إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العصائر الطبيعية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد.
كل شخص يرغب في الحصول على جسم صحي ورشيق خالي من الدهون والجلد المترهل ، وذلك لأسباب مختلفة تتعلق بصحة الشخص نفسه ، ونظامه الغذائي السيئ أو حتى لأسباب وراثية ، ويعتبر البطن أكثر مناطق الجسم ضعفاً. لتراكم الدهون وبالتالي الجلد المترهل ، فكيف تحصل على جسم مسطح ومتناسق دون ترهل؟
كيفية الحصول على معدة مسطحة وثابتة
خطوات
1- عدم إهمال الطعام: هناك اعتقاد خاطئ بأن إهمال بعض الوجبات يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم متناسق ومعدة مسطحة ، ولكن في الحقيقة هذا اعتقاد خاطئ للغاية ، لأن إهمال بعض الوجبات يحرم الجسم. من العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة ، وسيؤدي إهمال وجبة الإفطار إلى تقليل تركيزك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ، لذا احرص على تناول وجبة الإفطار خاصةً التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
2- تناول الطعام في كثير من الأحيان بكميات أقل: فبدلاً من تخطي بعض الوجبات ، لا يمكنك زيادة كمية الطعام في كل وجبة وتناول كميات صغيرة بين الوجبات ، فمثلاً يمكنك تناول وجبة الإفطار ثم تناول وجبة خفيفة في الساعة العاشرة صباحًا ، وبعد الغداء تتناول وجبة خفيفة الساعة الثالثة بعد الظهر ، ثم تتناول عشاءًا خفيفًا.
3- تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع: بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام ، تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع بكميات قليلة ، وهذه الأطعمة هي التفاح والبيض والمعكرونة والفاصوليا والبطاطس والمكسرات والموز. لأن هذه الأطعمة ستجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، لذلك سوف تستهلك سعرات حرارية أقل. الفشار من ألذ الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها لتشعرك بالشبع.
4- الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية: بالتأكيد نشعر بالكسل من وقت لآخر لأن تناول قطعة من الشوكولاتة أسهل بالنسبة لنا من تحضير الفاكهة وتقطيعها. لذلك ، في أوقات فراغك ، قم بتقطيع الفاكهة وتخزينها في أكياس بلاستيكية في الثلاجة حتى تكون الفاكهة بعد ذلك وجبة خفيفة سهلة بالنسبة لك.
5- تناول الأطعمة الصحية: على سبيل المثال ، بدلًا من الهامبرغر ، تناول الدجاج المشوي مع الحبوب الكاملة والأفضل الابتعاد عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولاتة وغيرها واستبدالها على سبيل المثال بآيس كريم الفانيليا أو الزبادي.
6- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع: لا تجبر نفسك على إنهاء كمية الطعام ، ولكن عندما تشعر بالشبع ، احتفظ بباقي الطعام في الثلاجة إذا كنت في المنزل أو ضعه في كيس وخذه. في المنزل معك إذا كنت في مطعم ، لأنه يساعد على إعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام.
7- الجمع دائمًا بين الصحة الجيدة والغذاء الصحي: بمعنى أنه بالإضافة إلى الغذاء الصحي ، تمارس الرياضة وليس أن تذهب إلى النوادي الصحية أو الجيم ، بل تقوم ببعض التمارين البسيطة والسهلة في المنزل. ، وتحتاج أيضًا إلى المشي نصف ساعة على الأقل يوميًا.
8- ابدأ بحيوية ووضوح: بعد الاستيقاظ وقبل القيام بأي شيء ، قم بالجلوس والجلوس عدة مرات ، حيث يمنحك هذا الطاقة والحيوية في الصباح ، وبالتالي ستكون عملية التمثيل الغذائي نشطة حتى قبل أن تبدأ. يأكل.
9- مارس الرياضة كلما استطعت ، على سبيل المثال إذا كان لديك مدرسة أو كلية أو تعمل بالقرب من المنزل ، فاستخدم الدراجة أو المشي بدلاً من السيارة ، لأن المشي السريع يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
10- خذ استراحة من وقت لآخر. إذا كنت تعمل عدة ساعات طويلة ، استيقظ كل ساعة ، خذ استراحة ، على سبيل المثال ، تجول في المكتب لمدة دقيقة أو دقيقتين. أثناء استراحة الغداء ، تتجول ، على سبيل المثال ، وتذهب لتناول فنجان من القهوة وما إلى ذلك.
11- حاول الانخراط في أي نشاط إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم بأي نشاط يمكنك الانضمام ، على سبيل المثال ، في لعبة جماعية أو الذهاب للسباحة ، إلخ. علاقات وصداقات جديدة.
