تتميز التمارين الصباحية باكتساب الحيوية والنشاط للجسم. في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفوائد الصحية للتمرين الصباحي.
رياضات
للرياضة العديد من الفوائد العظيمة ، منها الصحية والجسدية ومنها النفسية ، والرياضة سلاح في مكافحة الأمراض والمشاكل الصحية ، وأيضاً سلاح في مكافحة السمنة ، وهناك العديد من أنواع الرياضة وأشكالها ، وهناك الرياضات الخشنة والرياضات الخفيفة ، وهي رياضات احترافية ورياضات يومية بسيطة لا تحتاج إلى احتراف ، وهذا مهم الشخص الذي يمارس الرياضة مهما كان نوعها ومدى صعوبتها ، وهو ممكن لمن يحتاجها. لا يتخصصون في الرياضة باللجوء إلى ناد رياضي أو مدرب شخصي ، لتعلم الرياضة وممارستها.
5 فوائد للتمرين الصباحي
تركيز
ممارسة الرياضة اليومية ، وخاصة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، تمنح الجسم الطاقة والتركيز الذي يحتاجه لأداء المهام الوظيفية اليومية ، كما تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية ، مما يزيد من القدرة على أداء المهام العقلية.
صحة القلب
أظهرت الدراسات العلمية أن التمارين الصباحية اليومية تساعد في الحماية من مخاطر أمراض القلب والشرايين ، حيث تعمل التمارين الصباحية على تنشيط الدورة الدموية بشكل أفضل ، مما يضمن صحة القلب والشرايين بشكل أفضل.
التزام
ممارسة الرياضة في الصباح من الأشياء التي تجعلك تمارس الرياضة بشكل يومي. إن تأجيل جدول التمرين اليومي إلى المساء يمنعك من الكسل واختلاق الأعذار ، لذا اذهب إلى الفراش مبكرًا كل يوم حتى تتمكن من الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية في صباح اليوم التالي.
تشعر بالجوع
تساعد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على تقليل الجوع أثناء النهار ، لذلك ينصح العديد من خبراء التغذية بممارسة الرياضة في الصباح لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء النهار.
منظمة
ممارسة الرياضة بشكل يومي في الصباح يعطي المنظمة التي يفتقر إليها الكثير من الناس نتيجة السهر والاستيقاظ لوقت متأخر. تعمل عادة ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على ضبط الساعة البيولوجية التي تنظم وقت النوم والاستيقاظ وتحمي من أرق.
أهمية تمرين الصباح
- ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق في الصباح تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون ، أي ما يعادل ثلاثين دقيقة من التمارين في المساء.
-
يحفز التمرين الصباحي مرة أخرى عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يصل تمثيل الخلايا لفترة طويلة من اليوم إلى يوم كامل ، أي أربع وعشرين ساعة ، وبالتالي فإن هذا الأمر يؤدي إلى تنظيم فسيولوجيا الأعضاء في أجهزة الجسم. من الجهاز العصبي إلى الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والدورة الدموية.
-
تمرين الصباح يمنح الجسم والعقل قيمة عالية من الطاقة ، مما يجعل الشخص أكثر كفاءة وإنتاجية وانفتاحًا ، ويساعد أيضًا في تنظيم فسيولوجيا الأعضاء.
-
يؤثر على الشهية لأنه ينظمها ويتحكم فيها ، ويساعد أيضًا في تحديد نوع الطعام الذي قد يرغب الشخص في تناوله خلال النهار ، لذلك يتوق إلى نوعية طعام صحية ومتوازنة.
-
إنه يجعل الشخص شخصًا منظمًا وبالتالي تنعكس هذه المنظمة في حياته ككل بحيث يصبح منظمًا في الجوانب الاجتماعية والعملية من حياته.
- من خلال ممارسة الرياضة في الصباح الباكر في نفس الوقت كل يوم ، يتكيف الجسم مع هذه الأوقات ويستقر هذا النظام بحيث يستيقظ الجسم في نفس الوقت كل يوم ، ويكون نشيطًا ويشعر بالحاجة إلى ممارسة الرياضة.
