هناك العديد من العادات الخاطئة التي من الأفضل تجنبها بعد الاستيقاظ. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات الخاطئة عند الاستيقاظ.
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الاستيقاظ مبكرًا وهذه المشكلة ناتجة عن العديد من العوامل والأسباب وعليك التخلص منها في أسرع وقت ممكن وخاصة طلاب الجامعات خلال الإجازات الذين يعانون من هذه المشكلة بعد الإجازات.
صعوبة الاستيقاظ: يعاني جزء كبير من المجتمع من صعوبة الاستيقاظ مبكراً في الصباح ، كما يمكن أن يفوتك أجمل لحظات النهار وهي الصباح.
دورات النوم: لدى البشر 4-6 دورات نوم في الليلة ، كل منها تحتوي على خمس مراحل ، تبدأ بالنوم الخفيف ، وتنتهي بنوم عميق للغاية ، ثم مرحلة حركة العين السريعة ، وعلى الأرجح مرحلة الحلم. الاستيقاظ في المرحلة الثالثة أو الرابعة من النوم صعب للغاية ، لذلك تستيقظ مرتبكة وتكون بداية يومك بائسة.
كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ إذا كنت تتجنب الاستيقاظ مبكرًا ، فيجب أن تعرف متى يجب أن تذهب إلى الفراش لتنام جيدًا ليلاً. تستغرق دورة النوم المتوسطة مثل هذه حوالي 90 دقيقة. هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات من النوم يوميًا ، ويحتاج الآخرون إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميًا ، مما يعقد الموقف لأن دورات النوم تستغرق ساعتين بدلاً من 90 دقيقة.
5 عادات عليك تجنبها عند الاستيقاظ
قهوة
القهوة من المشروبات التي يفضل الكثير من الناس شربها في الصباح للاستفادة من مادة الكافيين التي تحتويها القهوة مما يعطي الجسم النشاط والتركيز في بداية اليوم ولكن هذه العادة غير صحيحة في حالة الشرب. القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، لأن الجسم يعمل على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تنظيم الطاقة في الجسم وشرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم يقلل من إنتاج الجسم لهذا الهرمون الأساسي.
ابق في الفراش
ينصح الخبراء بضرورة القيام بالأنشطة البدنية فور الاستيقاظ من النوم ، مثل الخروج من السرير أو تنظيف الأسنان بالفرشاة أو أخذ حمام الصباح لتنشيط الجسم ، ولكن البقاء في السرير لفترة من الوقت معتقدين أن هذا يسبب ما يسمى ليس من المناسب للجسم أن يعيد تركيزه ، بل هو عادة غير صحية.
تأجيل
أظهرت الدراسات العلمية أن زر الغفوة في المنبه غير صحي لمن يريدون الاستيقاظ من النوم ، لأن زر الغفوة يسمح للشخص بالعودة للنوم والاستيقاظ فقط بعد ضياع وقت طويل.
غرفة مظلمة
احرص على عدم الاستيقاظ في غرفة مظلمة لأن هذا سيجعلك تشعر بالخمول وتريد العودة للنوم ، لذا استيقظ في غرفة بها نوافذ تسمح بمرور ضوء الشمس حتى تتمكن من الاستيقاظ بنشاط.
المهام الوظيفية
لا تفتح بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل مباشرة بعد الاستيقاظ ، فقد يتسبب ذلك في تحول الإحباط إلى كسل عند تذكر مهام العمل التي تنتظرك اليوم.
17 نصيحة للاستيقاظ مبكرًا
1- لا تقم بإجراء تغييرات جذرية
إذا كنت تستيقظ عادة في منتصف النهار ، فلا تقرر فجأة الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا. بدلًا من هذه الطريقة ، نظرًا لأنها لن تنجح ، ابدأ بالاستيقاظ قبل موعدك اليومي بحوالي 15-20 دقيقة. عندما تعتاد على التاريخ الجديد ، كرر الكرة مرة أخرى وهكذا حتى تصل إلى تاريخك المثالي.
2- اذهب إلى الفراش مبكراً
بالتزامن مع الطريقة التي اعتمدناها للاستيقاظ مبكرًا ، يجب عليك أيضًا الخلود إلى الفراش مبكرًا. لضبط وقت الاستيقاظ ، يجب عليك ضبط وقت النوم حتى ينجح الأمر.
3- ضع المنبه في مكان بعيد عن متناولك
اجعل المنبه بعيدًا عن متناول يدك حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإيقافه. إذا وصلت إلى المنبه لإيقافه ، فهذا يعني أنك استيقظت بالفعل ، لذلك لا تعود إلى الفراش وتبدأ يومك على الفور.
4- قم بإنشاء نشاط تستمتع به بمجرد استيقاظك
لإنشاء ردك الشرطي. استمع إلى الموسيقى ، وتمرن ، واقرأ أو اكتب ، وأطعم الطيور ، وبفضل التكرار ستشارك على الفور في نشاطك المفضل. مما سيساعدك على الخروج من سبات الاستيقاظ ، ابدأ في النشاط.
