إذا كنت ترغب في الحصول على جسم لائق وصحي بدون دهون صعبة ومتراكمة نقدم لك مقالاً حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال نذكر فيها 5 أنواع من الفاكهة تساعد على الحرق. سمين.
ما هو حرق الدهون؟
الحرق العلمي للدهون هو تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى سعرات حرارية من خلال عملية كيميائية حيوية يتم فيها تحويل الدهون إلى جلوكوز ، والتي بدورها تدخل في دورة تسمى دورة كريبس ، حيث يتم تحويل جزيئات الجلوكوز إلى وحدات توليد الحرارة.
أفضل طريقة لحرق الدهون:
التمرين بشكل عام: مما يساعد على تنشيط وتقوية الجسم وتنشيط الدورة الدموية طبعا لا شك أن هذه من أهم الطرق الصحيحة لحرق الدهون وفقدان الوزن.
يمشي: إذا كانت التمارين بشكل عام تساعد على حرق الدهون ، فإن المشي بشكل خاص له تأثير فعال للغاية عليها ، سواء في الخارج أو على دراجة التمرين أو في الشوارع.
تناول العشاء مبكرًا: خاصة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، حيث تقل قدرة الجسم على الحرق خلال هذه الفترة ويخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة.
المجهود البدني اليومي: مثل صعود السلالم أو تنظيف المنزل أو المشي أو ممارسة الرياضة ، كل هذه الأنشطة وغيرها ستؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم.
تقليل كمية الطعام في اليوم: وهذا مناسب دون اتباع نظام غذائي قاسي ، ولكن بتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها ، بينما يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، يستهلك الجسم السعرات الحرارية المخزنة فيه.
تناول وجبات صغيرة منفصلة شريطة أن تكون أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه.
شرب المشروبات الساخنة: بما في ذلك الشاي الأخضر والقرفة والكمون والليمون التي تساعد بقوة في حرق الدهون المخزنة في الجسم.
هل لديك كوب من القهوة : ثبت أن القهوة تساعد في حرق نسبة جيدة من الدهون في الجسم.
الفواكه التي تساعد على حرق الدهون
أفوكادو تحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 9 الدهنية الصحية (نفس الدهون الموجودة في زيت الزيتون والزيتون وجوز المكاديميا) ، وتحول الأفوكادو الدهون بسرعة إلى طاقة وتعزز عملية الأيض.
جوزة الهند : جوز الهند غني بالدهون الثلاثية ، والتي حسب بعض الخبراء تزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تحتاج إلى تناول الوجبات السريعة ، مما يزيد وزنك. يساعد زيت جوز الهند في وظيفة الغدة الدرقية. يحتوي زيت جوز الهند وحليب جوز الهند ودقيق جوز الهند (غير المحلى) على الدهون الثلاثية.
ليمون: مضادات الأكسدة الممتازة للكبد قد يبدو الليمون مثل الحمضيات بناءً على الطعم ، ولكن في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنه في الواقع يحيد حموضة سوائل الجسم والأنسجة. يحافظ ذلك على صحة الكبد ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون ، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن هذه الوظائف.
جريب فروت: تؤكد العديد من الدراسات أن الجريب فروت فاكهة ممتازة لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، فقدت النساء اللائي تناولن الجريب فروت يوميًا ما يقرب من 20 رطلاً في المتوسط خلال 13 أسبوعًا فقط دون تغيير أي شيء آخر في نظامهن الغذائي أو أسلوب حياتهن.
طماطم: غنية بفيتامين C والليكوبين الكيميائي النباتي ، تحفز الطماطم إنتاج حمض أميني يعرف باسم كارنيتين. أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تسريع حرق الدهون بمقدار الثلث.
► كيف تستعمل: يمكنك بسهولة إنقاص الوزن من هذه الفاكهة. باستخدام حليب جوز الهند الكامل والعصائر ، يمكنك تجربة Super Green Tea مع عصير الليمون لفقدان الدهون كطريقة رائعة لجني فوائد الليمون. يمكن أيضًا الاستمتاع بالجريب فروت على الإفطار أو كوجبة خفيفة ، استخدم الطماطم في الصلصة الطازجة أو أضف الطماطم إلى الحساء أو السلطة أو الكاري.
أفضل تمارين حرق الدهون:
1 ، تمرين الضغط: وهي من أفضل التمارين لأنها تشمل عدد كبير من عضلات الجسم مثل الصدر والكتفين والبطن والفخذين وغيرها. فهي تساعد كثيراً في نعومة ومرونة الجسم وفي استعادة الدورة الدموية وشد جميع أجزاء الجسم. جسم. من الأفضل أيضًا حرق الدهون وإعادة توزيعها بشكل صحيح في الجسم. استلق على بطنك وارفع ذراعيك. ومع رفع الصدر وتثبيت أطراف اليدين بالأرض ، قم بإنزال الأرض وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالتعب ، لكن بمرور الوقت تحتاج إلى زيادة العدد والمحافظة عليه يوميًا.
2 ► تمرين القرفصاء: من بين التمارين التي تتعامل مع حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الحوض والبطن والفخذين ، تحتاج إلى فرد ثم ثني ظهرك للأمام للأسفل ثم الوقوف لتكرار هذه الخطوات عدة مرات. افعل ذلك يوميًا لمدة عشر دقائق أو أكثر للحصول على نتيجة سريعة وملحوظة.
3 ► تمارين التصفح: من التمارين التي تساعد الجسم في الحصول على المرونة اللازمة وحرق الدهون بسرعة ، تحتاج إلى الانحناء مع الحفاظ على استقامة ساقيك ، ثم لمس قدميك بيديك ، ثم البدء في المشي بهذه الطريقة ، ابدأ بساقك اليمنى ثم اليمنى ذراعك ، ثم رجلك اليسرى ، ثم ذراعك اليسرى ، وهكذا كل يوم لمدة عشر دقائق. فارق التوقيت.
