السمنة من أمراض عصرنا والتي ترتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض العظام وغيرها. وعندما يتعلق الأمر بالسمنة ، فإن الوقاية هي شيء بسيط يمكنك تحقيقه من خلال التحكم في بعض العادات الصحية وتغيير نمط الحياة.
فيما يلي 5 أمثلة على العادات الصحية التي ستساعدك على تجنب زيادة الوزن والوقاية من السمنة ، وكذلك تساعدك على تحسين صحتك بشكل عام.
1- كافئ نفسك من النوم الصحي
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي بوتيرة منتظمة يساعد على تحسين الصحة العامة ويساعد على منع السمنة. أظهرت هذه الدراسات أن 7-9 ساعات من النوم المتواصل أثناء الليل يساعد على تحسين أداء وظائف الجسم الحيوية.
عندما يتعلق الأمر باضطرابات النوم ، فإنها تجعل الجسم عرضة للتوتر والإجهاد ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات ذات صلة مثل الكورتيزول ، المعروف بتحفيز زيادة الوزن. على العكس من ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على الراحة والاسترخاء ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول ، وبالتالي تجنب زيادة الوزن.
2- زيادة الحركة
إن زيادة مستوى النشاط البدني أمر حيوي لعلاج السمنة والوقاية منها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا خلال اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الشيخوخة والتهاب المفاصل وأمراض أخرى.
يؤكد العلماء أن جلسة مدتها ساعتان يمكن أن تلغي تأثير 20 دقيقة من التمارين المنتظمة في اليوم. لذلك من الضروري اعتماد ممارسة الرياضة كعادة يومية للوقاية من العديد من الأمراض.
ينصح الخبراء أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، مما يعني ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع. يمكن استخدام بعض الحركات البسيطة كبديل للتمارين الشاقة ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو ركن السيارة بعيدًا ، والمشي لمسافة أكبر ، أو أداء الواجبات المنزلية ، أو القيام بتمارين بسيطة أثناء الاتصال بالهاتف.
3- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
بالإضافة إلى النشاط البدني ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والخضروات يساعد في علاج السمنة والوقاية منها ، مما يساعد على تسريع عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون. تحتوي الخضروات أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. يوصي خبراء التغذية بتناول 7 وحدات من الخضار أو الفاكهة يوميًا للاستفادة من الخصائص الطبيعية والعناصر الغذائية.
4- تجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية
أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك السكر مرتبط بشكل كامل ومباشر بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. من أكثر الطرق شيوعًا لزيادة كمية السكر في الجسم تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
على سبيل المثال ، علبة صغيرة (12.5 أونصة) من كوكاكولا تحتوي على ما يعادل 8 ملاعق كبيرة من السكر الأبيض. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، لا تحتاج النساء سوى 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، بينما لا يحتاج الرجال إلى أكثر من 9 ملاعق صغيرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
5- المشي
يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا وخالية من الإجهاد. أظهرت العديد من الدراسات أن وجود حيوان أليف ، مثل الكلب ، في المنزل له فوائد عديدة لتشجيع ممارسة الرياضة وزيادة مستويات النشاط البدني اليومي. يمكن اصطحاب الكلاب في نزهة على الأقدام لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد ومنع السمنة.