لكل الراغبين في التخلص من دهون الخصر ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الفاكهة المثالية للتخلص من دهون البطن.
ثمار مثالية للمعدة المسطحة:
1- التفاح الأخضر:
خلصت دراسة أمريكية إلى أن التفاح الأخضر يحتوي على مواد تساهم في حرق الدهون بشكل فعال. كما أنه يحتوي على مركبات صحية تعمل على تطهير القولون والأمعاء وحرق الدهون والقضاء على السموم ، بالإضافة إلى السماح للبكتيريا المفيدة بالنمو.
بناءً على نتائج نفس الدراسة ، يحتوي التفاح الأخضر على فيتامينات مختلفة وبوليفينول وهو منخفض الكربوهيدرات. يوصى بتناوله مرتين في اليوم.
2- الموز:
يوازن الموز بين الماء في الجسم ومستوى الملح ، وذلك بفضل احتوائه على البوتاسيوم الذي يعطي إحساسًا بالراحة والخفة والنشاط.
يعتقد الكثيرون أن الموز يساعد على إنقاص الوزن ، وهذا غير صحيح ، لذلك من الأفضل تناول موزة واحدة في اليوم ، في الصباح الباكر أو في المساء.
3 – البابايا:
البابايا هي إحدى الفواكه الغنية بفيتامين سي ولها خصائص مضادة للالتهابات. يوازن عمل أجهزة الجسم وينظف الأمعاء ويزيل السموم ويسهل عملية الهضم. من الأفضل تناول هذه الفاكهة على شكل سلطة فواكه ، بالإضافة إلى فواكه أخرى مثل الكيوي والتوت وغيرها.
4- الليمون:
يوفر الليمون أفضل الفوائد الصحية عند تناوله في شكل عصير على معدة فارغة. وبذلك ستكون قادرًا على تنظيف جسمك من الداخل ، وحرق الدهون ، وإخراج السموم ، والحصول على كمية مهمة من فيتامين سي وتقوية جهاز المناعة بشكل كبير. لذا احصل عليها كلما رأيتها.
5- الأناناس:
يحتوي الأناناس على تركيز هام من إنزيم البروميلين ، الذي يمتص البروتينات ويوفر كمية مهمة من الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي بدورها تحسن صحة الأمعاء وتزيل السموم. وهي فاكهة لذيذة ومنعشة يمكن تناولها نيئة أو في شكل عصير ولا تسبب زيادة في الوزن بغض النظر عن الكمية المستهلكة.
حمية صحية
افهم أهمية النظام الغذائي في محاولة إنقاص دهون البطن ويتفق معظم الخبراء على أن هذا يمثل 90٪ من الحل لتقليل الدهون الكلية في الجسم.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، بمعنى آخر ، ابتعد عن الدقيق المعالج والسكر والأطعمة الأخرى منخفضة العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية.
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على 50٪ على الأقل من الفاكهة والخضروات
إن تناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى ستساعدك في الواقع على فقدان دهون البطن. واحتفظ بأحجام منخفضة نسبيًا
يعد استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم وعالية البروتين وقليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لتحسين فقدان الوزن. استبدل وجبة خفيفة أخرى قليلة السكر بـ 4 إلى 6 أونصات. كوب زبادي بالفواكه
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا تحتوي أكواب الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية على الصودا أو عصائر الفاكهة المحلاة أو منتجات الألبان كاملة الدسم ، لذا قلل من تناول السعرات الحرارية السائلة.
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10 إلى 25 في المائة كل يوم. ليس من الضروري التخلص من جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكمية للحصول على أقصى تأثير.
حرق الدهون:
تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف اللياقة البدنية في منطقة واحدة من الجسم. إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن أو الأرداف ، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لتقليل المنطقة.
خطط لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع. يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أو ساعة واحدة لفقدان الوزن بسرعة
من خلال دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة ، بغض النظر عن تمارين الكارديو التي تمارسها ، فإن مزج فترات متوسطة الشدة مع سرعة عالية من 1 إلى 4 دقائق سيحرق المزيد من الدهون في جميع أنحاء الجسم.
جرب الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوجا باستخدام طرق مختلفة لزيادة حرق الدهون
يمكن أن يساعدك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين أيضًا على تجنب الإصابة وإرخاء العضلات الأساسية في جميع أنحاء جسمك بدلاً من مجرد التركيز على ساقيك.
تقوية العضلات المائلة:
استهدف 30 دقيقة من تمارين القوة كل يوم. يمكنك أيضًا تقليل إجمالي دهون الجسم باستخدام تمارين القلب. تحتاج إلى بناء القوة في العضلات التي تقع تحت الدهون. ضع في اعتبارك أن بذل المزيد من الجهد لبناء العضلات والسرعة سيخفض الدهون الكلية في جسمك. يحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وعملية رفع الأثقال أو تدريب القوة يعزز عملية التمثيل الغذائي
أفضل الوصفات للتخلص من دهون البطن:
1. عصير الليمون:
يُعرف استخدام الليمون في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة نظرًا لقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد ، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المركزة في منطقة البطن ، وهو ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ كل يوم مما يؤدي إلى تقوية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كبيرة في مستوى الحرق.
2. أكل اللوز.
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام ، كما يتميز اللوز بالدهون غير المشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبروتين وفيتامين هـ. تساعد الدهون المشبعة في تقليل مؤشر كتلة الجسم ، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز قبل الوجبة بفترة وجيزة وشرب كمية كافية من الماء للشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة).
3. أكل البقوليات.
خيار جيد لفقدان دهون البطن لأن البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على تقليل دهون الجسم ، إلى جانب احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يجعلها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وإبقائك ممتلئًا ، لذلك أنواع مختلفة من البقوليات أنظمة غذائية مختلفة أثناء فقدان الوزن ، مثل الحمص والفاصوليا والفول.
4. أكل الخيار
غني بالكبريت والسيليكون مما يجعلها جيدة لحرق الدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله مدر للبول ويخفف الجسم من الانتفاخ ، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا تناول الخيار مضافاً إليه يساعد عصير الليمون على حرق الدهون وتكسيرها ، أو تناول الخيار في وعاء السلطة لتقليل الجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة
يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المشبعة التي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم وفيتامين د مما يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى القدرة على تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون ، تشمل هذه الحبوب دقيق الشوفان والحبوب التي يمكن تناولها مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
6. خذ خل التفاح.
يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وينظم عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى أطباق السلطة أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء دافئ قبل ثلاث وجبات.
7. أكل التفاح.
فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة إنقاص الوزن لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، كما تحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يستغرق وقتاً طويلاً خلال عملية الهضم التي تزيد من الشعور بالشبع ، كما أن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول التي تعتبر مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسرع من حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
8. النعناع
من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تهدئة الجسم ، فهي تزيد من إفراز العصارة الصفراوية من المرارة مما يؤثر على هضم الدهون ، ويمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطة لحرقها. دهون البطن.
9. أكل الأفوكادو.
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة في تركيبته ، مما يساعد في تنحيف البطن والتخلص من الدهون والحفاظ على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون. ، وهذا يعني عدم إفراز الكورتيزول الزائد يسبب السمنة في البطن والمعدة ، لذلك يمكنك تناول الأفوكادو مع عصير الليمون كسلطة.
10. الكاري:
يساعد على الهضم بشكل أفضل ويذوب الدهون وله تأثير قوي مضاد للالتهابات.يمكن استخدام الكاري في الطهي أو لتتبيل اللحوم والأسماك والدجاج أو إضافته إلى أطباق الخضار والسلطة.