4 ، تمرين على السبورة: تمرين مفيد جدا للكتفين والقلب ، لأنه يقوم على إعادة الدورة الدموية التي تصل إليهما. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك ، ثم ارفع جسمك بالكامل إلى ركبتيك وساعديك ، ثم ارفع ساعديك لتتكئ على مرفقيك وترفع ركبتيك حتى تستقر على أصابع قدميك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً. اثبت هذا الموقف بدقائق وكرره يوميا فهذا سيساعدك كثيرا.
5 ► تمارين القفز: واحدة من أكثر التمارين رشيقة وحركة. استخدم الحبل للقفز. يساعد الجسم كله على الاهتزاز والتحرك وحرق الدهون بسرعة في جميع أنحاء الجسم. يترك الجسم ناعمًا وخفيفًا وجميلًا. كرر هذا يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل ، وسوف يمنحك المزيد من الصحة ويقلل من الوزن.
6 ► تمرين الانزلاق إلى الأمام: تمرين يعتمد على عضلات الساقين والبطن ، فيحرق الدهون بشدة ، مما يعني أنك تقف بشكل مستقيم وتضع يدك على خصرك ، ثم تمد إحدى رجليك إلى الأمام مباشرة ، ثم ثنيها واسحب الأخرى. رجلك للخلف والوقوف هكذا لمدة دقيقتين ، ثم العودة للوضع الطبيعي ، بدّل الرجلين مرة أخرى وكرر التمرين لمدة 5 دقائق على سبيل المثال ، أحد أفضل التمارين للبطن وأسفل الجسم
7 ► تمرن بخطوة طويلة: من أسهل وأسرع التمارين ، كما أنه يعتمد على الجزء السفلي من الجسم وخاصة عضلات البطن والأرداف ، والتمرين البسيط هو الوقوف منتصبًا ثم التقدم للأمام بشرط أن تكون الخطوة أطول مسافة يمكن أن تصل إليها ساقك بشكل مستقيم ، ادعم يديك بقوة وانحني قليلاً ثم قم بتمديد الساق الأخرى للأمام وكرر نفس الخطوات عدة مرات ، كرر هذا كل يوم ، ستشعر بفرق كبير.
8 ► تمرين الدراجة: من أفضل التمارين لحرق دهون البطن والأرداف ، فقط استلق على ظهرك وارفع رجليك إلى الصدر بزاوية 90 درجة ، ثم ابدأ بمد كل منهما للأمام بالتناوب ، كما لو كنت تركب دراجة وتقلب. بكلتا ساقيك واستمر هكذا ، أن تكون يديك على صدرك وشد عضلات بطنك وتنفس بعمق ، واستمر على هذا النحو لمدة خمس دقائق على الأقل وكرر ذلك يوميًا
9 ► اعتصام: من بين التمارين التي تتعلق بشكل أساسي بحرق دهون البطن والأرداف ، يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على حافة الكرسي ، وشد ظهرك جيدًا مع عضلات البطن والفخذ ، وترك ذراعيك تتدلى وتقريب ساقيك. لبعضكما البعض وضعي وسادة بينهما واضغطي عليها بكلتا رجليك بشرط أن تكوني رجل مستقيم وغير مسترخي ثبتي نفسك في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم عدي ببطء إلى الوضع الطبيعي وكرري ذلك عشر مرات في اليوم.
10 ، تمرين الجلوس النموذجي: يشبه إلى حد ما التمرين السابق ، عليك أن تقف مستقيماً ثم تثني جسمك كما لو كنت ستجلس على كرسي ، لكن يجب أن يكون الجسم كله في وضع مستقيم تمامًا قبل وأثناء الانحناء ، وعندما قم بالوصول إلى الوضع على الكرسي ، وانتظر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم ببطء مرة أخرى للحفاظ على استقامة الجسم بالكامل ، كرر التمرين عشر مرات في اليوم.
اقرأ عن أعشاب حرق الدهون
الهيل ، وهو من الأعشاب التي تزيد من معدل حرق الدهون ، بمضغ 1: 2 حبة في اليوم ، أو يمكن طحنه بموزة واحدة ، وهذه وصفات هندية تحث على الشعور بالشبع.
القرفة والزنجبيل منبهات قوية لحرق الدهون في الجسم ويفضل تناولهما معًا عن طريق إضافة نصف ملعقة من كل منهما إلى كوب من الماء والغليان مرة واحدة ، أو استخدامهما كتوابل غذائية.
الليمون: يعمل على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم ومن الأفضل تناوله عن طريق تقطيع الليمون بالقشر إلى دوائر ووضعه في كوب وإضافة الماء المغلي.
يمكن إضافة البردقوش إلى الشاي الأخضر لزيادة معدل حرق الدهون.
يعمل الفلفل الحار كموقد للدهون ومن الأفضل وضعه على السلطة.
زيت جوز الهند ومن الأفضل تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين في اليوم أو وضعها في طبق السلطة.
يزيد الجنسنغ من القدرة على التحمل ويساعد على محاربة التعب. لأنه يزيد من قدرتك على أداء النشاط البدني ، لم تعد تستخدم عذرًا بأنك متعب جدًا من ممارسة الرياضة. كما أنها مسؤولة عن خفض مستويات السكر في الدم وكذلك تعزيز فقدان الوزن.
تملأك بذور الكتان بمجرد شرب الماء ، وتمنحك الشعور بالشبع وتملأ معدتك
الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حرق الدهون. الشاي الاخضر مفيد جدا لانقاص الوزن
https://www.youtube.com/watch؟v=psSU9K1uq_0