولة في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على شعر صحي وبشرة شابة إلى الأبد: زيت السمك وزيت الكريل والحليب كامل الدسم والسبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والقرنبيط والمجففة. المشمش والخوخ وصفار البيض.
5. فيتامين د
يساعد فيتامين د على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما مهمان جدًا لبناء العظام والأظافر والشعر. يساعد فيتامين د أيضًا في تقليل التوتر ، والذي بدوره يساعد في علاج تساقط الشعر والحفاظ على فروة رأس صحية وخالية من المشاكل. وهو أهم غذاء غني بفيتامين د. سلمون – سردين – صفار بيض – جمبري – لبن – حبوب – زبادي – عصير برتقال.
نصائح لتمديد الشعر:
1. زيت العناية بالشعر: لكي ينمو الشعر بشكل صحي ، يجب تغذيته ، وللحصول على شعر قوي من الجذور ، يمكنك استخدام زيت الشعر على الأقل مرتين في الأسبوع. بتدليك الشعر جيداً بالزيت. يعمل الزيت العجائب على الشعر ويحفز نمو الشعر. يساعد تدليك فروة الرأس بالزيت على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز نمو الشعر.
2- غسل شعرك: غسل شعرك هو الخطوة الأولى للحصول على شعر صحي ، لذلك لا بد من اتباع هذه النصيحة ، فالشعر يبدو أفضل وأجمل عند غسله ، لكن لا تغسليه كل يوم ، لأنه يؤدي إلى جفاف الشعر. وتكسر الشعر ، ولا يصلح غسله أكثر من 3 مرات في الأسبوع.
3. يمكنك ترطيب الشعر المتقصف عند الغسيل.
4. ينصح باستخدام الماء البارد أو العادي عند غسل شعرك لأن الماء الساخن له آثار سيئة على شعرك لأنه يترك شعرك جافًا ومجعدًا.
5. من الأفضل عدم استخدام الكثير من الشامبو لأنه يمكن أن يضر الشعر.
6. الحفاظ على استخدام البلسم عند غسل بلسم الشعر هو عامل أساسي لشعر صحي. يعمل البلسم على حماية الشعر من الغبار والحفاظ على نظافة الشعر.
7. يمكنك استخدام البلسم الطبيعي في المنزل باستخدام البيض وأقنعة الشعر الطبيعية سهلة الاستخدام.
8. إذا كان شعرك ضعيفًا ، فمن الأفضل استخدام البلسم مرة واحدة فقط في الأسبوع. عند استخدامه ، من الأفضل ربط منشفة ساخنة على الشعر وتركها على الشعر لفترة قصيرة حتى تتمكن من فتح المسام ويمكن للشعر أن يمتص العناصر الغذائية الموجودة في البلسم.
9. تمشيط الشعر: يوصى باستخدام مشط واسع الأسنان لفك تشابك الشعر بشكل أفضل ، حيث يساعد التمشيط في العناية بالشعر الصحي. كما يجب الانتباه إلى اختيار نوع المشط ، لأن مشط الشعر غير المناسب يؤدي إلى مشاكل مثل التكسر أو تقصف الشعر.
10- عند استخدام الفرشاة يفضل استخدامها بلطف.
11. قص الشعر للعناية بالشعر: يوصى بقص أطراف الشعر بشكل متكرر حسب الحاجة للتخلص من تقصف الشعر والسماح للشعر بالنمو بشكل جيد كما يساعد على نمو أقسام الشعر بالتساوي. ويجب عليك اتباع أفضل نصائح قص الشعر والعناية الصحية بالشعر.
12. تجنبي تعريض شعرك لدرجات حرارة عالية قدر الإمكان ، حيث سيؤدي ذلك إلى تجعد وتجعد.
13. يجب اختيار أفضل تسريحة شعر ، وهذا يعني عدم الاعتماد على تسريحات الشعر التي تجعل الشعر باهتًا وتؤدي في النهاية إلى التقصف.
14. دلكي فروة رأسك بمكونات تحتوي على فيتامين هـ: فيتامين هـ هو المكون الرئيسي في جميع مستحضرات التجميل والشامبو والبلسم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة بشكل عام. لذلك عند تدليك فروة الرأس بهذه العناصر ، فإنها تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي نمو الشعر ، مثل زيت جوز الهند.
15. لا تستخدمي المواد الكيميائية للعناية بشعرك: تلك الموجودة في منتجات العناية بالشعر مثل الشامبو والبلسم ومكيفات الشعر. هذه المنتجات لها تأثير سلبي على الاستخدام طويل الأمد. يؤدي التعرض المطول لهذه المواد إلى شعر غير صحي ، لذا تجنب استخدام المستحضرات التي تحتوي على مواد كيميائية إن أمكن.
16. استخدام الأعشاب للعناية بالشعر: من المعروف منذ القدم أن الأعشاب تستخدم في علاج الشعر ، وتعمل الأعشاب على تقوية وزيادة نمو الشعر. ربما تكون قد أنفقت الكثير من المال على منتجات إطالة الشعر بدون نتائج والآن حان الوقت لاستخدام المنتجات الطبيعية مثل العديد من الأقنعة التي تُستخدم على الشعر.
خذي بيضة مع 3 ملاعق من زيت الخروع وملعقة صغيرة من الخل ، اخلطيها معًا ، دلكي هذا المزيج على فروة رأسك ، اتركيه على شعرك لمدة 40 دقيقة ثم اغسليه.
دلكي فروة الرأس بحليب جوز الهند ، ثم اغسلي شعرك بالماء البارد.
دلكي فروة رأسك بالزبادي واتركيها على شعرك لمدة ساعة أو ساعتين وكرري ذلك مرتين في الشهر.
يمكنك أيضًا استخدام عصير الجرجير ووضعه على شعرك لمدة ساعة ثم غسله.
17. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء العناية بشعرك: لا خلاف على أن اتباع نظام غذائي صحي يؤدي إلى صحة الجسم وشعر صحي أيضًا.
تساعد البروتينات في تسريع نمو الشعر وتجعله قويًا ولامعًا. يعمل الكاجو وجوز الهند أيضًا على تقوية الشعر.
النظام الغذائي السليم سيجعل شعرك لامعًا
ولا تنس أن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على نمو بصيلات جديدة.
انتبه أيضًا إلى كمية السوائل والماء التي تتناولها ، لأن هذا لا يفيد شعرك فحسب ، بل للجسم بشكل عام.
إذا اتبعت هذه النصائح ، فسوف تحصل على شعر طويل مثل الحرير.