12- الجري والقفز: الجري والقفز يساعدان كثيرًا في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك أنت وأصدقاؤك تكوين فريق جري مما يعود بالنفع الكبير على الجسم.
13- النوم لان النوم مهم جدا لاستعادة نشاط وحيوية الجسم ويجب ان تنام ما لا يقل عن 7-10 ساعات يوميا ويجب ان تنام قبل النوم بنصف ساعة وتقرأ كتابا او تسترخي وتشرب كوب شراب للصحة سيساعدك على النوم سريعًا بعد ذلك.
تناول طعام صحي
– تأكد من تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال ساعات النهار ؛ لأنه يساعد المعدة على الانكماش بسبب سرعة حرق السعرات الحرارية. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل القرنبيط ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تسبب الغازات وانتفاخ البطن ، مثل الفول.
- تناول الخضار والفواكه لاحتوائها على العناصر الغذائية الأساسية ، ولكن احرص على تناولها في أجزاء صغيرة وأجزاء مقسمة إلى ساعات من اليوم ؛ لأن تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة يؤدي إلى انتفاخ البطن.
– حاول تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من سكر اللاكتوز ؛ لأنها تؤدي إلى انتفاخ المعدة ومعظم الأطعمة التي تحتوي عليها هي منتجات الألبان والألبان.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من البوتاسيوم ، مثل الموز والمانجو والبطيخ وغيرها ، حيث يتم استخدامه كمدر طبيعي للبول ، ويقلل من احتباس السوائل في الجسم ويمنع الانتفاخ.
نصيحة
قلل من تناول السكر ولا تتناول وجبة دسمة
استخدم الدرج بدلاً من المصعد
– أكثر من شرب الماء قبل وبعد الوجبات ، حيث يساعد على إحداث الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله
تحذير
لا تتوقف عن الأكل لفترة طويلة لأن هذا سيجعل الجسم يفقد الكثير من العضلات ويؤدي إلى الضعف والهزال مما يسبب لك الكثير من الأمراض الصحية ، ولكن انتبه إلى نظام غذائي صحي وسليم يساعدك في الحصول على قوام ثابت. الشكل والمعدة المسطحة دون أن تفقد الصحة.
5 عصائر طبيعية للمعدة المسطحة
1. عصير الليمون والزنجبيل
إنه لأمر مدهش كيف يمكن لبعض المكونات البسيطة أن تحافظ على صحتك. لماذا الماء الساخن؟ لأنه يساعد على الهضم. اشربه أول شيء في الصباح. الحمض ليس غنيًا بالفيتامينات فحسب ، بل يحسن أيضًا عمل الجهاز الهضمي وينظف الكبد مما يساعد في إنقاص الوزن. الزنجبيل مطهر طبيعي للسموم ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
امزج كوبًا من الماء الدافئ (وليس الساخن) مع عصير الليمون الطازج وحفنة من الزنجبيل المبشور.
2. عصير الجريب فروت وإكليل الجبل
يجمع هذا العصير بين العناصر الغذائية المفيدة لصحتنا. الجريب فروت المعصور حديثًا مليء بفيتامين C الذي يساعد على تقليل الكوليسترول وتنظيف الجسم. يعمل إكليل الجبل أو إكليل الجبل على تطهير الكبد مما يحسن عملية الهضم ويزيد من تدفق الدم.
3. عصير الخيار والزنجبيل
يستخدم الزنجبيل طبيًا منذ العصور القديمة. له تأثيرات معززة للمناعة ومركبات مضادة للالتهابات ويخفف عسر الهضم. يعمل الخيار كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات وله تأثيرات مضادة للسرطان.
4. عصير عنبية وجزر
ما رأيك في هذا العصير الذي يجمع بين اثنين من أفضل مصادر مضادات الأكسدة في مشروب واحد غني؟ ابدأ يومك بصحة جيدة بالفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحبها أجسامنا. للحفاظ على الخصر النحيف ، استخدم الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي مع الجزر ونصف كوب من التوت وأضف القليل من العسل ودقيق الشوفان.
5. عصير الشاي الأخضر والزنجبيل
يحتوي الشاي الأخضر على كنز من العناصر الغذائية التي تساعد على تحفيز الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الشاي الأخضر من امتصاص الدهون من الأطعمة التي نتناولها. اجمعها مع العناصر الغذائية وفوائد إزالة السموم من الزنجبيل التي تحرق الدهون في جسمك إلى جانب مذاقه اللذيذ.