فهو يؤثر إيجابًا على القدرات العقلية والفكرية للإنسان ويرفع هذه القدرات إلى أعلى المستويات حتى يصبح فاعلًا فكريًا ومبدعًا. عادة ما يستغرق العقل ثلاث أو أربع ساعات بعد التمرين للوصول إلى أعلى مستوى من الإبداع.
ممارسة الرياضة في الصباح أفضل من ممارستها في المساء لأن الإنسان قد يكون متعباً وخمولاً وكسولاً في المساء ويجد الكثير من الإلهاءات والهموم وينسى تماماً موضوع الرياضة.
تؤثر التمارين الصباحية بشكل واضح على النوم لأنها تقلل من مشاكل النوم مثل الأرق والقلق والتوتر والكوابيس وغيرها من المؤثرات التي تؤثر على صحة الإنسان وحالته العقلية أثناء النهار.
من أهم فوائد ممارسة الرياضة في الصباح أنها تساعد على إنقاص الوزن الزائد بسهولة وسلاسة وأسهل بكثير من ممارسة الرياضة في المساء.
أفضل تمرين يمكن للمرأة القيام به يوميًا
1- الجري
بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة العضلات على التحمل. الجري هو تمرين يساعد على إنتاج الطاقة من خلال الجمع بين الجلوكوز أو دهون الجسم والأكسجين.
2 – ركوب الدراجة
يمكن للأشخاص في أي عمر وفي أي بيئة جسدية الاستمتاع بهذا النوع من التمارين. يتطلب ضغطًا أقل على المفاصل ، مما يساعد على شد عضلات الفخذين والظهر.
3 – اليوجا
ممارسة اليوجا بشكل يومي لها تأثيرات بعيدة المدى أكثر من أنواع التمارين الأخرى. تساعد الأوضاع المختلفة في اليوجا على تحريك الجسم بالكامل وفي نفس الوقت تزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية. لا تؤثر اليوغا على صحة الجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا على إنعاش العقل.
4- الرياضة
يجب أن تشارك المرأة دائمًا في رياضة واحدة. يمكن أن تساعد الرياضات التي تتطلب الكثير من الجري ، مثل التنس وكرة السلة والهوكي وكرة القدم وغيرها ، في زيادة قدرة الجسم على التحمل مع زيادة التوازن والتنسيق.
5- تمارين الأيروبيك
هذه حركة إيقاعية لليدين والقدمين تساعد على زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا. 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية مفيدة لفقدان الوزن والقدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية. مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
6- السباحة
تساعد السباحة على تحريك الجسم كله. أثناء السباحة ، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة ، مما يزيد من قدرات الأوعية الدموية. كما يشمل حركات من عضلات الرقبة من الذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. إنها تساعد على استرخاء الجسم والعقل ، كما أنها رياضة ممتعة.
7- قفز الحبل
توفر هذه التمارين فوائد صحية أكثر في وقت قصير جدًا. يضع ضغطًا أقل على الركبتين أو القدمين من الجري. كما أنه يساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يساعد على تقوية العظام.
8- تمارين البطن
يساعد على تقوية عضلات البطن ويزيد من القدرة على التحمل. اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض ، ثم ضع يديك على جانب رأسك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك وجذعك ، وثنيهما في اتجاه ركبتيك وكرر الأمر.
9- القرفصاء
تعمل القرفصاء على بناء عضلات الجسم بالكامل مع حرق الدهون الزائدة في الجسم وتساعد أيضًا على زيادة طاقة الجسم. هناك العديد من الأنواع المختلفة من القرفصاء التي يمكنك القيام بها باستخدام القرفصاء على مقاعد البدلاء أو القرفصاء الهوائي
و اكثر.
10- شيبي
تستهدف هذه التمارين مجموعة العضلات الأساسية مثل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. كما أنه يعمل على عضلات البطن والظهر والساق. ضع يديك على الأرض ، وحافظ على كتفيك على مسافة بعيدة عن جسمك ، وارفع جسمك بذراعيك ، وكرر العملية.