5- ابدأ يومك بالاستحمام
سواء كان ذلك في الصيف أو الشتاء ، فإن بدء اليوم بالاستحمام هو نشاط ضروري وفعال ، للتغلب على الخمول المرتبط بالاستيقاظ والبدء بنشاط ونشاط كبيرين.
6- خذ قيلولة في منتصف النهار
إنه ضروري بسبب العدد الكبير من المشتتات التي نتعرض لها يوميًا وفي العمل وفي حياتنا المشتركة. ستساعد القيلولة على إعادة شحن خلاياك وحواسك المتعبة حتى تتمكن من متابعة اليوم الجديد بكفاءة. في الصين ، يضطر طلاب المدارس إلى أخذ قيلولة قصيرة في منتصف اليوم الدراسي لنفس السبب.
7- الابتعاد عن المكيفات والمراوح أثناء النوم
حاول أن تنام في الهواء الطبيعي من نافذة أو شرفة قريبة قدر الإمكان ، وابتعد عن النوم تحت مكيفات الهواء والمراوح التي تنبعث منها هواء صناعي خانق.
8- قم بالمشي لمسافة قصيرة قبل النوم
إذا كان بإمكانك المشي يوميًا لفترة قصيرة قبل النوم ، فافعل ذلك. سيقلل ذلك بشكل كبير من توترك وقلقك وستغفو بسرعة حتى تستيقظ قريبًا دون توتر وعصبية. يمكنك استبدال بعض التمارين الخفيفة أو الاستماع إلى الموسيقى بالمشي لأن النتائج متشابهة.
9- اطلب من شخص تعرفه أن يستيقظ مبكرا
اطلب من شخص تعرفه من الناهض مبكرًا أن يوقظك معه حتى يعتاد جسمك وعقلك على ساعتك البيولوجية الجديدة. سيصبح الأمر أسهل يومًا بعد يوم أو أسبوع أو أسبوعين وستعتاد عليه.
10- لا تأكل أو تشرب القهوة قبل النوم
تجنب تناول وشرب المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. إن المعدة الممتلئة لا تسير على ما يرام مع النوم المريح ، وبالتالي ستساعد في الاستيقاظ والاستيقاظ ، كما ستبقيك المنبهات متوترة وأرقًا مما ينعكس عليك سلبًا.
11- لا تتخلى عن الاستيقاظ مبكرا في أيام العطل
يؤدي الإفراط في النوم أو الإفراط في النوم في العطلة إلى إفساد نظامك للاستيقاظ مبكرًا في الأيام التالية. إذا لم تكن مرهقًا ومتعبًا جدًا ، احصل على نفس القدر من النوم كل يوم في أيام العطل وما بعدها ، فهناك العديد من الأنشطة في انتظارك.
12- سجل تقدمك في الصباح الباكر
سجل تقدمك في الاستيقاظ مبكرًا كل يوم بانتظام. حتى تتابع وتقيم مستوى التزامك بهذا ويمكنك تصحيح نفسك إذا فشلت لمدة يوم أو يومين لأنك فعلت ذلك ، ثق بي.
13- انهض من السرير بمجرد أن تفتح عينيك
بمجرد أن تفتح عينيك ، انهض من السرير على الفور. لا تخبر نفسك بـ “5 دقائق أخرى” لأنها لن تتحرك أو تؤخر أي شيء بسبب التعب المزعوم.
14- غيّر مكان نومك مرة في الأسبوع
قم بتغيير مكان نومك مرة واحدة في الأسبوع فقط للتخلص من هذه العادة. جرب النوم على الأريكة أو الأرضية لأنها جيدة لتقويم عظامك.
15- لبس ملابس النوم الخاصة أثناء النوم فقط
أرتدي ثوب النوم قبل النوم. لا تنم مرتديًا “الجينز” أو ملابس العمل المتسخة ، فالجسم يحتاج إلى الراحة والتنفس. إذا كنت تستطيع الاستحمام حتى قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيكون من الرائع تجربة ذلك ..
16- جهز ملابسك وأوراق العمل قبل النوم
هل تتذكر طقوس المساء “تجهيز حقيبتك” للمدرسة لتجنب فوضى واندفاع الصباح؟ قم بعمل طقوس مماثلة وفقًا لخصوصيتك. قم بإعداد أوراق العمل أو المعدات ، وأخرج من الخزانة ما سترتديه. كل يوم ، قبل 5 دقائق من النوم سيضمن لك صباحًا هادئًا.
17- استمتع بالصباح
تناول قهوتك الصباحية – بعد الإفطار بالطبع – أثناء مشاهدة وتعريض نفسك لشروق الشمس و 10 دقائق من التأمل الهادئ في الطبيعة من حولك. تنفس بعمق وراقب الشهيق والزفير بعناية.
